バラフライを覚えるために何故ビート板を使うと良いのか？

上達レベルとその効果について今回はご紹介していきましょう。

バタフライの一つ一つの動きである、ストローク、呼吸、キック自体は他の泳法とかわらず、単純なものですが、これをすべて組み合わせたときに途端に難しく感じるのがバタフライの特徴でもあるのです。ですから、基本の形や泳ぎを完成させるための練習にはビート板を用いて練習しやすい環境を設定することで効率のよい練習ができるのです。

バタフライのポイント

• バタフライは下半身の動きがとても重要になります。ドルフィンキックと呼ばれる基本の形を覚えるためにも、上半身をビート板で浮かせた状態で練習することが効果的なのです。本来のドルフィンキックの感覚がつかめれば推進力が生かされた泳ぎができ、体は沈まないでバタフライが泳げるようになってくるものなのです。

腰を使った正しいドルフィンキックをマスターするため、ビート板を使用したキック練習を徹底的に行い、下半身をムチのようにつかって水の中を進む感覚をしっかり見につけましょう。

また、これと併用し、呼吸の練習も一緒にビート板を用いれば可能になります。いっぺんに呼吸とキックをマスターできる練習が可能になれば、あとは、上半身の手、腕の動きをマスターするだけです。冒頭で述べたとおり、一つ一つの動きは他の泳法と変わらずに単純なものですので、バタフライの呼吸とキックをビート板で完璧にしてしまえば、バタフライのストロークもすぐにマスターできるので、上達レベルは速くなるのです。よって比較的難しい、難易度が高いと思われがちのバタフライはビート板を使った練習を行うことで初心者でも誰でも泳げるようになるのです。

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バタフライのキックと呼吸のリズムを完璧に覚えるための基本練習方法

バタフライの形とリズムを覚えるために効果的な練習方法はビート板を用いて練習するとかなり効果的な練習ができます。

(練習の仕方)

1. ビート板を使い、腕をビート板に載せ、しっかりビート板の先を手でつかんで水の中に顔をつけます。頭を中にいれた状態で１回目のキックをし、腰からうねりをきかせた大きなドルフィンキックをする。
2. 二回目のアップキックで呼吸をタイミングよくいれたいので、二回目のキック時に蹴り下ろした足の勢いを利用しリズムよく顔を上げ、素早く呼吸し顔を戻し１回目のキックに戻る。

～練習のポイントまとめ～
キックと呼吸を組み合わせたビート板練習は上達のためには効率よい練習方法ですが、呼吸するときキックが止まってしまうとたとえビート板を利用した練習でも体は沈んでしまいます！！

～沈まないため練習のコツ～
必ず呼吸するときに足の動きは止めないで練習することがよいです！！泳いでいる間はなかなか気が付くことができないこともありますが、呼吸とキックを組み合わせた練習はリズムが途中で変わってしまっている場合がほとんどで、そのためうまくバタフライが上達できないことがおおいのです。リズムを乱さないように練習しましょう。

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～初心者バタフライ上達方法～
アップキックで膝を曲げていないかチェックする

上手に推進力を使って泳ぐためのバタフライのキックは、蹴り下ろすときは膝を曲げる。そして蹴り上げるとき(アップキック)は膝を伸ばしましょう。

バタフライのアップキック時に膝を曲げてしまうと、ドルフィンキックのうねりが伝わらず、膝下だけを使ったキックになるため効率がとても悪くなるのです。

バタフライを完璧に泳げるようにするためには、力強いドルフィンキックが必要なので、膝の曲げ伸ばしは注意したいポイントです！

蹴り下ろしは膝を曲げ、蹴り上げは膝を曲げないようにしましょう。

～バタフライ上達方法～
バタフライに重要なのは力強いキック(蹴り)です。下半身をムチのように使ったパワフルな泳ぎでキックを打たないと速く泳ぐこともできないのです。

上達するためには、腰のうねりを利かせた力強いドルフィンキックが必要となります。

注意したいポイント①足首はきちんと伸びているかチェックしましょう。バタフライのキック法はドルフィンキックと呼ばれる蹴りになります。足首が曲がっていると、効率よく水をけることができないのです。

足の甲で水をしっかりとらえて押し出すような蹴り方をすることが大事です。覚えておききたい１つ目のポイントです！

～バタフライ入門、初心者向けバタフライの基本の泳ぎ方について～

バタフライは、１回のストロークにつき２回のキックを打つ泳法になります。１回目のキック時に手で水をかき、２回目のキック時に呼吸します。キックはバタ足ではなく、ドルフィンキックと呼ばれる、腰からうねりをきかせたキック法で、下半身の全体をしなやかに動かす泳ぎにより大きな推進力を得ながら前進する泳ぎ方です。

水泳の中でも最も激しい泳ぎになります。比較的に、バタフライは他の泳法をマスターしてから泳ぐことをオススメしますが、見た目とちがい、泳ぎのコツとリズムをつかめば、初心者でも簡単に泳げるようになる泳法でもありますので、是非挑戦しましょう！！

スイミング用語『ドルフィンキック』について
～『ドルフィンキック』とは？～

ドルフィンキックとは、バタフライの泳法において使う用語で、キックはバタ足ではなく、腰からうねるように動かす足の動きを全般に言います。
ドルフィンキックは水の中でかなりの推進力を生かすことのできるキック法です。

その名の通り、イルカのようにしなやかに泳げるようにドルフィンキックを完全マスターして正しいバタフライで泳いでみましょう。