ダイエット中の間食に最適な食べ物特集！これなら食べても大丈夫！！

何かと我慢の多いダイエット。特に食事制限やカロリーコントロールって大変だし、ストレスになりがちですよね。だからと言ってつい間食してしまうと、後からやってくる罪悪感がまたストレスに。

そんなダイエット中でも食材を選べば、間食をダイエットの味方に変えることができるんです。今回は安心して食べられるだけではなく、ダイエットのサポートもしてくれる間食におすすめの食べ物を5選ご紹介します。

ダイエット中の間食の定番とも言えるナッツ類。でもどうしてカロリーも高いナッツ類がダイエット中の間食に向いているのか、その理由を知らない人も多いはず。ナッツ類がダイエット中の間食におすすめなのは、栄養価の高さにあるんです。

ナッツ類はカロリーが高いとともに栄養価も非常に高く、ダイエットをサポートするだけではなく、美容効果までも期待できるんです。特にアーモンドは、食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ち、代謝をよくする効果のあるビタミン類も豊富、身体の調子を整えるミネラルや、抗酸化作用をもつポリフェノールの一種フラボノイドなど、多くの栄養素を持つスーパーフードとも言われています。

ですがやはりカロリーが高いので食べ過ぎてもよくありません。片手に乗るくらいの量、大体25粒程度を目安に摂るように心がけましょう。

ちょっと塩気のものが食べたいなぁ、ポテトチップスが食べたいなぁ、というときにはぜひこの野菜チップスを代用してみましょう。食べごたえもあり、カロリーも抑えられます！さらに、野菜の栄養素や食物繊維も摂ることができるので、身体にも優しい間食になりますよ。

コンビニなどでも買える市販の野菜チップスも最近はかなり増えてきましたが、お家でも簡単に作れてノンオイルでできる手作りチップスもおすすめ。お好みの野菜をスライスし、あとはかりっとなるまでレンジでチンするだけ。とっても手軽に作れるので是非一度お試しください。

我慢の多いダイエット中はダイエット中はどうしてもイライラしてしまいがち。そんなときの間食は、1杯のミルクがおすすめです。ミルクには豊富なカルシウムが含まれており、このカルシウムには精神を安定させる作用がありイライラを鎮める効果も期待できます。

ですが、カロリーをできるだけ抑えたい人は、豆乳がぴったりです！牛乳と同じように整腸作用も含まれているので、お通じ改善にも役立ちますし、イソフラボンの効果で毎月のブルーな周期をサポートしてダイエットを後押ししてくれます！

豆乳はホットにすることで体を温めてくれるのでリラックス効果も。さらに少し蜂蜜などを加えると血糖値が上がり空腹感も鎮めてくれますよ。

ドライフルーツもダイエット中の間食として選ぶ人も多いのではないでしょうか。特に甘いものが大好きな方には、ダイエット中の間食にはおすすめです。ドライフルーツは、果物を乾燥させてある分、味や甘みがぎゅっと凝縮されているので、その食べごたえの良さから少量でも満足感を得ることができます。

また、甘みだけではなく栄養価も凝縮され、実は生の果物よりもドライフルーツのほうが栄養価は高くなるんです。ですので、ミネラルやビタミン、食物繊維などダイエットに嬉しい栄養価も効率よく摂取することができます。

しかし、栄養価が高い分、カロリーや糖質も高くなってしまっているところが気を付けたいところ。少量を小分けにしながら少しづつゆっくり味わうように食べることを心がけましょう。

普通の甘いチョコレートは、糖質や脂質が高く高カロリーなので、あまりダイエット中には向きません。でもどうしてもチョコレートが食べたくなるなることってありますよね。ダイエット中にチョコレートは禁物！と思っている方も少なくないとは思いますが、実は高カカオのチョコレートを選ぶことで、ダイエットをサポートしてくれるものになるんです。

チョコレートにはカカオポリフェノールという抗酸化作用の持つ成分が含まれているのですが、このカカオポリフェノールは強い抗酸化作用を持っていて、この抗酸化作用は血行を促進し、代謝を促し、アンチエイジングにも役立ちます。そして高カカオになればなるほど、このカカオポリフェノールの含有量は増えるので、その分ダイエットにも役立ってくれるということなんです。また、普通のチョコレートよりもカロリーも低くなって逸るところもポイントです。

しかしやはり食べすぎもカロリーオーバーになってしまうので、1日25〜50gを目安に摂るように心がけましょう。

甘みがあるので糖質が多く、逆に太るのではと思う「さつまいも」。しかし、食物繊維が多いので、便通が悪いという人はおなかもスッキリして、栄養も豊富なのでダイエットに向いています。ダイエットの方法としては、ご飯をサツマイモに変えるという手段があります。ご飯よりもカロリーは低く、腹持ちも良いので長続きする人が多いようです。さつまいもに含まれるクロロゲン酸は、糖分の吸収もゆるやかにするとのこと。

ダイエットの何よりもの天敵はやはりストレスなのではないでしょうか。我慢を積み重ね減量を成功させたはいいものの、その我慢の反動やご褒美にドカ食いし元通りに、なんてこともよくある話ですよね。

そうなる前に、ダイエット中にも上手に間食を取り入れるなどし、ストレスをため込まないようにすることが、ダイエット成功への近道なのではないでしょうか。ダイエットのお供に、是非一度お試しください。