ダイエットをするならまずは2週間やってみましょう
初めてダイエットに取り組む人、健康診断やイベントのためにどうしても早く痩せたい人、挫折を経験したことがある人は、2週間を目安にダイエットに取り組んでみましょう。
数日で体重がぐっと減るような痩せ方は、健康的ではありませんが（本来健康的な痩せ方は1ヶ月で自身の体重の5%まで減らすことです）、2週間という期間限定で減量するなら問題はありません。
無理なダイエットはせずに、それでも2週間で成果を感じるようなダイエットとはどのようなものなのでしょうか。目標減量値別にご紹介していきます。
ただし、減らすべき体重は肥満度によっても異なります。標準体型に近ければ近いほど、目標減量値も低くなるので、自分にとって適切な減量値を知ることも大切です。
目標減量値1〜2kgの場合
体重はそこまで重くないものの、体脂肪率が高めだったり、ぷにぷにしたお腹や二の腕が気になる人に適切な減量値が1〜2kgです。
まず前提として、筋肉量を増やすべきです。筋肉量が増えれば脂肪を燃焼しやすい身体になるため、健康的な痩せ方ができるようになります。
しかし、普段運動をしていない人が2週間で筋肉を育てるのは難しいため、そういった人が2週間で体重を1〜2kg減らすには食事制限が適切でしょう。
体脂肪を1kg落とすためには、約7500kcalのカロリーを消費する必要があります。つまり、2週間（14日間）で1kgの体重を落とすためには、1日あたり約530kcal減らす必要があります。
つまりコンビニのおにぎり2個分ほどのカロリーを今までより減らす必要があります。
間食にチョコレートやビスケットを食べているという人は、間食をやめるか、ダイエット用のおやつにしてみましょう。チョコレートなどは1箱で300kcalほどあったりするので、間食をやめ、さらに夕飯のご飯の量を半分にすれば、2週間で1kg体脂肪を落とすことが出来ます。
もちろん食事の量を抑えるだけれなく、運動も取り入れることができればより効果的に痩せることができます。詳しくは、以下の記事をぜひ参考にしてください。
ダイエットのためには徹底的な食事制限や何時間もの有酸素運動、そんな誤解をしていませんか？極端な食事制限や運動により体重は減りますが、それを継続することは難しいです。決して無理をせず、かつ絶大なダイエット効果をもたらすことのできるものが『糖質制限+軽めの運動』です。そのやり方と効果を説明します。
目標減量値3kgの場合
ぽっちゃり系に当てはまる人におすすめなのが、この減量値です。服のサイズは、Mがちょっときつめで、Lを着ることもあるという程度でしょうか。
2週間で3kg痩せたい方は、上記の「目標減量値1〜2kgの場合」をまずはチェックしてください。食事のコントロールの仕方が同じだからです。
前述したように、体脂肪1kg落とすために7500kcalのカロリー消費が必要であるため、2週間で3kg痩せるためには1日あたり約1600kcal抑える必要があります。平均的な成人男性の1日の基礎代謝量と大体同じカロリーです。
2週間で3kg痩せるためには、食事制限だけではかなり難しいことがわかると思います。
普段の生活に積極的に運動を取り入れましょう。また、食事制限もかなりの量を制限するため、プロテインなどを摂取して上手に空腹をコントロールしましょう。プロテインは血糖値を上げてくれるため満腹感を得やすく、体内でも燃焼率が高いため（糖質はカロリーの約5%である一方、たんぱく質は約20%）、カロリー摂取量も抑えられます。
プロテインという名前を聞くと、プロスポーツ選手が筋肉を増やすために飲む、筋トレサポートの飲み物というイメージがあるかもしれません。しかし、最近はこのプロテインにダイエット効果があるということが話題になっています。なぜプロテインにダイエット効果があるのでしょうか。この記事ではプロテインのダイエット効果を検証していきます。
目標減量値5kgの場合
まず、「2週間で5kg痩せる！」と意気込む前にその数値が妥当かどうか考えてみてください。
2週間で5kgというのは1ヶ月に換算すると10kgです。前述したように、健康的なダイエットは1ヶ月で自身の体重の5%まで落とすことです。つまり、健康的なダイエットで2週間で5kg落としていい人というのは、体重が200kgということになります！
体重を落とす前に、医師や専門家に相談してからおこなってください。
おこなっていいのであれば、まずは3kgから挑戦してみて、その食事の仕方で余裕がある場合に、次の2週間で5kg減らすというやり方もアリでしょう。
基本的な食事の仕方については、上記の「目標減量値3kgの場合」を参考にしてください。しかし、それ以上に運動量を絶対的に増やす必要があります。
1人でおこなうのは難しく、危険が伴う可能性もあるため、パーソナルトレーナーなど専門家にフォローしてもらいながら痩せるのがいいでしょう。
目標減量値がそれ以上の場合
2週間で5kgを超えるようなダイエットは健康面を考えると、おすすめできません。2週間でダイエットの成果を出すためには、どんな人でも5kgまでを目安にしておきましょう。
超肥満体型の人なら、「目標減量値5kg」の場合のやり方で、それ以上痩せるかもしれません。ダイエットを継続したいという人も、体に負担がなければ、上記のやり方を続けていれば、痩せていきます。5kgを超えたダイエットが必要だという人は、焦らず続けていきましょう。
2週間でダイエットが成功すれば継続するモチベーションになる
実は、2週間でダイエットをするのは、その後ダイエットを継続しやすいという効果もあります。それは、2週間という短期間で成果を感じることができるので、モチベーションを保ちやすいからです。
本当にそれ以上のダイエットが必要だという人は、体に負担のない範囲、精神的ストレスがあまりない範囲で、2週間を1つの単位として続けてみてはどうでしょうか。
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