芸能人も実践している【小豆水ダイエット】で楽々痩せ♪アレンジレシピ3選

モデルおすすめの小豆水ダイエットは痩せる？

モデルや有名人にも実践者や経験者がいることで話題の小豆水ダイエット。お隣の韓国でも人気アーティストが減量に成功しているとか。ダイエット方法としてはまだメジャーではありませんが、健康食材である小豆を使うため効果はありそうですよね。そこで気になる小豆水ダイエットについて、効果や特徴、具体的なやり方から、小豆水を使ったアレンジレシピ、併せて使いたいダイエット効果倍増アイテムまで併せてまとめました。今までのダイエット方法じゃ結果が出なかった、と悩んでいる人もこれで減量成功間違いなし！

小豆水ダイエット経験者の口コミ

実際に小豆水ダイエットを行った人による口コミも多数見られますよ。ここではほんの一部ご紹介しますね。

体重が減った！

ダイエット法に使われるだけあって、小豆水をしばらく取り入れることで減量できたという口コミが多いですね。

飲み続けることで体が変わっていくということで、じわじわと体感する人続出だそう。

むくみが解消！

小豆には利尿作用があり、むくみ解消にも効果的と言われています。

実際に小豆水を利用している人の中には、むくみ解消、むくみにくくなった実感がある、といった人も多数。脚のむくみに悩んでいる人もこれは必見ですね！

小豆水って何？驚きの栄養成分

そもそも小豆水とは一体どのようなものなのでしょうか。含まれる栄養成分とその作用について具体的に見ていきましょう。

材料は小豆と水のみ

小豆水は名前の通り、小豆と水だけで作られます。具体的な作り方については後でご説明しますが、シンプルな材料だけにダイエット中にも飲みやすいことがわかりますね。

ビタミンE

まず、小豆にはビタミンEが豊富です。100gあたり0.6mgも含まれています。ビタミンEは体内の抗酸化作用に効果的で、肌のアンチエイジングや血行促進、冷えの改善、脳機能の正常化といった働きをしてくれますよ。

ビタミンB

ダイエットに欠かせないビタミンのひとつ、B群も小豆水には豊富です。特に糖質の代謝を促すビタミンB1、美肌効果を高める他、脂質の代謝やタンパク質合成をサポートするビタミンB2やB6も含まれています。

マグネシウム

メンタルの安定や心臓、筋肉の活性化、体温調整などにも関わるマグネシウムも小豆にはしっかりと含まれています。足のこむらがえりなどにも良いとされていますね。

話題の成分、サポニンも

小豆はむくみ解消に効果があるとされていますが、それはカリウムやサポニンといった利尿作用が高い成分を持っているからなんですね。血液の流れを促進し、新陳代謝を上げる働きもあるので、ダイエットに使えますよね。

小豆水が持つダイエット効果4つ

次に小豆水の嬉しいダイエット効果についてです。この4つのダイエット作用が小豆水ダイエットの要となっていますよ。

脂質の吸収を抑制

小豆はポリフェノールを豊富に含んでいます。ポリフェノールには余分なコレステロールの排出や脂質吸収を抑制する働きがあります。体脂肪を今以上に増やさずに済むのですね。

糖質の吸収を抑制

小豆に含まれている糖質自体は血糖値の上昇が緩やかなタイプが含まれています。そのため、血糖値が急激に変動することによって食べた他のものからの糖質吸収を抑えることが可能です。

むくみ解消・予防

先にも述べましたが、サポニンやカリウムが持つ利尿作用によって、むくみを解消し体内に余分な水分を溜めるのを予防してくれます。

便秘解消・予防

小豆に含まれる不溶性の食物繊維が、腸内環境の改善を助けてくれます。慢性的な便秘に悩む人や肌あれが多い人には特に効果的でしょう。

小豆水の美容・健康効果4つ

小豆水の持つ美容健康効果についても確認しておきましょう。ダイエット中に思わぬ嬉しい効果が得られるかもしれませんよ！

血行の改善・新陳代謝のアップ

栄養成分のマグネシウムやビタミンEなどによって、体内の血行が促進されます。よって、冷えの解消や体温の上昇により新陳代謝のアップなどが期待できますよ。

肌のエイジングケア

赤ワインと同じポリフェノールが、肌のシミやシワといった老化を抑制します。また、ビタミンEが体内から活性酸素を除去してくれますよ。

肌の透明感アップ

ビタミンB群とEの働きによって、肌細胞のターンオーバーが促進され、素肌の透明感がアップします。

小豆水を作ってみよう！材料・作り方

さっそく小豆水を実際に作ってみましょう。とても簡単なので、誰でもすぐに自宅でできますよ。

材料

2日分の目安量です。

• 小豆　100ｇ 
• 水　1,500ml

作り方

1. 小豆を水に一晩付けておく。
2. 翌朝そのまま鍋に入れ、強火で沸騰させる。
3. 中火にしてから30分ほど茹でる。
4. 粗熱を取ってから、冷蔵庫に入れる。
5. 小豆は漉すと飲みやすいですよ。

小豆水ダイエットを成功させるためのコツ4つ

具体的な小豆水の作り方がわかったところで、小豆水ダイエットを成功に導くためのポイントを抑えておきましょう。ここを意識するだけで理想の体型がぐっと近づきますよ！

最低でも1ヶ月は継続する

小豆水ダイエットの目安として、1日のポリフェノール量が150〜300mgです。これは1日の小豆水の摂取量（50g）に相当し、4週間で血液中の中性脂肪値が低下したというデータがあります。毎日飲んで1ヶ月は続けるようにしましょう。結果がなかなか出ないからといって諦めないで！

砂糖は入れない

せっかくの小豆水に砂糖を入れてしまっては糖分を摂ることになります。初めは飲みにくいと感じるかもしれませんが、最も効果があるのはそのまま飲む方法です。

極端な食事制限はNG

小豆水ダイエットのメリットは食事制限が必要ない点です。食事の糖質や脂質の吸収を緩やかにする働きがあるので、活動に最低限必要なエネルギーと栄養はきちんと補うようにしましょう。

間食を控える

ダイエット中だけでも間食を控えるようにしましょう。どうしても難しい場合は、血糖値を上げにくい低GI値のものにして、加工食品や添加物の多いお菓子などは避けてくださいね。

スープにすると飲みやすい！？小豆水アレンジレシピ3選

基本的な小豆水の作り方を抑えたところで、更に美味しく楽しめるアレンジレシピをご紹介します。いろいろな具材とも相性がよく、料理のバリエーションが広がりますよ。飽きずに小豆水を続けられるのでぜひ試してみてください。

炊飯器で簡単♪玄米入り小豆スープ

小豆のほか、黒豆と玄米を併せて炊き込むだけの簡単スープです。

材料

• 玄米　1合
• 黒豆　35g
• 小豆　25g
• 水　1,500ml
• 昆布　5g
• 塩　少々

作り方

1. 小豆と黒豆を洗って一晩水につけておく。
2. ボウルに玄米を入れ、たっぷりの水で洗って水気を切っておく。
3. フライパンで玄米を炒る。強火で表面を乾かし、弱火で5〜10分ほど炒る。
4. 炊飯器に玄米、昆布、小豆、黒豆、塩、水を入れて、おかゆコースで炊く。コース選択がなければ水を少し多めにする。

肉なし小豆餃子

ダイエット中のカロリーカットや、ベジタリアンの人向けにもぴったりの餃子です。

材料（16個分）

• 小豆　小豆水に使った分
• キャベツ　50g
• ニラ　30g
• にんにくのすりおろし・ショウガのすりおろし　それぞれ大さじ1/2
• しょうゆ・佐藤　それぞれ大さじ1
• 酒　大さじ2
• 中華だしの素・オイスターソース　大さじ1/2
• ごま油　大さじ1
• 餃子の皮（大きめ）　16枚

作り方

1. キャベツ、ニラを細かく刻む
2. 餃子の皮以外の材料を全てボウルに入れ、よく混ぜる。
3. 2を餃子の皮で包、フライパンで焼いて完成。

小豆とおからで作ったハンバーグ

肉を使わず、おからと小豆でタンパク質も摂れるヘルシーハンバーグです。

材料

• 小豆　小豆水で作った分（約300g）
• 玉ねぎ　1/2個
• 人参　1/2本
• 卵　1個
• おからパウダー　10〜20g
• 塩こしょう　適宜

作り方

1. ボウルに小豆、卵、野菜を入れて混ぜる。
2. 少しずつおからパウダーを入れていき、ハンバーグくらいの固さにする。
3. 塩コショウをして俵型に成型する。
4. フライパンに油を少々入れ、中火で焼いて完成。

小豆水スープダイエットにプラス♪おすすめアイテム3選

小豆水ダイエットの魅力についておわかりになりましたか？そこで併せて使いたいおすすめ厳選アイテムをご紹介します。これでダイエット効果が倍増しますよ！

むくみ解消サプリで脚スッキリ

小豆水のむくみ解消効果を倍増させてくれるアイテムが、SuRaRiです。

商品概要

リラクゼーションサロンを経営する株式会社りらくが監修するサプリメントだけに、脚のむくみの専門家が持つ知識とノウハウが詰まっており安心して使えますね。ダイエットのほか、冷え性や美容といった女性ならではのお悩みにもアプローチできる成分も満載ですよ。

特徴

脚のむくみだけでなくダイエットや冷えにも効果が高い、全額返金保証に難しい解約条件や規制なしでリスク0

配合成分

明日葉、メリロート、赤ワインエキス、グリセリン、ギムネマ、金時ショウガ、乳酸菌、オルニチン、シトルリン

価格

定期購入（初回限定）980円

おすすめポイント

むくみと根本から改善したい、美容や健康に興味がある、デトックスしたい人などにおすすめ

SuRaRiの口コミ

 むくみ軽減のほか、便秘が解消した、痩せてきたという口コミも多数。これは期待できますね！

グリーンスムージーで栄養補給

普段から野菜不足を感じていませんか？食生活が乱れがちな人は、Natural Healthy Standard（ナチュラルヘルシースタンダード）をプラス！

商品概要

年齢とともに減っていく体内酵素やミネラルが入っており、体内から健康的になるサポートをしてくれます。粉末タイプなので水や豆乳、ナッツミルクなど好きなものに混ぜて楽しめますよ。また、ダイエット効果を高めるために置き換えダイエットとして使うのも有効。ダイエット中の栄養補給に、空腹対策として手軽に使える優秀アイテムです。

特徴

粉末状でいつでもすぐに飲める、200種類もの素材を使った酵素を配合、子どもでも飲みやすい味が勢揃い、1食あたり22.8kcalと低カロリー

配合成分

野草、野菜、果物、穀類、海草など約200種から作られた酵素、カルシウム、マグネシウム 

価格

定期購入コース1ヶ月1袋1,426円、通常購入2,458円

おすすめポイント

置き換えダイエットにも使える、味のバリエーションがあり飽きることなく続けられる、おやつや間食代わりにもおすすめ

Natural Healthy Standard（ナチュラルヘルシースタンダード）の口コミ

適度な甘さがスイーツを食べるような感覚で、ダイエット中の口寂しさも解消できますね！

食事のお供はダイエット茶で決まり！

甘いものが好きな人や、食後に甘いものはかかせないという人にぜひおすすめしたいのが美甘麗茶です。

商品概要

ノンカロリーながら砂糖3杯分もの甘みが一杯で摂れるというお茶で、体内からデトックスできるダイエットティーとして人気急上昇中なんです！むくみを解消できる他、代謝アップや美肌効果などが期待できる豪華な成分配合も魅力。食事のお供にぴったりな上、カフェインも0なので夜のリラックスタイムにもおすすめですよ。

特徴

雑誌専属モデルプロデュース、カフェイン・シュガー・カロリーがゼロでダイエット中でも気軽に飲める、国内生産なので高品質、ホットでもアイスでも楽しめる

配合成分

甘茶、キャンドルブッシュ、コーン茶、黒豆、クマザサ、カワラケツメイ、ルイボス

価格

初回限定980円（税抜）、2回目以降17％オフ4,980円（税抜）＋送料350円

おすすめポイント

デトックスティーとして売り切れになるほど人気な商品、季節を問わずいつでも好きな飲み方で楽しめる

ダイエット効果を後押しするといった口コミが見られます。これは小豆水ダイエットとセットで効果出ること間違いなし！ 

小豆水ダイエットでスラリ体型を目指そう！

芸能人やモデルの間でも実践者続出の小豆水ダイエット。小豆の驚くべき栄養成分がそのまま摂れて、ダイエットだけでなく美容健康にも良い効果が盛りだくさんですよ。小豆と水だけで作れる小豆水を取り入れるだけと、難しいことは一切ないのが良いですよね。誰でも自宅で簡単に小豆水を作って実践できますよ。アレンジレシピを活用すれば、小豆自体も美味しく楽しめるはず。話題の小豆水ダイエットですっきりボディを目指してください！