今日の献立表からだにe食事からだにe運動料理にeテクニックからだにe学び・ ・ ・あなたにぴったりの献立を毎日チェック！本日の献立あなたのBMI（体格指数）に合わせた、1日3食分の献立をご紹介します。1週間の献立あなたのライフスタイルを登録すると、より詳しいあなた専用の1週間分の献立がチェックできます。新着レシピ薄切りの豚肉にせん切りキャベツをはさみ、豚カツ風に仕上げた一品…今月のおすすめヘルシー食材としておなじみのひじきともやしを、ノンオイルの副菜に。トップシェフのヘルシーレシピ夏でも食べたいさっぱり味、シャキシャキ食感の炒め物。新着レシピ豚肉とキャベツのミルフィーユカツ薄切りの豚肉にせん切りキャベツをはさみ、豚カツ風に仕上げた一品…今月のおすすめゆで豚温サラダ165 kcalおいしさの決め手は豆板醤を加えたピリ辛ドレッシング。1人分120gの野菜をペロリと食べることができます。ひじきと大豆もやしの和え物45 kcalヘルシー食材としておなじみのひじきともやしを、ノンオイルの副菜に。冷しのっぺい42 kcal長芋で自然なとろみをプラスし、さらに夏らしく、冷やしていただく汁物にします。トップシェフのヘルシーレシピイカとセロリのさっぱり炒め夏でも食べたいさっぱり味、シャキシャキ食感の炒め物。e健骨トレーニング「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。e体幹トレーニング体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。e運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。eウォーキングウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。eエクササイズ健康維持に欠かせない、からだの部位や症状にあったエクササイズ。eストレッチ快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。骨を丈夫にするe健骨トレーニング骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。体幹をきたえるe体幹トレーニング「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。目的に応じた運動eウォーキングウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。eエクササイズ適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。eストレッチプロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。運動を知るe運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。おいしいのコツ旬の瑞々しいきゅうりと、なまり節を鰹節で共和えに。さっぱりとした旨味を楽しむ…e食材辞典食材の基礎知識。選び方や保存方法など、毎日のお買い物や献立づくりに役立つ情報が満載。eクッキングスクールおいしい料理は下ごしらえから。「切る」「皮をむく」「ゆでる」などプロの調理師が伝授。e地産地消気候風土にあった地域固有の食材を都道府県別に紹介しています。「地産地消」探訪記北海道の豊かな自然に育まれた北の初夏の風物詩「アスパラガス」。 料理をおいしくeクッキングスクールおいしい料理は下ごしらえから。「切る」「皮をむく」「ゆでる」など、調理の基本をプロの調理師が伝授。おいしいのコツ旬の瑞々しいきゅうりと、なまり節を鰹節で共和えに。さっぱりとした旨味を楽しむ夏の前菜です。食材を知るe食材辞典意外と知らない食材の基礎知識。選び方や保存方法など、毎日のお買い物や献立づくりに役立つ情報が満載。e地産地消その地の気候風土にあった、地域固有の食材を都道府県別に紹介しています。地産地消食材のデータベースです。「地産地消」探訪記北海道｜アスパラガス北海道の豊かな自然に育まれた北の初夏の風物詩「アスパラガス」。 健康寿命について健康寿命を知っていますか？平均寿命と健康寿命には9~13年の開きがあります。健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されずに生活できる期間のことです。健康寿命を延ばすには、生活習慣を見直すことが大切。ポイントは、毎日の「食事」と「運動」です。高血圧の基礎知識脳卒中、心臓病、腎臓病になります糖尿病の基礎知識動脈硬化は合併症を起こす危険があります脂質異常症の基礎知識脂質の増加によって、血がドロドロになります骨粗しょう症骨の量や質が低下して強度が弱くなります健康寿命を知っていますか？平均寿命と健康寿命には、9~13年の開きがあります。健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されずに生活できる期間のことです。健康寿命を延ばすには、生活習慣を見直すことが大切です。ポイントは、毎日の「食事」と「運動」です。高血圧、糖尿病の基礎知識高血圧の基礎知識脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血など）、心臓病（冠動脈疾患、心筋梗塞、狭心症、心不全など）、腎臓病（腎硬化症、腎不全など）の原因となる高血圧。血圧管理と生活習慣の改善で予防に努めましょう。糖尿病の基礎知識糖尿病による全身の動脈硬化は「網膜症」「腎症」「末梢神経障害」などの生命に危険を及ぼす合併症を起こします。日常生活をコントロールすることでQuality of Lifeを守りましょう。脂質異常症、骨粗しょう症の基礎知識脂質異常症の基礎知識脂質異常症は血液中の脂質の増加によって、血がドロドロになった状態です。日常の食事管理を徹底し、まずは内臓脂肪型肥満を解消しましょう。定期健康診断によるLDL・HDLコレステロール値、中性脂肪値の管理も大切です。骨粗しょう症の基礎知識骨折の原因となる骨粗しょう症は、加齢、栄養・運動・内分泌ホルモンの不足、遺伝的要因などが影響し、骨の新陳代謝がうまくいかず、骨の量や質が低下して強度が弱くなる病気です。予防の基本も「食事」と「運動」です。