ダイエットに股関節！？
そう思うかもしれませんが、股関節
が硬いとダイエットにも影響します。
解消方法とその効果とは！！
股関節の役割って！？
一見すると股関節がダイエットと、
どのような関係性があるのか不思議に
思う人もいるかもしれませんが、
股関節の役割には人の身体に重要な
役割をもっています。
１ 体重を支える
股関節は人の身体の体重を支える役割を
持っています。
これは単純に上半身の体重を支える
役割を持つと同時に、身体を動かした
時に起こる重さがさらにここに負荷と
してかかってきます。
この人が動くために体重を支える
部分の一つが股関節というわけです。
２ 身体を動かす役割
股関節はただ体重を支えるだけの
役割でけではなく、日常の私たちが
生活する動作面全てを支え、動かすために
必要な役割も持っています。
身体を好きな方向に動かすことや
脚を広げる動作など、全ての動作が
股関節の可動域によって実現する
ことで機能しています。
股関節が硬いと太る？その原因は！
ダイエットに取り組んでいて、中々
思うような成果がでないと悩んでいる
人もいると思います。
じつは思うように効果がでない原因
には股関節が硬い事が原因の一つと
してあげられます。
１ 下半身が太りやすくなる
股関節が硬くなることで、股関節の
可動域が制限されるかたちになります。
つまり股関節が十分に動かないこと
で筋肉が硬くなり、その結果として
お尻周りや太ももが太ってしまいます。
これが脂肪の蓄えに繋がっている
のです。
２ むくみやすくなる
むくみと聞くと女性によく見られる
症状の一つかもしれません。
むくみが起こる原因には、普段の生活上
長時間立っている事や運動不足による
冷え性、そして塩分や水分を摂り過ぎる
ことで起こることがあります。
ただむくみの根本的な原因には
血液の循環が悪くなっていることが
原因と言われていますが、この原因を
作っている一つに筋肉が硬くなって
いることも関係しています。
股関節が硬い事で筋肉が硬くなり
むくみが起こります。
３ 筋肉が衰える
股関節が硬くなることで筋肉が硬く
なり十分な動きが出来なくなります。
その結果として筋肉の衰えとなり、
余分な脂肪分になります。
４ 疲れやすくなる
ダイエットを始めても意外と長続き
しなかったりしますが、その原因の
一つに身体が疲れやすくなっている
こともあります。
筋肉を動かすことで、疲労物質を
排出する働きがありますが、筋肉が
硬くなることでリンパや水分が
うまく流れず疲れやすくなります。
痩せるためのストレッチポイント３つ
股関節が硬くなることで起こる様々な
原因を改善するためには、ストレッチ
しかありません。
これはいくら運動をしたところで
痕関節そのものが硬ければ、その効果
も十分ではなくなります。
じつは身体が硬くなる原因には
股関節が硬くなるだけではありません。
女性にとって、ストレッチをすること
で柔らかくしておきたいポイントが
３つあります。
１ 股関節をストレッチ
これまでお話ししてきたとおり、股関節
が硬くなることで、血行が悪くなり
身体に老廃物が溜まってしまいます。
それに加え、筋力の低下により
脂肪の増加、むくみの発生が起こって
きます。
股関節をストレッチすることで
柔らかくし改善する事ができます。
２ 骨盤をストレッチ
骨盤が硬いとお腹周りに脂肪が
つきやすくなります。
骨盤が柔らかくなることでお腹
周りに脂肪が付きにくくなります。
また骨盤を柔らかくすることで
骨盤の歪みを改善する事もできます。
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３ 肩甲骨をストレッチ
肩甲骨をストレッチすることで
背中にある脂肪を解消させる効果が
あります。
ストレッチ方法と効果
股関節ストレッチ方法
１ 両足を伸ばし仰向けの状態になる
２ 右足を浮かせたまま、外回り～
内回りに１０回ほど脚をまわす
３ 左足も同様に繰り返す
その他の股関節ストレッチ方法！
骨盤ストレッチ方法
１ 両腕を腰に当てる
２ 脚を肩幅に開いてまっすぐ立つ
３ 腰を円を描くようにぐるぐると
右に２０回ずつ回す
４ 同じ動作を左に２０回ずつ回す
肩甲骨ストレッチ方法
１ 脚を肩幅に開く
２ そのまま両腕をまっすぐ上に伸ばす
３ 伸ばした腕をクロスさせ、両手の平
を合わせる
４ 身体を前後左右にゆっくりと倒す
５ 各３回ずつ行う
その他の肩甲骨ストレッチ方法
まとめ
ダイエットをしていても中々効果の
でない理由には、股関節や肩甲骨
そして骨盤といったところが硬くなって
いることが原因の一つとして考えられ
ます。
関節が硬くなると言う事はそれだけ
運動をしても筋肉を動かす範囲が
制限されてしまい、十分な効果を得る
ことができなくなります。
十分なダイエット効果を発揮させる
ためには、骨盤の硬さを取る事と
そして、筋肉を動かしやすくする事
が重要になります。
リンパの流れを良くし、身体に老廃物
を貯めないためにも、こういった
ストレッチが有効になります。
この結果、むくみの改善だけでなく
腸が活発になることで便秘の解消
効果もあります。
また便秘になやむ人には腸内環境を
改善する事も必要です。
「体脂肪を減らすヨーグルトがダイエットに
効果的！乳酸菌の効能」
ヨーグルトにはただ腸内環境を改善する
効果だけではありません。
脂肪を減らす効果のあるヨーグルトも
あります。
ダイエットには何か合わせることを
するだけでもより効果的になることも
あります。
ヨーグルトの他の効果も参考にして
みてください。
「ヨーグルトダイエットの効果！
夜の食事と美肌の関係」
そして関節が柔軟になることで運動を
取り入れるとより効果が発揮されます。
大切なことは、有酸素運動と筋トレの
バランスです。
「有酸素運動と筋トレ順番方法！
脂肪燃焼と時間とバランス」
自宅にいながらできる運動もあります。
「家で毎日できる運動ダイエット！
方法と効果は」
太りにくく痩せやすい体質改善こそが
ダイエットに最も有効な手段なのです。