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チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
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http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
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え、じゃあいいじゃん

いや、本人じゃないけど
お前みたいなキチガイのレスにうんざりしてるだけど
キチガイお約束の言いがかりだよねｗ

× してるだけど
○ してるだけだけど

ちなみに何やったって成果が簡単に出るなら個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思うんだけど
なぜいちいちケチをつけるんですかねえ

馬鹿同士のコミュニティーにまともな人間が混じると
まともな人間が怖い人になるらしい

ここは知識のない馬鹿同士慣れ合いをする場なのかな

>>51
ここはマニアの多いウエイトトレーニング板じゃなくて、ダイエット板だからね
そりゃあ筋トレに関しては知識は少ないよ

K5 は、どこの板でも素人素人って……　仕事で玄人になったことが一度もないくせに

1日45回 1ヵ月1350回を目標にやってる。
始めて1ヵ月半が経つが体重は全く減らない。
やっぱりスクワットだけじゃダメなんね。

腹筋14000回相当なんだけどね。

>>92
体重以外の変化も無し？

>>92
筋肉は脂肪より遥かに重いから、脂肪が燃えて筋肉がつくと体重が重くなることも

>>92
筋トレなんてものは体づくりの3割程度なんだよ
体重の増減で大事なのは食事

1ヶ月で1000回やそこらで体重変動があるほうがおかしい

太腿の内側を鍛える方法ない？
肉がなかなか落ちないんだ(´・ω・｀)

今日で30日チャレンジ終了！
お尻と太腿の境目ができたのを披露したいが生尻で撮影したため自粛
グラビアアイドルには程遠いけど、ちゃんと「ここからお尻」っていうのが分かるようになったし丸みもでてきた
30日なら頑張れるかも…と思い、信じて挑戦して良かった

知識がないのに知識があると勘違いしてる馬鹿を馬鹿にして何が悪い？

>>124
おつおつ
30日でかなり変わるよね
他の筋トレは嫌いだけどなぜかスクワットは楽しくて、自分はもうすぐ4ヶ月
調子悪くて体重激減してたとこから始めたから体重は増えてるけど、お尻下のぽよんはなくなったし、二の腕もひきしまった

>>124
達成おめでとう！
下話でごめんだけど、生理中も出来た？

私は心因性ストレスで痩せすぎてしまって食べてもなかなか太れません。以前ジム通って元気だった頃はアマゾネスと言われるくらい筋肉質だったけど現在168cm 41kgで枯れ木のようです。
効率よく筋肉取り戻すにはどんなスクワットがおすすめですか？
ちなみにリウマチになってしまって もうダンベルは握れません。

>>197
まず体重を戻されたほうがいいと思いますよ
筋トレでカロリー消費してますますやせませんか？

>>197
病気の範疇だろうから下手なことは言えないのだけど、自分はやっぱりストレスで10kg痩せ→食欲ないけどなんとなくイージースクワットチャレンジから始めてみる→だんだん寝起きかよくなる→お腹もすくようになってきた

で、半年スクワット続けていまエクストリームを先日終えたとこで、5kg戻して164cm48kg
だるーとした部分やむくみはなくなって激やせ時より身体つき締まったよ

ただ心療内科で投薬受けながらだし、激やせ前まで長年バレエやってて基礎筋力？はあったかもだからスクワットだけが持ち直した理由じゃないと思う
けど、認知行動療法というか今日もスクワットできた！感は役立った
長文ゴメン

>>201
>>202
ありがとうございます。

割りとしっかり食べて、あえて寝る前に間食とかしてるんですがなかなか。
それとスクワットは長年欠かさず続けていて、ピーク時はスクワットに限って言えば朝晩50×4が日課でした。
今はリハビリのつもりで寝る前に30×3ですが、体重が軽く負荷が足りないのか筋肉が戻りません。
でもダンベル持てないので、負荷を増やしたのと同じ効果のあるスクワットの方法が何かアイデアがあればと思って。
スクワットしてるから太れないのかと不安になってきてますが、スクワットは続けていきたいのです。

>>204
スローでやりなさいよ
5～10秒かけて下ろして、1～2秒止まって、5～10秒かけて上げたりすれば、女の人で30回3セットもできないはず

スクワット15回＝腹筋500回ってどこの偉い人が言い出したの？

だから誰が言ったのかという

ggrksしてもスクワット15回＝腹筋500回の効果のお話しか出てきません
一体誰が検証し発表したんですか？

ネラーは黙っててください

脚の太さ太もも:ふくらはぎ:足首＝5:3:1がバランスいいってさっき知ったんだけどみんな何か意識してる？
美脚を目指してるからこれ目標にしようかな

間違えたw
5:3:2だ

ダイエットスレってイージミスが多いけど栄養不足？

カルシウムは十分足りている
マルチビタミン・ミネラルはカルシウムや鉄の入ってないものを選んでいる

集中力というかイージーミスする奴がやたら多いからさ

集中力じゃなく馬鹿なだけか

自らイージーミスをするというボケかと思ったら
本物の嵐だったのか

>>279だけど間違いのお詫びに理想の比率の計算をおいていく
身長×0.3＝太もも(付け根)
身長×0.2＝ふくらはぎ(一番太いところ)
身長×0.12＝足首
今度こそあってるはず

>>285
>>287
>>289
これは…
布団の中でバタバタするパターン

スクワットと食事制限はじめて1ヶ月半、太ももとふくらはぎの太さは変わらないけど指でつまめる皮下脂肪が減ってきた気がする！
リンパマッサージとかもやってみようかな？

>>302
リンパやるならめん棒でコロコロするのがおすすめ
手より楽だし気持ちいいよ

スクワット100回は人により強度が違う
運動不足の人はたった100回でも強度が高くなる
強度が高いのなら毎日やってはいけない

普通は自重クスワットでは肉離れはしない
ジャンピングスクワットのような瞬発力系なら肉離れのリスクはあるだろうけど
ここは279のような意味不明なことを書くアホが多いからな

うわっ
綿棒がない家あるのか
生活水準が低いのか

無職は良いなあ、朝から晩まで12レスもブッこく暇が有って。

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

スクワット3週間目
前はまっすぐな脚(脂肪のせいだと思うが)だったのに今日見たら太もも・膝・ふくらはぎの間の部分がすべてサイズダウンしててなんか変
正面から見たらひょうたんというかヘチマみたいな所々くびれた脚になりつつある

引き締まったといえば聞こえはいいけどマラソン選手みたいなゴツゴツボコボコした足になるのは嫌だなぁ
元の形のまま細くしたいんですが脂肪が落ちていく以上それは不可能ですか？
それともしゃがみ方を変えれば均等に細くなりますか？
ちなみに29女/161cm/47kg/21%です

長文すみません

>>365
↓のいずれかなら骨の矯正が必要ですよ


自重スクワットしかしてないのでしたらゴツくなる事はありません

>>365
均等に細くって表現が気になるんだけど
真っすぐな脚って筋肉のない棒みたいな脚ってことかな
体脂肪率は標準くらいだから脂肪のせいで脚が真っすぐだったというより筋肉不足だったから脚が真っすぐだったのかも

写真を見たわけじゃないから365の言う
ヘチマみたいなくびれた脚が歪で本当に変なのかもしれないけど
このスレでいう綺麗な脚はくびれた脚だよ
脚の脂肪が落ちて膝の骨が出てるとかふくらはぎ同士がくっつかないとかなら366だとおもう

>>197
まだ見ておられますか？
昨日放送されてたためしてガッテンは筋肉増量方法がテーマでした。

放送内容によれば、
まず筋トレは1日15分くらいでOK。
10回できるかできなかくらいのきつい筋トレをやる。
30回余裕でできるような筋トレでは持久力はつくが筋肉が効率よくつかない。
筋トレ後は糖分とタンパク質を30分以内にとる。
血糖値が気になる人は朝昼夕の食事前にすればよい。
スクワットは健康にいい筋トレらしい。
膝に負担のないスクワットは尻突き出して上半身が斜め前に。

とありました。詳しくはガッテンのHPで放送内容が載ってますYO。

ダンベルが必要な筋トレが無理でしたら、それ以外の筋トレできついものを、あと、糖分とタンパク質の摂取のタイミングを重視されてはいかがでしょうかね。

五回が限界
何十回やる人とかマジなの？

ブーメランですよ･･･

>>443
触れたら駄目
ウエイト板でもうざがられてるんだから

こちらの性別は♀なのにこの変な決め付けはなんだろうな
やはりバカしかいない

30日スクワットチャレンジやってる方いますか？

分割でもいいけど寝る前にやるってのはおすすめしない

寝る一時間前ぐらいからは筋トレをしないほうが良い睡眠が取れるから
交感神経とか副交感神経聞いたことあるでしょ
まあ軽くならいいんだろうけど

論文を見たりしてる人間からするとここのバカどもは素直じゃない

馬鹿にされてくやしがる馬鹿
ネットという場所で相手と戦うのなら知識を増やして馬鹿にされないようにしないとな

45回やっただけで毎日すごいね？

60代同士の会話か？

大事なことは息を止めないこと
あとは力を使う時に息を吐くほうが良いかもねってだけ

どうでもいい細かいことは気にせず膝壊さない程度にガンガンやれよ

>>563
29だお

スクワットではないけど洗い物してる間とか低い位置にある物を取ったりするときに
前屈みになる代わりに四股踏みにたいに腰落とすようにしたら脚細くなった
体重変化は無いけど、みんなに痩せた？って聞かれるのが嬉しい

みなさん効果出ていいな。動画見たりしてやっているが1ヶ月近くやっても効果出るどこれか膝痛めた

>>599
参考までに、どういうやり方でどのくらいの頻度でされたかを、
教えて頂いても良いですか？
食事制限の有無とかも…

>>600
スクワットのやり方を色々検索してその動画を参考にしてます。最低1日50回は頑張るようにしてます。食事は特に制限してませんがエアロバイク1時間こいでます

>>601
自分は元々スポーツをしていないので、割とすぐ効果が出ましたが、
日頃からされてる方は、効果が薄いのかもしれませんね。
膝は痛められたとの事ですが、3日毎に1日の休日は入れられてましたか？

>>603
あまり休み入れてませんでした。スクワットしてる内に膝がミシミシ言い出して夜には痛い感じでした。休まないとダメなんですね。色々ありがとうございます

スクワット始めてから前太ももがパンパンになった
やり方が違うのかと思って調べるがやり方はあってたし
スクワットやると太もも尻ばっかり疲れて腹には効いてこないからやっぱり間違ってんのかなあ

>>618
立ったままの腹筋やりなよ
スタンディングクランチで検索

>>624
横からですまんけど、教えてくれてありがとう。
寝たり座ったりするトレーニングがどうも面倒臭くて部屋も狭いし犬もうろちょろしてるんで、
立ったまま出来るのが良い！

ちょっと待て
ここは年金貰うような層が多いのか

30日スクワットチャレンジ、明日で終了。
163cm/65kg/37%、アラフォーBBA。(スタート時)
膝を痛めたくなかったので、最初の頃はフォームの確認でいろいろ試行錯誤しました。
スクワット１回が４秒くらい。
３週目 膝小僧の変化に気づいて、ここ最近になって腰えくぼ発見。
体重は1.5kgくらい減ったかな。
お尻は大きいままだけど、少し形が変わってきたと思う。
ヒップアップというより、丸くなったのかな。
お腹は体重計に乗って下を見たら、お腹の景色がちょっと変わって、体重計の数字が見やすくなったよw
背中ブスは相変わらず。
30日って言われるけど、これ結局続けないとダメだね。
一応、チャレンジが終わったら１日100回を目安に続けようかなと思う。
そんなチラ裏。

脂肪落ちる前に筋肉つけて大丈夫なの？ガッチリ体型になりそう

>>686
30日で1.5キロ減ならすごいですね。貴女を参考にして筋トレやスクワットも頑張ります。

>>706
太ももが床と水平になるまで腰を落として、
曲げたとき、足と膝の方向を揃える。
(膝の負担が違います)
お尻を後ろに突き出すような感じで。
(下尻にきます)
両手は常に前で猫背にならないようにする。
カウントは口に出す。
肉と野菜を意識する。よく噛む。

最終的にはこれらを意識してました。
参考になれば。
あと、なぜか甘いものが欲しいと思わなくなりました。
もともとチョコ人間なのに驚きです。

５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ