ダイエットと言えば食事制限と考える方も多いと思いますが、メリハリのある体を作るためには運動は必要不可欠です！
普段運動をしない人が、ダイエットを始めて食事の制限に加えて運動も・・・ってなるとかなり大変ですよね！
どうせ運動するなら少しでも効率アップを計りたいと思うのはみなさん同じだと思います！
ここではそんなダイエット中の運動に使える豆知識をご紹介していきます！
予備知識かもしれませんが知っていたら得することばかりですので是非ご覧下さい！

運動をすることで引き締まった体をつくることもできますが、なによりも大切なのは基礎代謝をあげることができるという点です！
運動をして筋肉をつければ、基礎代謝があがって太りにくく、痩せやすい体をつくることができます！
食事と運動を上手にダイエットに取り入れることが大切なのはこのためですね！
普段まったく体を動かさないという人は、少しの運動を続けるだけでも効果があらわれるはずです！
是非ダイエットに運動を取り入れてみてください！

筋肉が作られる時間帯というのをご存知でしょうか？
１つめは体を動かしたあとの30分～１時間、そしてもう一つが眠りについた後と言われています。
つまり寝る前のエクササイズは筋力トレーニングに効果的なんです！
「寝る子は育つ」なんていう言葉もこういった体のメカニズムからきているのかもしれませんね！

筋トレのゴールデンタイムとも呼ばれる寝る前のエクササイズをするタイミングでおすすめなのはお風呂あがり！
お風呂といったらみなさん毎日寝る前に入ると思いますが、このお風呂の習慣に、寝る前エクササイズをうまく取り入れれば筋肉を効率よくつくっていくことができるんです！
入浴後に汗をかきたくないと思うかもしれませんが、汗をかくほど激しいトレーニングをしなくても、毎日の積み重ねは必ず体に効果をもたらしてくれます！
慣れるまでは無理をせず、軽いエクササイズから始めてみてください！

最近は女性に限らず、男性でも便秘気味の方が多いようですが、便秘が気になる方は、腹筋を鍛えるとお腹の圧力が増して、排便しやすくなるのでおすすめです！
さらに、朝起きて軽く腹筋を動かすエクササイズをやることで、腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になり便意をもよおしやすくなります！
お腹を引き締めると同時に、便秘解消の効果もあるのが腹筋運動！
さらに筋肉をつけることで基礎代謝もあげられます！
これはダイエットに取り入れない手はないですよね！

便秘はひどい人だと１日２日でないのは当たり前で、１週間便がでないという人もいます！
便がでないというのは、健康的によくないのはもちろんですが、実はダイエットとも深い関わりをもっているんです！
便秘は体全体の代謝を下げることにもつながりますし、むくみの原因にもなります！
便秘を解消することで解決できるとはいいきれませんが、むくみが気になる方はまずは便秘の解消を考えてみるといいかもしれませんよ！

笑うだけでもカロリーを消費できるのをご存知ですか？
当然ウォーキングなどの運動ほどの消費カロリーはありませんが、10分笑うだけで20kcal～40kcalを消費すると言われているんです！
さらに代謝の速度も20％アップするんだとか！
まさに「楽して痩せる」とはこのことかも？
ダイエットのためにずっと笑ってるのは難しいですけど、笑うときは思いっきりわらってやるのがいいですね！

友達との楽しい会話で笑いすぎた次の日に、お腹が筋肉痛・・・なんて経験をしたことがありませんか？
筋肉痛になるということはその部分の筋肉が使われたということ！
つまり笑いで腹筋を鍛えることも可能なんです！
もちろんしっかりと鍛えるにはそれなりのトレーニングが必要ですが、普段運動ができていないという方にとっては笑いも立派な運動になります！
日々の生活の中で、自分が心から笑える場所や場面を見つけておくのはダイエットだけでなく、人生を楽しむためにもあったらいいですね！

生活の中でストレスってどうしてもたまっていくものだと思います。
勉強、仕事、人間関係、お金など、ストレスの原因になるものはたくさんあります！
このストレス、ダイエットの天敵とも言われていて、ドカ食いにつながることが非常に多いです！
ダイエットでストレスがたまる→発散するために食べ過ぎる→食べ過ぎた自分に対してストレスがたまる・・・
こういった悪循環がダイエット失敗の原因になってしまいます！

ウォーキングをしてる時は、身体のいろいろなところの筋肉が動くので脳に常に適度な刺激が送られています。
これによって脳が活性化してストレス発散につながるんです！
といってもよくわからないと思いますので、ストレスを感じたときは騙されたと思ってとにかく散歩やジョギングをしてみてください！
本当に気持ちがリラックスして、すっきりします！
ダイエットでは「食べること以外のストレス発散法を見つけること」が非常に大切になってきますので覚えておくといいかもしれません！

運動はする順番によって効率がだいぶ変わってきます！
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をする前に筋トレなどの無酸素運動をしましょう！
運動をして乳酸がたまると体は疲れてきますが、この順番で行えば、疲れた筋肉を有酸素運動でほぐし、溜まった乳酸を減らすことができます！
ダイエットに直接つながるわけではないけど、運動を長く続けるためのコツとしては知っておくといいかもしれませんね！