なぜか、生理後にニキビが悪化します…。

元々ニキビがずっとある状態ですが、生理が終わると徐々に小さな白ニキビがポツポツでてきてニキビが酷くなります。なんとなく、普段よりも顔がべたつく感じもしてニキビ跡も目立ちます。
普通は、みなさん生理前にニキビができると言いますよね？
しかし、私の場合逆に生理前らへんの方が肌荒れが落ち着く気がします；
これって一体何でなのでしょうか？
あと、こんな感じで１ヶ月ごとにニキビが治った!!と思えばまたできたり…を繰り返します。
もう、自分の肌がよくわかりません。
一体どうすればいいでしょうか…？
これも、ホルモンバランスの崩れですか？

■生理後に悪化するニキビの原因について

生理前にニキビができるのはよく聞きますよね。
生理後のニキビってなんなんだろう！？

そう思われる気持ちはとってもわかります。

しかし、生理後にニキビができるとお悩みの方もいらっしゃいます。
ご安心ください、というのは変ですがご安心ください。（笑）

あなただけに起こることではありませんし、ちゃんと改善できますよ！

生理後のニキビの原因も、
ホルモンバランスの乱れにあることが大半です。

生理前には、黄体ホルモンの分泌が多くなる
という話を聞いたことありませんか？

生理に関わるホルモンは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあります。
それぞれ女性の身体に欠かせないホルモンであり、とっても大切な役割をしてくれます。

しかし、お肌に関することだけ言えば、
卵胞ホルモンはお肌の調子を良くし、黄体ホルモンは悪くします。

生理前には、その黄体ホルモンの分泌量が多くなります。
それで生理前のニキビに悩まれる方が多いのです。

その後、生理が終わり黄体ホルモンの分泌量が減り、
卵胞ホルモンの分泌が盛んになります。

しかし、卵胞ホルモンを分泌するのに欠かせないのも黄体ホルモンなんです。
黄体ホルモンがしっかりと分泌されていないと、
生理後肌荒れが悪化する場合があります。

■生理後のニキビ対策

生理後のニキビ対策として、まず欠かせないのは鉄分です。
鉄分ってニキビと関係あるの？と思われると思いますが、
鉄分がないと体内のコラーゲン生成は行われず、肌の新陳代謝も低下します。

とくに生理後というのは、生理で鉄分を消費している為、
鉄分が不足しやすい時期になります。

鉄分が不足している状態では、
コラーゲンを摂取してもあまり意味がないというわけです。

そして、オススメの食べ物はレバーです！
レバーには鉄分も含まれてますし、さらにビタミンB６を摂取できます。

ビタミンB６は健康な身体作りに効果があります。
お肌や、髪の毛を健康な状態にしてくれたり、
皮脂の分泌を調節してくれる作用があります。

また、脂肪やたんぱく質をエネルギーにかえてくれる働きもあります。
ニキビの原因になる皮脂の分泌を調節し、余分な脂質が原因のニキビも防ぎます。

そして、生理前のイライラや腹痛にも効果があるので、
本当に女性には大切な栄養素になります。

レバーのほかには、まぐろ、かつお、ナッツ類にもビタミンB６は含まれてます。
一日１ｍｇ～１、３ｍｇを目安に摂取しましょう！

過剰摂取はよくありませんので、一日の摂取量を目安に、
継続して摂取し続けることが大切です。

食事で摂ることが難しいのであれば、
鉄分もビタミンB６もサプリメントが販売されていますので、
ご自身の生活スタイルに合わせて摂取するのが良いかと思います。

毎日が難しいのであれば、生理中には鉄分の摂取を行って頂きたいです。
そして、生理中には身体を冷やさないよう気をつけてください。

身体の冷えはホルモンバランスと大きく関わってきます。
また、身体が冷えると太りやすくなったり、風邪をひきやすくなりますので、
普段から気をつけたいポイントですね。

■相乗効果を期待できるビタミンC

あれもこれも摂取してください！というと、
対策が難しく感じてしまうかもしれませんが、
ビタミンCは鉄分の吸収を促進してくれます。

また、ビタミンCにはご存知の通り、
美肌効果もあります。

ビタミンCは、抗酸化力が強く活性酸素から細胞を守り、
肌の老化を防いでくれます。
シミやシワにも効果がありますよね。

抗炎症作用もあるのでニキビにも効果があるといわれています。

ビタミンは自身で作り出すことができません。
食べ物で摂取することが必要になります。

身体にいい食べ物はたくさんあります。
薬局に行ってサプリメントのコーナーを見ればわかるように、
摂取したい栄養って本当に数が多いです。

そして相乗効果もたくさんあります。
生理後のニキビ対策のために、とくに摂取してほしいものはありますが、
やはりたくさんの栄養素を摂取することが健康にもお肌にもいいです。

自身がストレスに感じるほど、考える必要はありませんが、
なるべく多くの栄養を摂るように心がけてくださいね。

■ホルモンバランスの乱れる原因について

生理後のニキビ対策についてご紹介しましたが、
そもそもホルモンバランスの乱れる原因はなんでしょうか。

それは、一言でいうと、生活習慣にあります。
不規則な生活、睡眠不足、偏った食生活、ストレス、運動不足など。

ホルモンの分泌は脳の命令により行われています。
脳が正常に判断できなくなってしまうと、
ホルモンバランスは乱れてしまいます。

毎日寝る時間がバラバラだったり、睡眠不足だったりすると、
身体が疲れて脳がしっかりと判断できないですよね。

また、食事でもしっかりたくさんの栄養素を補給できていないと、
必要なホルモンが分泌できなかったりします。

状況に応じて脳はホルモンの分泌すべきか判断します。
生理のときには、ホルモンの分泌量をしっかりコントロールしてもらわないと、
身体や心に不調がでてしまいます。

健康が一番ですが、やはりお仕事や友好関係、趣味など、
他に優先したいことも多いはずです。

自身の生活スタイルに合わせて、
なるべく規則正しく、ストレスを発散して、
心も身体も健やかになるよう頑張ってくださいね！