女性にとって綺麗になりたいのは誰もが願っている事ですよね。綺麗になるためにダイエットに挑戦している方も多いと思います。

しかし、ただやみくもにダイエットをしてもなかなか効果は出ないものです。ただ、その一つの近道に「貧血を改善するとダイエットに効果がある」という事をご存知ですか？

女性にとって貧血はほんとうによくある症状なのでついつい甘く考えてしまいがちですが、貧血状態にあるだけで本当に様々な面で、女性は損をしていると言わざるおえません。なので貧血は決して甘く考えてはいけない症状といえるのですが、ではなぜ貧血を改善するとダイエットにも効果的なのでしょうか？

貧血改善がダイエットに効果的な理由？

貧血を改善すると体内の酸素不足は解消されます。体内の酸素濃度が高くなると、ダイエットの味方リパーゼという酵素が、体内の脂肪を分解してくれる働きがアップし、逆に貧血で酸素濃度が低いとリパーゼはうまく働いてくれません。

また、貧血による体中の酸欠状態が解消されると、基礎代謝も上がるため、より体重が減少しやすくなります

基礎代謝とは生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー

ダイエットにおいて基礎代謝を上げる最大のメリットは「リバウンドしにくい」というにつきます。例えば一時的に「○○ダイエット」と呼ばれるような、短期的に痩せるための特殊なダイエット方法を用いてやせたとしても、そのダイエット方法を中止するとあっというまに体重が元通りになってしまうことも多いです。

ですが、基礎代謝を上げることに成功すれば、何らかのダイエット方法に挑戦する必要もなく、（生きているだけで勝手にエネルギーが使われていくのですから」勝手に体がやせていきます。結果、リバウンドの心配もありません。

さらに貧血はダイエットの天敵ともいえる「浮腫み」を悪化させることにもなりかねません。鉄分が体中で不足することによって基礎代謝が低下。基礎代謝が低下すると人間の体がうまく「熱」を生み出せなくなります。

人間の体は日々は筋肉を動かしたり、食べ物を食べたりといった、生命を維持するための活動を行った結果、体の各器官から熱が発生します。この熱が人間の体温を一定に保つために必要不可欠なのです。

熱がうまく作り出せないと当然ながら「冷え性」になりやすくなります。こうして冷え性になると体が冷え、血流が悪くなり、心臓から遠いため血流が遅くなりがちな「足」ではより血流が悪くなりがちに…。こうして下半身の浮腫みが現れやすくなります。

このため、ダイエットを成功させるために貧血を改善するのは、ある意味変なダイエット方法に頼るよりよっぽど健康的で、効率的なダイエット方法といえるでしょう。

貧血の改善に必要な栄養素は？

タンパク質

貧血改善・予防には、鉄分の摂取は重要ですが鉄分のみでは貧血の改善にはなりません。

鉄と同時にタンパク質を摂取するとこも重要なポイントです。なぜなら、赤血球中にあるヘモグロビンはタンパク質と鉄によって生成されているためです。

赤血球の中にあるヘモグロビンが体中に酸素を運んでいます。このヘモグロビンが体の中でうまく作られなければ、体中に酸素を届けることがでくなり、貧血と判断されます。

女性の場合、鉄分はもちろんのこと、「たんぱく質」も不足しがちな栄養素です。普段からダイエットのために野菜ばかりで「最近そういえばお肉食べてないな…」という方は尚更注意が必要ですね。

ビタミンC

貧血の改善や美容にも必要なもう一つの栄養素としてビタミンＣの摂取がおススメです。このビタミンＣがなぜ貧血改善に良いかというと、鉄分の吸収率を上げてくれる栄養素だからです。

そもそも鉄分には2種類存在し、野菜や果物や海藻類などの植物性食品に含まれている非ヘム鉄は、単独の吸収率は5％と悪いのですが、ビタミンＣと組み合わせると吸収率はアップします。

（2種類の鉄分、ヘム鉄と非ヘム鉄の詳細は上のページでご確認ください）

ビタミンＣは美容にもいいとされています。シミやシワの原因とされるメラニン色素の過剰生成を予防する力があり、結果美肌につながるという嬉しい栄養素です。

ズバリ！貧血改善でダイエット成功をめざす人におススメの食べ物は？

ここまでご紹介した栄養素がまんべんなく含まれている食材があります「豚レバー」です。豚レバーには100gあたりに鉄分が13mgも含まれているため、100だけで成人女性に必要な鉄分量が補えてしまうほどです。（1日に必要な鉄分量は成人女性で10.5mg～11.0mg）。

豚レバーにはビタミンＣも豊富に含まれているので、貧血を改善してダイエットを成功したいという女性には進めない理由が見当たりません。ちょっと苦手な方もいるかと思われますが下ごしらえをすれば割と食べやすくなりますからね。

ただ、豚レバーにはビタミンAも豊富に含まれているため、妊娠中の方は注意が必要です⇒豚レバーの注意点

あれもこれもまとめて摂取したい！そんな方におススメのヘム鉄サプリ

このように鉄分が特に豊富な豚レバー（＆その他レバー類）をうまく普段の食生活に取り入れつつ、バランスのいい食事を心がけて貧血を改善して頂ければと思いますが、普段から忙しく、食事にそこまで時間を割くことができないという方も多いです。

そんな方が手軽に、1日に必要な鉄分量を補うために利用するのがおススメなのがヘム鉄サプリメントです。1日に定められた量の粒を服用するだけですので、手間暇は一切かからず、必要な鉄分量を簡単に補うことができます。

ただ、ヘム鉄サプリの中にはヘム鉄の含有量が非常に低かったり、鉄分と一緒に摂取したほうがいい栄養素が含まれていなかったりと、選ぶ際にいくつか注意した方がいいポイントもあります。そんな注意点と共におススメのヘム鉄サプリを上のページにてご紹介していますので、よければ参考にして頂ければと思います。