「今、私ダイエット中だから」な～んてセリフ良く聞きますね。
だけど、聞いてみるとひたすら食事量を減らしている方も少なくありません。

アラフォーぐらいになると、ただやみくもにダイエットをしても美しくは痩せられません。
何度もしつこく言ってますけど、無理なダイエットは筋肉を落とし、たるみなども出現し、疲れが顔に出た感じになり、かえって老けて見える様になってしまう危険性があります。

必要な栄養をしっかり摂取し、余計な脂肪を落とすダイエットをしなくてはならないのです。


ダイエットをスタートする前に、今一度栄養の事を考えてみませんか？
食生活の基本となる5大栄養素の役割をしっかり知ってダイエットをしましょう！(＾▽＾)

ダイエットというと、とにかくカロリーが気になりますね。
でも、アラフォーからはカロリーだけではなく栄養の事まで考える必要があるのです。
そうするとアラフォーからの身体にはどんな栄養が必要で、どんな事を注意しなくてはいけないのかが見えてきます。

3大栄養素という言葉も聞いた事があると思いますが、糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質がそれに当たります。さらにビタミンとミネラルを加えたのが5大栄養素と呼ばれます。

これらのうち1つでも不足すると、摂取した食べ物をスムーズに燃やす事ができません。(´Д｀；)
美しくダイエットするには栄養バランスがとても大切なのです。



では、どんな働きがあるかと言うと・・・

●糖質（炭水化物）
炭水化物と言う方が、馴染みがあるかと思いますが、糖質と食物繊維を総称して炭水化物と言います。
身体を動かすエネルギー源で、身体の組織をを構成する成分でもあり、唯一脳の栄養素でもあります。
取りすぎると脂肪となって身体に蓄積されますが、不足してはいけない必要な栄養素です。
ご飯やパン、麺類などの白いものに含まれています。

●脂質
身体を動かすエネルギー源、で身体の細胞膜を構成するなどの様々な働きがあります。
高カロリーなので、取りすぎは禁物ですが、不足すると便秘や肌荒れなどの美容面にも大きく関わってきます。
肉や魚、バター、油脂類に含まれています。

●タンパク質
筋肉や内臓、肌、髪などを構成する成分です。ダイエットではタンパク質が不足しがちです。不足すると筋肉が落ちて代謝が下がり、痩せづらい身体になってしまうほか肌荒れや髪のぱさつきなどにも影響が。
肉や魚、卵、大豆製品、牛乳などに含まれています。

●ビタミン
身体の代謝をスムーズにするために必要な栄養素です。
身体に必要なビタミンは13種類あり、これらが体内の潤滑油となり摂取した栄養を効率よく燃やしたり健康や、美容を支えています。ですから、不足すると特に美容面に影響が出ます
野菜や果物、海藻などに含まれています。


●ミネラル
ミネラルは無機質と呼ばれ、ビタミンと共に消化吸収などの代謝を助けています。
身体で作る事の出来ないミネラルは食事からしっかり摂る必要があります。
ダイエットで食事を減らすと不足しがちになります。これもビタミン同様、不足すると健康や美容面に影響が。
野菜や果物、海藻などに含まれています。


この様に5大栄養素は人間の生命維持に必要であり、バランス良く摂る事が大切なんです。


さぁ！そこで、アラフォーからのダイエットで気にしておきたいポイントですが・・・
代謝が年々下がって行く身体で、筋肉を落とさず少しでも太らない為の食事をしなくてはなりません。
筋肉の減少はアラフォーからの注目点ですから、まずはタンパク質不足を起こさない事が大切！

そして、太りづらい食事の仕方です。

それにはインスリンを沢山分泌させない食事を心がけること！

インスリン＝別名　肥満ホルモン（＠◇＠）

このインスリンは「脂肪を溜めなさい」という信号を出すのです。
つまり、血糖値を急激に上げない食生活が重要なんです！

極端な空腹状態で、血糖値が下がりきっている時に炭水化物の多い食事を摂ると、血糖値が一気に上がりインスリンがドッとあふれ出します（＞＜：）
炭水化物中心の食事は血糖値が上がりやすい食事なのです。
急激に血糖値が上がると、インスリンがドッとあふれ出します。
そこで、肥満への信号が出される訳ですね。

急激な血糖値の上昇を抑えるには食物繊維を一緒に摂る事です。
食物繊維は炭水化物の吸収速度を抑えます。


なので、ポイントは・・・

・極端な空腹状態をつくらない
・吸収の早い炭水化物の多い食事は控えめに
・炭水化物を摂る時は食物繊維も一緒に

吸収速度の遅い食べ物を少量づつこまめに摂ると、インスリンの急激な発生は抑えられるので、トータルカロリーは多少高くなってしまっても、太りにくい食事の摂り方になるわけです。
要は、いかに余分な糖質の吸収を抑えるか！？なのです。

これらをポイントに食事に気を付けて下さいねっ。


　今まで、アラフォーからのダイエットには栄養不足は禁物だと声を大にして言ってきた私です。
　　（過去ブログ　栄養重視でダイエット）
　　（過去ブログ　太るダイエット）
是非、こちらもご参考にしてみて下さい。



アラフォーからのダイエットは油断すると、思いも寄らない結果に繋がります。（＾＿＾：）
運動習慣が無いと20代の頃に比べて代謝がかなり落ちているので、なかなか痩せづらくなるんです。
そんな時にもやけを起こさず（笑）無謀な食事制限は禁物です。

しっかり栄養を摂り、美容と健康を保ったダイエットに挑んで下さい。
健康がベースにあるからこその美しさです！！
同年代のダイエットに差を付けるのは、栄養と食事の取り方ですから（＊＾＾＊）


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