ダイエットや健康のために始めたいのが、グリーンスムージーを使った「プチ断食」。
多くの女優さんやモデルさんも、SNSなどでグリーンスムージーでのプチ断食を公開されています。
その影響からプチ断食を始める女性も増えてきました。
しかしプチ断食はやり方を間違えてしまうと効果があらわれない、ということが起こってしまいます。
それどころか、反対に身体に不調が出てしまうことだってあるのです。
そうならないためにも、今回はグリーンスムージーを使ったプチ断食の正しい行い方をご紹介します。
そもそもプチ断食ってどんなことをするの？
プチ断食とはその名の通り、少しだけ断食をすることです。
少しだけ、と言うのは、１日３食のうちの１食だけグリーンスムージーに置き換えたり、週末の２～３日間の３食全てをグリーンスムージーだけで過ごしたりする断食のことを言います。
断食のメリットとは
断食をすると、毎日ほぼ２４時間、消化吸収のために働き続けている腸を休めることができます。そして体の中の不要なものが排出され、体内をリセットすることができるのです。
その結果、腸の活動がより活発化し、体脂肪が消費されてダイエットになる・・・という仕組み。
このようにプチ断食をすることで、体内環境がリセットされてダイエットや健康維持に繋がります。
さらにグリーンスムージーには、酵素やミネラルがたっぷりと含まれており、それらの成分が体内の老廃物を排出、代謝のアップ、消化吸収を促進する、という役割をします。
つまりグリーンスムージーを使ったプチ断食をすることで、ダイエットだけでなく体内から毒素を排出させるデトックス効果が期待できるのです。
グリーンスムージーを使ったプチ断食は正しいやり方じゃないと効果が出ない！
プチ断食の方法には先ほどご紹介した２種類があります。
１日のうちの１食をグリーンスムージーに置き換える方法と週末の２～３日の３食全てをグリーンスムージーに置き換える方法です。
これらのプチ断食の正しく行わないと効果があらわれません。
ここからはその正しいプチ断食の行い方をご紹介します。
まずどちらの方法にも共通して言えることは、糖質を２０ｇ以下に抑えるように食材を選ぶことです。
理想のグリーンスムージーは野菜：果物＝４：６です。
これはあくまでもプチ断食を行う時の理想の割合です。
その目的によって理想の割合も変わってきますので、注意して下さいね。
食材は食物繊維が多いものを選ぶと、腹持ちが良いのでおススメです。
そしてそのグリーンスムージーを噛むようにして飲むと、満腹神経が刺激され満腹感を得ることができますよ。
では２種類のプチ断食の正しい行い方をそれぞれ見ていきたいと思います。
１日１食を置き換えるプチ断食の正しい行い方
初心者が最もスタートしやすいのが、朝食をグリーンスムージーに置き換えるプチ断食です。
朝食なら昼食までの時間も短いですし、それまでの時間にお腹が空いて辛い・・・ということも少なくてすみます。
昼や夜は１日のうちの主食になってきますので、置き換えるとダイエットの効果は高いのですが、お腹が空いて辛くなり長続きしません。
それでは意味がありませんよね。
やはり初めてプチ断食を始められる方は、朝食を置き換える方法がおススメです。
そして慣れてきたら昼食や夕食のどちらかを置き換えるようにシフトしていってもいいですね。
急に昼や夜に置き換えるのはやめましょう。
週末断食の正しい行い方
週末断食は金土日（休日とその前日）の３食全てをグリーンスムージーに置き換える方法です。
この方法は１回のダイエット効果がとても高いですが、初心者の方には辛いかもしれません。
始めのうちは１日１食の置き換えダイエットか、１日だけ３食置き換えるという方法を何回か試してから行うとスムーズに進められます。
この方法はより腹持ちの良い食材を使うことが重要になってきますので、アボカドやバナナなど食物繊維が多く腹持ちの良い食材を選ぶようにすると辛さもマシになります。
もし途中でお腹が空いてしまってどうしようもない場合は、白湯や麦茶などを飲んで空腹を紛らわせましょう。
プチ断食と言っても水分はしっかりと摂っておかなければいけません。
２L以上は必要ですが、その水分は先ほども言った白湯や麦茶を飲むようにしてください。
糖分の多いジュースなどはダイエットの妨げになりますし、コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含むものは、胃腸への負担になってしまいますので避けましょう。
またプチ断食中は、激しい運動をしないようにしてください。
グリーンスムージーだけでは運動分のエネルギーを補うことができず、身体に負担が掛かってしまいます。
もし運動する予定がある場合は、その週のプチ断食は諦めましょう。
断食後の食事は急に胃腸に負担のかかる物を食べないようにしてくださいね。
月曜日の朝は、おかゆやパンがゆ、野菜スープなどお腹に優しい物から食べて徐々に普通食に戻していくと負担が少なくてすみます。
そしてプチ断食の期間は長くても３日までが限度です。
グリーンスムージーはビタミンやミネラルなどの栄養素は豊富ですが、その他のエネルギーとなりうる炭水化物などの栄養素はそれほど高くありません。
そのため長い期間グリーンスムージーに置き換える方法で、プチ断食をすると普段の生活に必要なエネルギーが足りなくなってしまい、身体に不調が出て来てしまいます。
そうなっては意味がありませんので、プチ断食は３日以内にしておきましょう。
おわりに
プチ断食の正しい方法をご紹介してきましたが、特別難しいことはないと思います。
まずは１日１食置き換えダイエットから始めて、慣れてきたら週末断食に移行していくと上手く進めることができますよ。
グリーンスムージーでのプチ断食を上手く取り入れて、健康的な美しい身体を手に入れましょう。