何もしないで痩せたい？

何もしないで痩せるというのは、普段の生活を送る中で特に運動などをしていない時でもカロリー消費しやすい環境を作るということです。

だらしのない生活で痩せるというわけではないので、悪しからず。。！

では、この何もしていないときでも痩せやすくなるなるのに大きく関係している基礎代謝について知りましょう！

1000カロリー以上も基礎代謝で消費してる

基礎代謝とは、呼吸・体温調整・内臓器官の活動などの生命維持のために消費されるエネルギーのこと。
私たちは、生活の中で何もしていなくても１０００カロリー以上も消費しているんです。

これは、1日に消費される総エネルギー量の７０％ほどに！

基礎代謝が使われる器官の内訳

肝臓：27%
脳：19%
筋肉：18%
腎臓：10%
心臓：7%
その他：19%

以前までは、基礎代謝の約40%が筋肉によって消費されると言われていましたが、
最近の研究では基礎代謝の３０％を肝臓が占めているということがわかりました。

つまり、基礎代謝を上げるには内臓器官が重要であるということです。

では、どのようなことをしたら内臓器官の動きをもっと活発にして、基礎代謝を上げることができるのでしょうか？

基礎代謝を上げる食品を積極的に摂取しよう！

１、アーモンド

ナッツ類には基礎代謝を上げて、脂肪の燃焼効果を高めてくれる成分が多く含まれています。
そのなかでも、アーモンドにはビタミンBやオレイン酸・ビタミンEなどのダイエットに欠かせない栄養素がたくさん！

・ビタミンB
体に溜まった脂肪を燃えやすくしてくれるのはもちろん、糖質をエネルギーとして分解してくれるので体脂肪の蓄積防止にも。

・オレイン酸
血液のなかのコレステロールを抑える効果があり、血液をサラサラにしてくれます。

・ビタミンE
抗酸化作用があるため老化防止に◎
血管を健康的にしてくれる効果もあり、内臓器官の活動をより活発にしてくれます。

こんなにいいことづくしのアーモンドですが、カロリー意外とあるので食べ過ぎには要注意！
1日に１２粒程度が理想的な摂取量ですよ。

２、お豆腐

お豆腐には大豆タンパクというタンパク質が含まれています。
大豆タンパクには、血中のコレステロールを下げてくれる効果があるので、アーモンドと同様血流を良くして基礎代謝を上げてくれる効果があります。

３、アボカド

アボカドは森のバターと言われるほど良質な不飽和脂肪酸を含んでいるんです！
この不飽和脂肪酸には、血液をサラサラにして胃腸を守ってくれる働きがあるんです。

また、ダイエットの天敵でもある便秘を防止してくれる食物繊維がとっても豊富◎

肝臓の働きを補助してくれるサプリメントを摂るとさらに◎

ダイエットの基本はバランスのとれた食事をすることですが、飲み会・接待などでとにかくお酒を飲むことの多い現代人の方は完璧な食事を摂るのが難しいですね。

そんな時にサプリメントを活用するのもひとつの手だといえるでしょう！

肝臓の働きを助けてくれるサプリメント
・マルチビタミン
・亜鉛
・タウリン
・クルクミン

どれも薬局などへいくとすぐに手に入れられるので、ちょっとバランスの悪い食事が続いているなと思った時に試してみてはいかがですか？＾＾

運動をすると血行促進に◎

内臓を活性化させて基礎代謝を上げるためには血行を良くすることが大事なんです。

先に述べたように今までは、基礎代謝を上げるためには筋肉量が必要と言われていましたが最近では肝臓の機能を活発にすることが一番大事と言われています。

ですから、基礎代謝を上げるために運動をする際は

血行促進＞＞＞筋力アップを意識した運動をしましょう。

なんで流行りダイエット＜＜＜鉄板の基礎代謝アップ？

ストイックなダイエットで痩せるようなプログロムですと、肝臓機能が低下したりと結局痩せにくい体を作ってしまうんです。

人間の体はとても特殊に作られていますから、生命活動に必要な栄養素が体のなかに必要な分だけ送り込まれてこないと、交感神経のはたらきを抑えて代謝を低下させるのです。

ですから、きちんと食事と軽い運動をして健康的な体作り・内臓器官が活発になる環境作りをすることが太らないためには一番の近道◎

まとめ

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内臓器官の活動を活発にさせて、基礎代謝を上げるのに必要なことは、

１、バランスの良い食事
２、脂肪燃焼を促進する栄養値の高い食品を食べる
３、サプリメントでサポートする
４、血行促進のための運動をする
５、無理をしない！

このポイントをきちんと抑えればあなたの基礎代謝は良くなること間違いなし！
何もしないでも痩せらる環境作りは簡単です。

ストイックなダイエットはもうやめて、健康的にな生活をしましょう＾＾