ダイエットについてです。163センチ、54キロです。46キロを目指して、月2キ...

質問者様の感覚間違ってないと思います！

まずは質問者様の身長に対して、今の体重はベース体重というよりベスト体重です。
理由は書かれている通り、何も意識しなくても54㎏になるという事はバランスがとれているからです。
無意識にバランスがとれた生活を出来るという事は実はすごいことなんですよ！
それが今できているという事はベスト体重という事です。

次に『私の感覚だと54→52と48→46では同じ運動や食事制限では痩せないのでは？』とありますが、『月2キロ減のペースで進めたい・・・』というのであれば、その通りですが、質問者様の身長体重で、月に-2㎏のペースははっきり言って結構厳しいです。

ダイエットをする上で知ってほしいこと2つ書きます。
①1ヵ月で-1㎏がリバウンドの無いダイエットです。
②ダイエットの一番の近道は『やれることを毎日続けること』です。

質問者様の目標体重46㎏は、身長からみると『痩せすぎ』のレベルになります。
この体重にするには、まず食事制限+運動を取り入れないとできません。
そして、46㎏になったら、その食事制限と運動を続けていかなければ、46㎏は維持できません。
そのくらい目標の『46㎏』というのは大変なことだという事をまずは認識してください。
目標の『46㎏』を目指すなら、だいたい8ヵ月から1年くらいかかると思います。
理由は
①上にも書きましたが、1ヵ月で-1㎏のリバウンドの無いダイエッを実践するから。
②体重が50㎏切ったくらいから体重の減り方がドンドンゆっくりになるから。
③体重の減り方がゆっくりになったからと言って、食事制限をさらにきつくしたり、運動量を増やすとリバウンドしやすくなるから、体重減少がゆっくりでいいので、今まで通りのダイエットメニューを続ける。

ここから私の経験で書きます！
質問者様の身長に対して、体重49㎏でさらに筋肉で体全体を引き締めると、数字以上に全身が細く見えますし、スタイルもよくなります。
『痩せる』＝『体重が軽い』ではありません。
筋肉はウォーキングかランニングで十分鍛えられます。
1回×30分以上の有酸素運動で筋力アップと脂肪燃焼をします。
ウォーキング＆ランニングは有酸素運動です。
ウォーキングは早歩きで、胸を張って、背すじ伸ばしてやりましょう。
ランニングは会話ができる速度で行いましょう。
出来れば週3回、もちろん毎日やれば効果は絶大です。

また生活の中での運動を意識して取り入れてください。
例えば、階段を使う、ちょい遠回り帰宅、歩く時早歩き、コンビニは遠い店舗、電車バスは一駅歩く、などです。
普段から体を動かすことを意識してください。

49㎏くらいで、運動を普段から意識していれば、急な飲み会や食事会、外食があった場合、体重が増加しても調整が簡単だからです！
このくらいだと3日くらいで元通りですが、46㎏だと元に戻すのに1～2週間はかかります。


『ベースの体重になったなーと実感されるまでどのくらいの期間かかりましたか？』とありますが、約3ヵ月から半年くらいです。
このくらいの期間で体が、食生活、運動に慣れていきます。


ダイエットのことかなり勉強されてるみたいなので、後はあせらず続けていけるメニュー作りが重要になると思います！

参考になったでしょうか・・・？