ダイエットで短期間に痩せる方法とは？

そろそろ夏が近づいてきた！という時期や、彼氏や友達、家族とハワイ旅行！
または10年ぶりの同窓会・・・

ポッチャリおなかや、二の腕、ふともも。なんとか早く体重を落としたい！痩せたい！と思うことってありますよね。

または長期間のダイエットは続かないから、短期間で即効痩せたいという人もいるのではないでしょうか。

早く痩せてスリムなボディを手に入れたいと思う理由はそれぞれだと思います。

「ダイエットは一日にしてならず」ではありますが、短期間で痩せたいというあなたの願いに答える方法はあります。

健康を害するようなストイックな方法であれば、もっといろんな方法もありますが(^^;)やはり健康的に美しくなければ「美」ではありません。

体調を崩さず、短期間で痩せるダイエットで目標を達成するにはどんな方法でダイエットすれば良いのでしょうか。

効果がでる短期ダイエットの種類

★置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、一日のうち１食をある食品に置き換える方法です。

一食を低カロリーのものに置き換えた場合、一日分の摂取カロリーが大幅に減るので、ダイエットできるというものですね。

置き換えによる効果は、夜＞昼＞朝とちがってきます。夜に置き換えるのが一番効果的でおススメです。

置き換えの食品はというと、高タンパク低カロリーの豆腐などがよいとされていますが、理想は、一回の食事で取れる栄養素以上のものが置き換えの食品で摂取できることです。

置き換えダイエットには、ドリンクタイプのものや、ゼリー状のものなど手軽に利用できるものがいろいろと売られていますので、それらを上手に利用するとよいでしょう。

わたしの経験上、さまざまな栄養素がふんだんに詰まった置き換え食品のほうが、そうでないものを取った時に比べて体重の落ち方が違いました。

カロリー的には同じくらいでも、体に必要なたくさんの栄養をとったほうが脂肪が燃えるんですね。

そして、そういった栄養素の多いものですと、一日に２回まで置き換えられます。
それで私は２週間で４ｋｇのダイエットに成功しました。（４８ｋｇ⇒４４ｋｇ）

わたしは身長が１５１ｃｍと小柄なので４ｋｇ程度でしたが、もっと身長がある方や、さらにポッチャリの方などは、もっと体重減少は期待できると思います。

★夕食を早めにとり寝る前の３時間は何も食べない

寝る前に食べてしまうと、それは寝ている間にエネルギー消費することができず体脂肪となって体に蓄えられてしまいます。寝る前の３時間は何も食べないようにしましょう。

そもそも睡眠中の体は、その日の疲れを回復させようと休息モードになっているため、食べ物を消化することは苦手です。

食べ物が入ってくることで、胃は働かなければならず負担がかかり体全体も十分に回復しないので血流も悪くなり、代謝も下がります。

便秘にもなりやすかったりと、いいことは何一つありません。

なので、ダイエットのためには夕食を早めにとり、寝る前の３時間は何も食べず、１２時までには寝るようにしてみてください。それだけでかなりの効果があります。

あわせて、食事の内容に気を付ければさらに効果的です。

★糖質制限

炭水化物を抜くことはダイエットの近道ですが、さらに炭水化物を含むすべての糖質の摂取をひかえる糖質制限はさらに効果があります。

糖尿病の治療や予防の為の食事療法として広まった糖質制限も、いまではダイエットとしても知られています。
 

その糖質を控えることで痩せることができるのですが、どんなものに糖質が多いので避けなければなならいか、糖質が少ないものはどれなのか・・・ということを知る必要があります。

糖質制限はカロリーを気にせず、糖質の摂取さえ気をつければよいので、食事に満足感があります。

お酒も糖質の含まれないものや、少ないものであれば飲んでもＯＫです。
 

参考　⇒お酒はダイエット中でもＯＫ！太らない飲み方とは？
 
主食は制限しなければならないので、「ごはんが大好き」「パンやめんが食べたい」という人には少し辛いかもしれませんが、食べられるものはたくさんありますし、慣れれば不思議と炭水化物は欲しいと思わなくなります。

なにより、さほどお腹も減らないのに体重はおもしろいほど落ちてくれます。
短期間で効果を上げられる方法です。

長期間つづけることには、さまざまな意見がありますが、短期間で実践するには何の問題もありません。

短期間でダイエットした時の注意点

短期間で痩せた場合、気を付けなければならないことがあります。

ダイエット後、体は危機感を感じて元の状態に戻そうとします。そしてせっせと体脂肪を貯め込もうとするのです。これがリバウンドですね。

短期間のダイエットで目標体重に達したとしても、急にやめてしまってはすぐにリバウンドしてしまいます。

同じ食事をしたとしても、ダイエット前と後では蓄えられる体脂肪が違ってきますので、ここはちょっと注意しなければなりません。

置き換えダイエットの場合は、二日に１回、三日に１回…というように徐々に減らしていくことと、体重が増えてきた時には、その日は置き換えるというように調整していくことです。

夕食を早めにとり寝る前の３時間は何も食べないというのは、できれば続けて、是非習慣にして欲しいと思います。

糖質制限をした場合は、「解禁」とばかりに炭水化物や甘いもののドカ食いをしないように気を付けましょう。

まとめ

短期期間で痩せるダイエット方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？

ちょっと我慢も必要ですが、短期間で美ボディーを手に入れるためには少々の我慢は必要ですね。

ダイエットには、何のために痩せるのかということや、痩せてどうしたいのかという目的があれば我慢もできますし、結構楽しんでやれるものです。

スリムになった自分を思い描いて頑張りましょう。そしてリバウンドしないように気を付けたいですね。