普通であれば、産後にダイエットをする人にとっては、
痩せやすいはずなんです。
ただ、痩せない人もいるわけなんですが、その原因を
知れば対処方法もわかってくるんです。
女性の産後の悩みとは
産後の女性を見てみると大きく違う点として
産後にきれいになった人と産後の疲れからくる
身体の不調を感じる人といると思うんです。
特に多いと言われている産後の悩みという
のが、体力の低下や体型の崩れ、肩こり、
しみやしわ、肌荒れといった悩みを持つ人が多い
わけなんです。
そして、本来であれば産後にダイエットをすると
痩せやすいと言われているんですが、痩せない人に
多い事として、これらの原因が関係しているかも
しれないんです。
痩せない原因とは
１ 骨盤が歪んでしまっている
女性の身体は、出産に向けて身体が準備期間を
作って行くんですが、その時に起こる現象として、
赤ちゃんを出産するための産道を広げていくという
ことなんです。
実は、産後と言うのは、産道を広げると同時に、恥骨や
骨盤全体が広がった状態になってしまうんです。
本来の骨盤の形というのは、逆三角形の形に
なっているんですが、産後の骨盤は四角い
台形のような形に変形してしまうんです。
じつは、これがダイエットをする上での痩せない
原因になる一つでもあるんです。
骨盤が下がると言う事は、つまり内臓も
下がってしまう可能性があるということなんです。
内臓が下がることで、それぞれの機能が妊娠前の
状態と比べると内臓の働き自体が弱くなっている
ということなんです。
つまり身体の代謝が低下するということ
なんです。
代謝が悪くなるということは、つまり体重が落ちにくい
ことに繋がるんです。
２ 食事のバランスの変化
産後、授乳する人も多いとは思うんですが、授乳が
ダイエットに効果がかなり期待できるものでも
あるんです。
ただ、産後に痩せない原因の一つとして、食事の
食べ過ぎが原因の可能性があるかもしれません。
基本的に授乳するという事は、母乳を伝って
栄養源を赤ちゃんに送っているということ。
だから多めの食事を摂取しなければ、自分自身と
赤ちゃんの栄養源を確保できないと思うのは確かに
正しい事なんです。
ただ必要な事として、その摂取しなければならない
カロリーを守れているのかが大事な事なんです。
授乳中に必要な摂取カロリーは妊娠前の必要な
カロリーにプラス３５０キロカロリーを摂取することが
理想と言われているんです。
これをオーバーしていると産後に痩せないと
感じる原因の一つになるんです。
３ 筋肉量の低下
妊娠すると、あかちゃんを守るための女性の
身体の変化として、脂肪が増えるわけなんですが、
産後もこの脂肪分が蓄積された状態にあるために、
痩せない原因の一つでもあるんです。
つまり代謝が低下した状態にあるんですが、
この代謝を促進させるには必要なものとして
必ず筋肉が密接な関係を持っているんです。
筋肉は脂肪燃焼にかかせない必要な
源ということなんです。
４ ホルモンバランスの乱れ
産後の痩せない一つにホルモンバランスの
乱れが原因と言われているんです。
これには、妊娠中に女性ホルモンの分泌量が
増える事から始まるんですが、妊娠期間の
約１０カ月をめどにゆっくりとホルモンが増えている
んです。
これが、産後になると今まで体内に合ったホルモンが
突然減るわけなんです。
この急激なホルモンの変化が痩せない身体に
なっているとも言われているんです。
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また、産後に自分自身の身体が元通りに
なるまでには、約１年から２年はかかるとも
いわれているんです。
産後の悩み対処法の４つとは
１ 骨盤の歪みの解消
骨盤が歪んでしまっていると代謝の低下に
繋がるために、是非お勧めしたいのが、骨盤ベルト
ですね。
骨盤ベルトをつけるだけで、骨盤を正しい位置に
戻すことができる上に、日常的に使う事ができるために
かなりおすすめです。
２ 食事の改善
痩せない原因が分かった上で実践しなければ
ならない事として食生活の改善をする必要が
あるんです。
まず気をつけなければならない事としては、一日３食
規則正しく食事をするというのは、中々難しくなってくる
為に、一日の食事の回数を４回～５回に分けて、
一回の食事量を少なめに摂るようにするとよいですね。
そのうえで、必要な事としては、バランスのいい食事を
摂る事。
つまり、一言でいってしまえば、和食が痩せない
体質になった身体には、一番よいと言われているんです。
特に野菜を多く撮る事を意識する事と、豆腐や納豆と
いった大豆製品を積極的に摂る事も必要と
なってきます。
基本は、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン
ミネラルが含まれている食材をバランスよく食べる事が
重要ですね。
３ 代謝アップ方法
脂肪が多くなった身体を効果的に改善していく
方法はやはり運動をする事が一番の近道に
なるんです。
効果的に代謝促進させるのであれば、
有酸素運動と無酸素運動を組みあわせた運動を
取り入れることが重要かもしれません。
有酸素運動であれば、ウォーキングや水泳といった
運動が効果的で、無酸素運動であれば筋トレを
行う事が有効な手段です。
ただ、どうしても、育児をしながらこういった運動を
するのが、中々難しい人にとっては、自宅やちょっと
近隣でできるような散歩や自宅でする簡単な筋トレが
おすすめかもしれませんね。
４ ホルモンバランスの改善
ホルモンバランスを改善させるには、これまでに
話してきた食生活に気を使う事と、適度な運動を
行う事。
そして何より大切な事として、ストレスを軽減
することをが重要となってきます。
ストレスがホルモンバランスを崩すだけでなく、
自律神経にも影響を及ぼすことになるために、
好きな事をするといった趣味などで、ストレスを
解消できるものを見つけておくことも大切な事ですね。
育児は心身ともに負担になることも多いのも現実と
してある事なんですが、息抜きする事もしっかりと
覚えることも大切な一つです！！