スロージョギングでダイエット！
最近テレビ等でもよく特集を組んでますよね！でも、本当に効果があるのでしょうか？もしあるとしたらどんなやり方が効果的なの？
…なんて思っていませんか？
実は管理人もスロージョギングに興味を持って取り組んだ一人で、ダイエット目的ではないにも関わらず、腰回りがワンサイズダウンしてしまった経歴をもちます。
このスロージョギング・ダイエットですが、ただ走るより、もっと効果的な方法があるので、それをこの記事でお伝えしますね！
ではいってみましょう～！！
スロージョギングのダイエット効果とは？
スロージョギングって本当にゆっくり走るので、ダイエット効果なんてないんじゃないかと半信半疑なんじゃありませんか？
驚かないで下さい！
スロージョギングは、他のどんな方法よりダイエットに向いています。その理由が以下の2つです。
- ウォーキングよりエネルギー消費量が高い（約2倍）
- 脂肪が燃焼しやすい
こちらの記事に詳しく書かせて頂きました。
↓ ↓ ↓
◯スロージョギングの効果！脳は活性化するの？私の成功体験談
スロージョギングは、あんなにゆっくりペースなのに、エネルギー消費量がウォーキングの2倍だなんてビックリです。しかも、糖分をエネルギーとするのではなく、最初から脂肪分をエネルギーとした運動であるため、めっちゃ効率よく痩せることが出来るんです。
巷では、酵素ダイエットとかの”楽して痩せる系”が流行っているようですが、正直基礎代謝が低い状態でやっても効果が見込めないと思います。でも、スロージョギングならゆっくりペースとはいえ運動なので、必ず基礎代謝が上がっていきます。代謝があがると、さらに脂肪燃焼率がアップするので、当然より痩せやすくなります。
とは言うものの、本当に痩せた人っているのでしょうか？そして具体的なやり方とは？
スロージョギングで本当に痩せるのか？
ずばり、私が生き証人です（笑）。
私の場合は、あっという間に腰回りがワンサイズ小さくなりました。しかも、一歩も外に出ることなく室内でです。
当時、私は運動もろくにせず、お菓子とかスイーツばかり食べる生活をしていたんですね！すると当然糖分過多になりますから、生活に支障が出始めたんです。
そんな時MCTオイルの存在を知って、これを使えば何とかなるかもと食生活を糖分中心から中鎖脂肪酸中心に切り替えました。これが上手くいったんですね＾＾
体重があっという間に減りました。その時の記事がこちらです。
↓ ↓ ↓
◯納豆ダイエットに効果はあるの？10日で7キロ痩せた方法とは？
でも、そこからが苦しかったんです。私は身長が161cmと小柄なので、ベスト体重が55キロほどなんですね。なんとか、そこまで落とすために始めたのがスロージョギングです。
そのスロージョギングを室内で行いました。やり方は久保田競教授の書籍で勉強しましたから、基本さえ外さなければ同じ効果があるのではなかろうかと。
その結果なんですが、実はスロージョギングを始めてから体重がやや増え気味になりました。僅かですが、1キロ2キロくらいが増えたり減ったりを繰り返したんです。
しかし、それに反して、ウエストの腰回りは一瞬でサイズダウンをしていたんです。あなたならこれをどう思いますか？
私の推測はこうです。
- スロージョギンを始めて体脂肪率が下がった
- でも同時に筋肉がついた
これなら納得できますよね？
実際、以前と比べると私の足は筋肉でパンパンになってきています。
つまり、健康的にダイエット出来てるってことですね！
結果を出すスロージョギングダイエットのやり方は？
この私の行った方法ですが、ポイントは以下の3点です。
- 朝と昼は、MCTオイルコーヒーとヨーグルト納豆だけ
（その代わり夜は好きなモノを思い切り食べます） - 1回30分毎日室内スロージョギングをする
- シャカリキにならない
炭水化物を断っても中鎖脂肪酸がエネルギーになるので、特に生活に支障がでたりはしません。空腹感もないですし、体調がよくなるのでダイエットに向いてると思います。
その中鎖脂肪酸を取り入れることで、スロージョギングをした時により脂肪がエネルギー源として燃焼されることが考えられます。だって、中鎖脂肪酸は他の脂肪酸と違い、エネルギー変換速度が圧倒的に速いからです。
そして、ヨーグルト納豆を食べることで、筋肉の修復に必要なタンパク質は確保されるので、ほとんど筋肉痛を感じることなくスロージョギングを続けることが出来たんだと思います。
ただ朝・昼納豆というのは、通常の会社員では無理だと思いますので、そんな方は朝だけでも十分です。とにかく続ける事のほうが大切なので、そこを意識してみて下さい。
それと、スロージョギングも、シャカリキになると逆効果になってしまうので、あくまでゆっくりと無理のないペースで走って下さいね。
ここは絶対に外さないで下さい。
- にこにこペースで走る
- つま先から着地する（フォアフィットランニング）
- 顎を少し上げる
そして、初めての方は私のように30分も走らなくて大丈夫なので、自分の走れる時間から始めるといいんじゃないでしょうか。とにかく無理をしなくてもスロージョギングなら痩せれるので、頑張ってやってみて下さい。
最後に私が感じた、スロージョギングでダイエットを行うメリットについて書いてみます。
- 室内でできる
- 健康的にヤセれる（筋肉量が減らない）
- 効率的に痩せれる
- 続けることがたやすい
- 費用がかからない
おわりに
どうでしたでしょうか？
これでスロージョギング・ダイエットについての記事を終わります。
私の行ったやり方ですが、食べるものはしっかりと食べて行っているし、体の筋肉量も減ったりしないので、とても健康的で理想的なダイエットであると自負しています。
私も、自分の目標体重までもう少しなので、引き続き頑張っていきたいと思います。
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