アンチエイジングサプリ、どれを選べば良い？？

アンチエイジング（老化防止・抗酸化）のために、サプリを飲みたいけど、いったい何を選べば良いの～？？て悩みませんか？アンチエイジングサプリといっても、様々な種類があり、いったいどれを選んだら良いか分からない！という方が多いかと思います。

サプリメント会社勤務で、ホリスティックビューテイも学んだ私が、私自身の体験と継続していることをもとにお伝えさせていただきます。また、筆者自身が血液がんになり、医師や患者会で勉強した、健康寿命を延ばす、老けない食べ方の観点からもご紹介いたします。

アンチエイジングを実践したい！アンチエイジング、抗酸化を実践したい、という方には必見の内容ですので、ご覧ください！

現在市販されているサプリのほかに、”未来の若がえり薬”とも言われている、２つの抗老化成分もご紹介いたします！

サプリメントの前にまずは、老けない食べ方を実践。

抗酸化・アンチエイジングサプリメントを摂りいれることも、エイジングケアのために大事です。

その前に、長年”食べているもの””食べ方””は確実に老化しやすい、しずらい、に影響します。

ポイントは以下の２つです。

①栄養バランス　②カロリー制限

①栄養バランスが一番のアンチエイジングと長寿の薬！！

できるだけ食品（たべもの）摂取して、食品で摂取できない、不足してしまうものをサプリで取る！ことがベストです。サプリにお金をかけるよりも、まずは食事のバランスを整えましょう！

あるひとつの食材をたべたら健康で若くいられるということはありません。一番大事なのは、バランスです。バランスがアンチエイジングの第一歩です。

野菜、お魚、お肉、発酵食品、海藻、豆類とさまざまな栄養素を取り込めるように意識しましょう。なかな忙しいし、お金の問題で食費がかけられない・・。そのような方もいらっしゃるかもしれません。しかし、食べることは、将来の健康のすべてになっています。病気になれば、余計にお金がかかりますよね。

お肌のハリを保つには、タンパク質が必要です。真皮を支えているのは、「筋肉」です。年齢とともに、この筋肉が衰えることで、お肌のたるみが起こります。卵や、鳥の胸肉など、高タンパク、低脂肪の食材はおすすめ。

糖質は、脳の栄養、エネルギー源となり、不足すれば、筋力の低下、骨粗鬆症をまねきます。

タンパク質も、糖質も、摂取しすぎれば、タンパク質は腎臓に負担をかける、糖質は中性脂肪のもとになるなど、弊害があります。しかし、不足しても、体に支障をきたします。

お肌も骨も、内臓もすべて健全に若くたもつには、適量をすべてバランスよく食べることです。ある栄養素を極端に控えたり、たくさん摂取することは、どちらも体にとって毒なのです。

バランスよく食べることは、いろいろなサプリをのむよりも、絶対に有効ですし、長期的にみたときに、食べたものと及ぼす影響は計り知れません。

マスコミや、メディアがさまざまな突飛で変わった康法を報道して、それに踊らされ、本を購入し・・。出版ビジネスは儲かります。世の中には、本当のことではなく、お金が儲かるほうの情報のほうが出やすいのです。

●●制限、●●さえ食べれば健康に！、１日●食生活などのセンセーショナルな内容は簡単にうのみにしないように！

地味だけれど、お味噌汁があって、納豆があって、ひじきの煮物があって、お魚やお肉がある。１汁３菜＋動物性たんぱく質（お肉、お魚）が一番アンチエイジング、健康寿命を延ばすために効果的な食べ方です。

筆者はこのような食事をこころがけています。（ある日の筆者の食事です。）

サプリよりも、まずは自然な食事からの栄養を！

できるだけ、サプリからの栄養ではなく、自然な食事からの栄養をこころがけましょう！

例をいいますと、最近人気のDHA・EPAサプリですが、これは、サプリで取る必要はありません。イワシや、サンマなどの青魚をを積極的に食べればサプリは不要です。むしろ、食品で食べれば、カルシウムや、ビタミンBなど、サプリでは摂取できない栄養素を取り込むことができます。

この場合、わざわざ数千円のサプリを購入する必要はありませんよね。

やっぱり年齢的にどうしてもとりきれない栄養素がありますし、体質的に、不足してしまう成分をサプリで取ることがコツです！

それでは、アンチエイジングのために押さえておきたい成分を詳しくご紹介します。筆者が調べまくって飲んでいるアンチエイジングサプリとたべものをご紹介させていただきます！↓

私自身が普段飲んでいるサプリです。安くて高品質なものを選んでいます。

②腹八分目。カロリーを取りすぎないことが老化を抑える

お腹いっぱい食べたサル、カロリー制限した猿の老化の違いを研究です。

テレビなどでも取り上げられていて有名な実験です。

お腹いっぱい食べたサルはシワができ、あきらかに老化が進んでいるのに対して、30％カロリー制限をした猿はシワもなく、若々しく、毛にもつやがあり、あきらかに両者のみためには差が現れました。

”お腹がすいた状態”をつくることで、若返り遺伝子であるサーチュイン遺伝子がONになり、老化を抑制したためです。

カロリーを制限し、”お腹をすいた状態”を作ることが大事なのです。

もちろん、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質、糖質はしっかりバランスよく取ることが前提になっています。

とくにたんぱく質は皮膚、内臓、髪、歯など私達の体を作る重要な栄養素、原材料です。

補いたもをベースに選ぶ！コラーゲン？女性ホルモン？酵素？抗酸化作用？

アンチエイジングに効果的な、サプリメントまとめです。とにかく【抗酸化】体を錆びさせない！ことがポイントです！

 お肌のハリアップ・シミ・シワ解消

①プラセンタ

コラーゲンサプリは、コラーゲンそのものを補充しますが、プラセンタは、コラーゲンを作る細胞（FGFなどの成長因子）を補うことが魅力的！コラーゲン増殖だけでなく、シミ、くすみにも効果的で、美白効果もあり！

受精した小さな細胞（赤ちゃん）を育てる栄養素は、すべてプラセンタ（胎盤）を通じて、へその緒（臍帯）から赤ちゃんへ送られます。その栄養素をもとに細胞分裂を繰り返して、赤ちゃんに育つのです。

人間が成長するための、栄養素がすべてつまった成分がプラセンタです。

おすすめのプラセンタサプリ

断然おすすめは、フラコラのプラセンタつぶ5000です！100 %美容成分というすごいサプリです。

美白効果のあるハトムギ、セラミド、抗酸化作用のあるアスタキサンチン、レスベラトロール、、βカロテン、ビタミンEも配合していて、１月3000円なので、とってもお得です。管理人も気に入って定期で購入しています。

美容成分たっぷりで3000円は激安！

②水素

ここ最近話題の水素。水素水や、サプリ、水素の吸引サロンも誕生しています。

酸素＋水素＝H2O・・・無害な水になるため、活性酸素除去効果（抗酸化効果）があるのだとのことです。

水素が流行しているため、スポーツクラブなどで、水素サーバーを設置しているところも多いようです。ちなみに、私は、コナミスポーツに通っていますが、１月1500円で水素水が飲み放題になっています。近所のホットヨガ施設でも、同じように、1000円で水素水が飲み放題でした。経済的ですね。

コナミ、TIPNESSでは月額1500円で水素水サーバーから水素水をくむことができます。かなりオトクです。

お近くのスポーツクラブをチェックしてみることをお勧めします。

この水素専用バックに水素をくんでいます。

スポーツクラブがお近くにある方は探してみてはいかがでしょうか。（いずれ水素水を激安で飲めるリストをまとめたいと思います。）

抗酸化作用、活性酸素の除去

③ビタミンE、アスタキサンチン

抗酸化効果　ビタミンE＜アスタキサンチンビタミンEはサプリでなく、食べ物でとるのがベスト！飲むなら、アスタキサンチンのサプリを！抗酸化作用の代表格は、”ビタミンE”そして、ビタミンEの数百倍の抗酸化作用があると言われている、アスタキサンチン。

果物は、酸素に触れると、酸化して茶色くなりますよね。これと同じことが、人間の体にも起こります。人間の体にとって、栄養素をエネルギーに変えるために、酸素が必要です。

体内に取り込んだ酸素の一部は、活性酸素になります。本来、活性酸素を取り除く機能は、人間の体に備わっているのですが、現代社会は、取り除ききれないほどの活性酸素を増やす要素でいっぱいです。その活性酸素を除去する成分の一つが、ビタミンE、アスタキサンチンです。

ビタミンEがたくさん含まれている食べ物＝アーモンドなどのナッツ類（おすすめは、生アーモンドです。生アーモンドは通販で買えますよ＾＾）もおすすめです。

生アーモンドですが、アマゾンで手軽に買えます。

アスタキサンチンはエビ、いくら、カニや、ヘマトコッカス藻という藻に多く含まれる、カロチノイドの一種。サプリメントとして売られているものは、このヘマトコッカス藻から抽出したものが中心です。

アスタキサンチンは、食べ物でとることは難しいので、サプリで摂取することがおすすめです。

おすすめのサプリ

上で紹介しましたように、フラコラプラセンタつぶ5000に、アスタキサンチン、ビタミンEが含まれています。

フラコラプラセンタつぶ5000には、アスタキサンチン、ビタミンEが含まれています。↓

④強い抗酸化作用のあるフランス松抽出物＝ピクノジェノール

ピクノジェノールは、南フランスの海岸に生息する松の樹皮から抽出したエキスです。海岸の強い日差しに耐えるため、樹皮の中に抗酸化成分を作りだしていて、そのエキスにアンチエイジングの効果があると言われています。

アンチエイジングサプリの研究者の知人から聞きましたが、美容成分としてとてもおすすめだそうです。シミ予防にも効果が認められています。

こちらの写真では、24週の経過ですが、ピクノジェノールを5年、10年単位で飲み続けた場合のアンチエイジング効果、お肌の老化速度の減少は、かなり大きいものと思われます。

 おすすめのサプリ

DHCのピクのジェノールが最安値でした。ピクノジェノールは、”ピクノジノール”は、Horphag　Researcｈというところの商標登録で、原料はどこのメーカーでも同じところから仕入れています。

そのため、安いDHCのピクノジェノールでも、高いメーカーのものでももとの原料は同じです。DHCのものが一番安くておすすめです！

細胞の活性化成分

⑤コエンザイムQ10

ミトコンドリアは、私たちの細胞の中にある、一番小さな器官。エネルギーの生成や、代謝に関わると言われています。このミトコンドリアを元気にしてあげることが、若返りの元と言われています。

このミトコンドリアの中に含まれて、エネルギーを作るのに欠かせない成分が、コエンザイムQ10 です。

年齢とともに、細胞内の、コエンザイムQ10 は減っていくと言われています。

イワシ、サバ、豚肉、牛肉、ピーナッツなどに含まれますが、コエンザイムQ10の場合は、年齢とともに減るので、サプリで補うのが良いでしょう。

おすすめのサプリ

コエンザイムQ10は、「還元型」のほうが吸収されやすいため、還元型がおすすめです。結果品質的にも値段的にも、DHCのものがベストです。筆者も調べまくりましたが、他は値段が高かったり、品質的に不安でした。

長寿遺伝子をONにする・老化防止

 ⑥レスベラトロール

長寿遺伝子・若返り遺伝子をONにすると、注目を集めている、レスベラトロール。下の猿の写真を見て下さい。

長寿遺伝子がONになっている猿は、シワもなく、若々しく、長寿遺伝子がOFFになっている猿は、シワ、たるみがあり、明らかに老けています！

この若返り遺伝子をONにするのが、”レスベラトロール”。葡萄の皮、ピーナッツの皮などに含まれています。特に、皮ごと発酵させた、赤ワインに多く含まれていると言われていますね。

ワインに入っているぐらいの量だと少ないという意見もありますし、なかなか、毎日葡萄やピーナッツを食べるのは大変です。レスベラトロールも、フラコラのプラセンタつぶ5000の中に含まれています。

• コラーゲン
• プラセンタ
• アスタキサンチン
• 水素
• CoQ10
• レスベラトロール

となります！

番外編①女性ホルモンアップの食品！

女性ホルモンが減少すると、コラーゲンを作りだす能力が衰えて、お肌のハリやうるおいが無くなるなど美容的にもマイナスですよね。女性ホルモンをフォローする効果のある食品をご紹介していきます！

①ローズのハーブティ

できればオーガニックのものがおすすめです。スキンケア大学というサイトのハーブのコラムで発見したのですが、ローズのハーブティがが女性ホルモンを増やす効果がるのだそうです。

ローズが女性ホルモンのバランスをとる効果があるとお話しをしていたのですが、実際のところどれ位の効果があるのか気になり、産婦人科のドクターに調べてもらったら驚くほどのデータがでてきました。

おすすめのローズのハーブティ

オーガニックのローズティのほうが効果が高いとのことですが、なかなか、オーガニックのものが発見できず、やっとみつけました・・。小さなショップですが、こちらではオーガニックのハーブティを取り扱っています。

②ローヤルゼリー

昔から、更年期障害や自律神経の乱れ、白髪予防にも効果があると言われている、ローヤルゼリー。アミノ酸、ビタミン、ミネラルがたっぷりで、年齢とともに衰える気を補ってくれ、元気をくれる食品です。

おすすめのローヤルゼリー

いちおしは、ファンケルのローヤルゼリーです。中国産ではありますが、ファンケルだから、きちんと品質管理しているでしょう。

1900円程度で、この品質のものは他にない！

番外編②腸のアンチエイジング！

腸内の善玉菌は年齢とともに減少します。善玉菌が減り、悪玉菌が増えて便秘がちになれば、腸内にたまった汚れは毒素をつくり、血液がよごれる原因になります。

免疫が下がり、などの病気の原因になると言われていますよね。

腸のアンチエイジングのためにおすすめのサプリ

消費者庁に効果を認められている、唯一のサプリです。９割以上のビフィズス菌が死なずに生きて腸まで届くということと、ビフィズス菌・乳酸菌・オリゴ糖が配合されていて、これ１つで便秘対策ができるのも魅力です。

便秘がち・・という方には一押しのサプリです。（筆者は、持病もあってビフィズス菌の配合量が多い、ビフィーナEXを飲んでいます。ビフィーナSでも十分効果があります！）

アンチエイジングにおすすめのサプリまとめ

1. フラコラのプラセンタつぶ5000
2. 水素水
3. DHCコエンザイムQ10
4. DHCピクノジェノール
5. GREEN　FRASKのオーガニックローズハーブティ
6. ファンケルのローヤルゼリー
7. 森下仁丹のビフィ－ナ（ビフィズス菌）

抗酸化、女性ホルモン、腸のアンチエイジングをこれでカバーできます！

最新情報！夢の長寿薬！若返り成分？？

現在、研究で細胞自体を若返らせる、寿命を延ばすための成分がしきりに研究されています。

①老化制御因子である、ニコチンアミド・モノヌクレオチド：NMN

こちらは、慶応大学で研究がすすめられています。2016年の７月11日のプレスリリースでヒトへの臨床試験の開始を発表しました。

これまでの研究から、NMNを動物に与えると、様々な臓器のNicotinamide Adenine Dinucleotide（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド、以下NAD）という物質が増加し、加齢に伴い生じる疾病が抑えられることが明らかとなっています。

サプリでNMNがネットで販売されているのをみかけますが、中身がしっかりしたものか不安なので、おすすめしません。

また、NMN自体が人体にどのような栄養があるのかまだ臨床試験段階ですので、実際に私達の手にはいるのは、もう少し先になりそうです。

②染色体のテロメアを修復、TAM-818

染色体の上にキャップのようにかぶっている”テロメア”という物質は、、細胞分裂を繰り返すうちに、徐々に短くなってしまいます。

これが老化の原因です。このテロメアが短くなってしまうことを防ぐ、修復する酵素がテロメラーゼです。ビル・アンドリュース博士がこのテロメラーゼの成分を抽出することに成功しました。

短くなってしまったテロメアを修復することができれば、若返り効果が期待できると考えられています。

不老長寿は人間の永遠のテーマですが、細胞に働きかけて寿命を延ばしたり、若返る成分が研究され、実用化されようとしていることはすごいですね。