【２週間の本気勝負！】短期で痩せたい人のためのダイエットまとめ

なかなか続かないダイエット方法の数々・・

ダイエットは最初の２週間が肝心です。
２週間で減らすことのできる平均体重が５kgと言われているようです。
短期集中２週間で、痩せられるダイエット方法をご紹介しますので、頑張って理想の体型を手に入れましょう！

短期で痩せるダイエットはリバウンドしやすい

極端に食事を減らせば比較的短期間で痩せることができますが、栄養が不足し不健康な上にリバウンドの可能性も高くなります。
ダイエットとは、健康を保ちながら適量の体重に調節することです。
ダイエット中も栄養バランスと適度な運動を心掛け健康的に痩せましょう！

短期で効果の出やすいダイエット

・炭水化物ダイエット

炭水化物を減らすダイエット方法で、主にご飯を控えるのが主流です。
炭水化物を抜く事で糖質を減らし、血糖値が上がるのを抑えます。
また、糖質を控えることで、身体に蓄えている脂肪を消費してくれます。

・ジュースクレンズダイエット

コールドプレスしたジュースだけを飲み、固形物を食べないダイエットで半断食方法です。
コールドプレスジュースとは、コールドプレスで絞ったジュースで、臼で引くようにゆっくりと絞り出す製法なので、果物の成分が壊れることなく取れるものです。

・ベビーフードダイエット

ベビーフードを食べて過ごすダイエット方法です。
方法は、一日一食は普通に食事をして、その他はベビーフードを少量ずつお腹が空いたら食べます。
ベビーフードはペースト状で吸収も良く、消化しやすいので体内のデトックスをしてくれるそうです。

・ファイブファクターダイエット

食事回数を５回にする方法なのですが、１日分の食事を複数回に分ける事で、血糖値が安定し食べ過ぎを防ぎます。

ファイブファクターダイエットには、４つのルールがあります。
①食事の時間
５食の時間間隔を等分にする。
１日１６時間起きている場合、１６時間÷５食＝３.２時間。
なので約３時間ごとに食事をする。
起きている時間を５で割れば大体の時間間隔が計れます。

②食べる内容
炭水化物は総食事量の半分にし、残り半分はタンパク質と脂質をとる。
タンパク質は脂質の少ない赤身肉、魚は青魚を中心に取りましょう。
脂質はエキストラバージンオリーブオイル、えごまオイルのような、オメガ３系の油でとります。
食物繊維も積極的に食べましょう。
水分は水かお茶でとりますが、コーヒーや紅茶も無糖であれば飲んでもかまいません。

③運動
週５日、１日２５分の運動を行ってください。
ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動でも大丈夫です。

④解放デー
週に１日だけ、何でも食べて良い日にしましょう。
その日はカロリーも気にせず食べたいものを好きなだけ食べて、また明日からのダイエットに向けて心をリフレッシュさせてください。

・計量ダイエット

朝晩の２回、決まった時間に体重を計り、体重の増減をチェックします。
体重計に載ることでダイエットへの意識が向上します。
計測値をグラフにして推移を見て、食べ過ぎや便秘など体の状態を把握します。
夜の体重が朝よりも増えないよう気をつけ、翌朝には体重が減っているようにコントロールしダイエットします。

・オートミールペーストダイエット

オートミールを柔らかく煮て、ペースト状にしたものを食べるダイエットです。
１日２食を食べます。
オートミールは、原料のオーツ麦を挽いて加工したもので、食物繊維や各種ビタミンを持ち栄養豊富で低カロリーです。
ハリウッドセレブに、このダイエット方法で２週間で約７kg落とした人がいるようですが、栄養面での偏りもあるので、断続面で無理があります。

また、ペーストにせず、オートミールそのものを食べる方法もあります。
１日１～２食、オートミールを食べます。
オートミールは粒があるので噛みごたえがあるので、満足感を得られます。
このダイエットは、最初の１週目は、１食１２０gを目安に、オートミールのみを食べます。
２週目からは、通常の食事に１品オートミールを加えます。
摂取カロリーを１日１３００kcalまでに調節しながら１ヶ月続けます。
その後、徐々に通常の食生活に戻します。

・有酸素運動ダイエット

有酸素運動は、酸素を体内に取り込んで行う運動で、ジョギングやウォーキングが代表的です。
その他、サイクリングや水泳も同様です。
体内の脂肪が燃焼仕始めるのは、２０分後と言われていますので、それ以上続けてください。
有酸素運動は心肺能力を高め、血行を促進し筋肉を使うことで引き締めます。

・ピラティス

元々はリハビリのために考えられたもので、インナーマッスルを刺激するエクササイズです。
負荷をかけて引き締めるのではなく、心身をコントロールしながら身体のクセを治すので、どちらかといえば、ヨガの要素を盛り込んでいます。
体幹が鍛えられるので、ボディメイクに効果があります。

・ホットバナナダイエット

ホットバナナ１～２本分と水を、朝食か昼食の１食に置き換えるダイエット法です。

ホットバナナの調理例
①フライパンにオリーブオイルを小さじ一杯と、切ったバナナを入れ、約一分ソテーする。
②切ったバナナを器にいれサランラップをして、電子レンジで約３０秒加熱する。

ついでに２週間でできる自分磨きチェックリスト

ダイエットと並行して、２週間自分磨きを頑張りませんか？
・早寝早起き
・パックやマッサージなどのスペシャルスキンケア
・スカルプケアや頭皮マッサージなどのヘアケア
・マッサージやツボ指圧、お灸などのボディーケア
・半身浴
・瞑想
とにかく綺麗に向かって頑張る２週間と設定して、自分なりのチェックリストをつくってみてください！

２週間で１ランクUPしよう！

お好みのダイエット方法は見つかりましたか？
２週間という限られた期間のダイエットなので、しっかりと目標と計画をたてることが大切です。
そして、ダイエットの２週間が終わったからといって、どか食いなどせずに手に入れた体型を維持してくださいね！