ダイエットにつきももの停滞期
ダイエットを続けていると、停滞期の壁にぶつかります。
この停滞期は本当に厄介なもので
「何でなの？」
「いつ停滞期が終わるの？」
と、ビックリするくらい体重が減りません。
わたしもダイエット目標10キロを掲げていますが
「体重計、絶対壊れてるでしょ？」
と思うくらい、体重が4キロ減ったところで1か月近く体重が減りませんでした。
1か月間、本当に長く感じました。
食べる量が増えていたわけではないのに、体重が変わりません。
なぜ停滞期になるのか？
この停滞期がなぜやってくるのか簡単にいうと、身体が危機管理をしているからです。
身体が飢餓状態と感じ、これ以上痩せてしまったら危ないと身体が反応している「ホメオスタシス機能」というものです。体重減少を防ぎ生命を守るこのホメオスタシス機能が、ダイエット中に起こる停滞期です。
本当の危機のときには役立ってくれると思えますが、ダイエット中の停滞期は残念ながらただの厄介者にしか思えません。
このホメオスタシス機能である停滞期は、個人差がありますが、ダイエットを開始して1か月後、もしくは体重の5％の減少したあたりから始まり、1か月程度続くと言われています。
ということは、わたしの場合ドンピシャです。
ダイエット開始1か月後あたりから、1か月程度体重が変わりませんでした。わたしだって痩せていた時代もあったんだから、飢餓状態じゃないよ！と思いましたが、おデブ状態に慣れ過ぎてしまった身体は素直に反応してしまいました。
停滞期は必ず来るものだからこそ、続けることが1番
ダイエット中には停滞期がくるとわかっていれば、ただただダイエットを続けること！
これが1番大切なことだと思っています。
なぜかというと停滞期中に身体が飢餓状態ではないとわかってくれれば、停滞期から脱出することができるからです。
身体が飢餓状態であると思い込んでいる間に、体重が減らないからとダイエットを止めてしまっては意味がありません。危機的な状態ではないとわかってもらわなければならないのに、途中でダイエットを止めてしまっては、身体は飢餓を脱出してこれまで飢餓で足りなかった栄養を蓄えようとしてしまいます。
これではリバウンドになりかねませんよね。
飢餓ではないとわかってもらえるまで、根気強く続けていけば、身体は危機管理状態を解除してくれます。
わたしも1か月間の停滞期を乗り切りましたが、停滞期の間は体重計に乗っても毎日ビックリするくらい変わらず同じ数字でした。それが1か月間も続いたわけですから、もちろん途中で止めたくなる日もありました。
でもこの停滞期を乗り切ればまた痩せれるんだ！と前向きに考えるようにしました。前向きに考えていても「毎日痩せてますように」と祈るような気持ちで体重計に乗っていました。
この長かった停滞期を乗り切ると、また痩せだし始めました。
途中で諦めないでよかったと本当に思います。
ダイエットで成功しない人は停滞期で挫折してしまうことも
停滞期は個人差があり、すぐに停滞期から脱出する人もいれば、わたしのように1か月続く人もいます。また1か月以上停滞期が続いてしまう人もいます。
そのくらい個人差がありますから、長く停滞期が続けばもちろん途中でダイエットを止めてしまう人もいると思います。
何か月も同じ体重から減らなければ、やる気が失せてしまうというのは当然だと思います。
なんといってもダイエットを続けるには、目に見える体重の減少が1番の励みになります。同じ数字ばかり見ていては途中で挫折してしまうのもわかります。
そんな停滞期中はジタバタせずに、体重のことばかり考えないで過ごしましょう。
停滞期は成功へのカウントダウン！
停滞期は成功へ近づいているカウントダウンの真っ最中です。
カロリー計算していたり、食べ物や食べ方、食べる時間や食べる量に気を付けていてもなお、体重が減らなければ本当の停滞期ですから時期がくれば抜け出せます。
停滞期であることがストレスにならないように、停滞期間はゆっくり付き合っていくというゆとりを持ちましょう。
最初から短期間でダイエットを考えてしまうと、停滞期にぶつかったときに焦りだけがでてしまいがちです。それが挫折につながりがちなのです。
1か月でのダイエットを考えているなら停滞期を含めて3か月間でのダイエット計画にしてみるなど、停滞期を含めたダイエット計画にしてみましょう。また、期間を決めずに目標体重を決めるのもいいかもしれません。最初から期間を決めていない分、焦る必要がありません。
わたしは後者の目標体重を決めてダイエットしていて、今2度目の停滞期の真っ只中です。でも1度停滞期を乗り越えているので、今回の停滞期を乗り切ればトータルでマイナス10キロになるかも～！という期待しかありません。
そう思えるのも1度目の停滞期を乗り切った記憶があるからです。
1度目の停滞期を乗り切ってさらに3キロ痩せました。
今のわたしは停滞期は成功へ近づいている証という気持ちで、ラクな気持ちでダイエット生活を送ることができています。
焦りは禁物！
停滞期は成功のカウントダウン！
挫折しないでダイエットを続けるのが1番のコツです。