二十歳をピークに年齢と共に基礎代謝や筋力ははどんどん落ちます。基礎代謝は動いてなくても呼吸をすることや体温を保つなど通常の生命活動のために使っているエネルギーのことです。

基礎代謝が衰えるということは消費するエネルギーが減ります。消費できないエネルギーは脂肪となるのです。いわゆる、おばさん体系になるのです。お腹、二の腕、肉がタプタプと付いてしまいます。その二の腕を隠す為に夏でも半袖や七部袖を着たり体系全部を隠すチュニックを着たりと隠す方向に進みます。

二の腕のタプタプが好きな男性もいますが、多くの女性は二の腕のタプタプはコンプレックスです。誰もが引き締まった二の腕を出し流行の服をスタイルよく着たいのです。

誰もが思っている願望なのに何故楽をして隠す方向に進んでしまうのでしょうか。二の腕は痩せにくいとも言われます。そしてどうしたら痩せられるのかも検討つかないですよね。意外と簡単なことです。

二の腕を痩せる為に行うと効果がある簡単７つの生活運動を教えますね。

二の腕を痩せる為に行うと効果がある、
簡単７つの生活運動

その1： お風呂上りの揉みマッサージ

とても簡単な方法です。テレビを見ながら「ながら運動」が可能です。お風呂を出てからストレッチをするとより効果が期待できます。血行が良くなって柔らかくなっている二の腕を片手で掴みもみほぐすことです。

少し痛いくらいに揉むことがより効果を生みます。セルライトが見える腕の場合は重点的に揉み潰します。お風呂上がり最高にリラックスしている状況の時にテレビを見ながら二の腕のストレッチを生活習慣に癖付けすると面倒なことでもないと思います。

その2： 眠る前のブルブル運動

ベットや布団の上で通常通り上を向きに寝ます。両腕を上え持ち上げ手を振るようにブルブルと動かします。結構、最初の１分程度は辛くないですが２分、３分過ぎる頃には簡単な運動なのに腕が疲れてきます。

この運動で普段使わない筋肉の運動を促せます。腕の内側の筋肉、上腕二等筋と腕全体を動かします。できれば、腕をブルブル動かしてると同時に両足も上げ同様にブルブルと痺れた様に両腕、両足を一緒にやると更に効果的です。お腹にチカラが入りお腹にも嬉しい効果をもたらし相乗効果です。

おそらく３分も続けていると呼吸が荒くなり想像よりも疲れますので筋肉痛になりすぎないように３分程度で様子を見ながら続けると良いと思います。

その3： 雑巾掛け運動

毎日の掃除をする際に「ついで」運動です。フローリングの床を雑巾掛けをプラスすれば、お部屋は嫌いになりますし、二の腕も引き締まり一石二鳥です。四つん這いになり雑巾を上下に床を吹きます。

この時、小刻みに床を拭くより大きく背筋を伸ばすように遠くまで腕を伸ばし手前に引く動きの方が二の腕の筋肉を使います。この運動は腰やヒザに負担がかかりますので、腰痛持ちの方には向かないです。

腰痛持ちの方は普段の拭き掃除で立ちながら、腕を伸ばし手前に引く動きをすると効果的です。

その4： キッチンで腕立て伏せ

お料理を作る時の少し時間に大きな運動ができます。キッチンの流しの部分を両手掴み体を預ける感じで腕立て伏せをします。どんなに押しても体重をかけても動かない土台であるキッチンの流しは腕立て伏せをするのに最適です。

また腕立て伏せをすることで上腕二等筋を気軽に鍛えられます通常の寝ながら腕立て伏せですと、かなりのチカラが必要となり長続きしませんが、キッチンにもたれ掛かるタイプならば負担もなく腕立て伏せが女性や体力がイマイチ自信なくても可能です。

その5： ペットボトルで運動

飲み物を飲む前でも気軽にやれます。中身の入ったペットボトルを持って立ちます。もし空のペットボトルしかないようでしたら水を入れてください。出来れば、５００ｍｌよりも２?サイズの方が重く、よりチカラを入れられる為、良いと思います。

脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。これを１５回ぐらい繰り返します、あまり急激に動かさず最初はゆっくり動かします。

その6： 買い物袋を活用

スーパーなどに買い物を行ったときに袋を２つに分けます。両方袋とも出来れば同じ重さにするとより効果的でやりやすいです。左右にダンベルのように歩きながら右、左と袋を持ち上げます。

歩きながらすることに足も同様に鍛えることができます。腕の筋肉は意識して動かさないとなかなか利用

その7： オフィスでもリビングでも

オフィスでもリビングでも気軽に運動です。イスに姿勢正しく座ります、目の前の机に両手を乗せ手の平を上に向けて机の上に置きます。この時、脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグーッと押し下げるように力を入れます。

１０秒位、チカラが入った状況をキープします。その後、チカラを緩めます。この動きを１０回程繰り返してください。この運動の効果的な結果をだすコツは、しっかりと脇をしめることが大事です。継続して続けてください。

いかがですか？

日常の生活の中で運動できる瞬間は結構あります。おおげさにジムに行ったり、高級なフットネスマシンを購入しなくても少しの時間で運動は可能です。二の腕は意識しないかぎり、あまり筋肉を使わない箇所です。

またプルプルとついた肉を落とすことも難しい箇所でもあるのです。日常の生活で簡単に小さな運動を毎日行うことで理想の二の腕に近づくことは可能です。小さなことをコツコツと続けることで結果は現れるのです。

まとめ

二の腕を痩せる為に行うと効果がある、簡単７つの生活運動

その1： お風呂上りの揉みマッサージ
その2： 眠る前のブルブル運動
その3： 雑巾掛け運動
その4： キッチンで腕立て伏せ
その5： ペットボトルで運動
その6： 買い物袋を活用
その7： オフィスでもリビングでも