ヨガは、体のストレッチをすることでリラックスし、血行を促進する効果が期待できます。

とくに下半身痩せしたい人は、脚の血行をうながすことが大切です。

また精神的な向上をはかるためにも、ヨガダイエットは効果的です。瞑想と組み合わせることで、本来の自分をとり戻すことができるでしょう。

朝にふさわしいヨガや、夜の睡眠前にふさわしいヨガもご用意しました。

1日をとおして心おだやかに過ごすためにも、ぜひ実践してみてください。

気持ちが前向きになるヨガで代謝もアップ

ヨガダイエットは、心と体がつながっていることを実感できます。

1つ1つのポーズをすることで、体だけでなく心にも変化を感じられますよ。しかも代謝アップも期待できます。

英雄のポーズ

朝ヨガにおすすめのポーズが、英雄のポーズです。英雄のポーズをすると、気持ちが前向きになると言われています。

1日のはじまりにふさわしいヨガダイエットですね。

1. 真っすぐに立ち、左足を後ろに大きく下げます。
2. 腰を落として、両腕を上に上げます。（英雄のポーズ1）
3. 上体だけ左側を向き、両手を横に広げます。（英雄のポーズ2）

足を変えて、反対もやってみましょう。

血行を促進するストレッチヨガ

下半身痩せをするなら、まずは血行を良くすることが大切です。ヨガはストレッチのポーズが多いので、血行促進には最適です。

猫のポーズから犬のポーズ

下半身痩せに効果が期待できるのが、下向きの犬のポーズです。ダウンドックと呼ばれています。これは太ももの引き締め効果や、ヒップアップ効果も期待できます。

猫のポーズも加えることで、腰痛改善の効果が期待できます。

1. 正座になり、手は前方に伸ばして床につきます。（チャイルドポーズ）
2. そのまま四つん這いになり、背中を反らしてお腹を床に近づけます。（猫のポーズ）
3. 膝を床から離して、お尻を上に引き上げます。（犬のポーズ）
4. あごを引いて、背中がストレッチされているのを感じましょう。
5. もう一度膝をついて四つん這いになり、猫のポーズをします。
6. チャイルドポーズにもどって、肩のストレッチをします。

これを数回くり返しましょう。

猫のポーズと犬のポーズですが、ちょうどニャンコとワンコがくつろいでますね。

安心しきっているので、きっとすごく可愛がっているんでしょう。飼い主との信頼関係がうかがえます。

ハッピーベイビーのポーズ

ハッピーベイビーのポーズは、全身の血行を良くする効果があります。

血行が促進されると、ダイエットの大敵であるむくみや冷え性も改善してくれます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両膝を抱えて、頭を膝につける感じで上体を起こします。
3. そのままキープします。呼吸は止めないでください。

インナーマッスルをきたえるヨガで下半身痩せ

女性らしく下半身痩せをするなら、インナーマッスルをきたえるのが効率的です。ヨガはまさに、インナーマッスルをきたえることができるんです。では下半身痩せに効果が期待できるヨガポーズを2つご紹介します。

木のポーズ

木のポーズは、太ももの引き締め効果が期待できるヨガポーズです。ダイエット効果をねらうなら、大きな筋肉をきたえる必要があります。太ももの筋肉をきたえると良いでしょう。

1. 右足に体重をかけて、左足を右足の付け根にくっつけます。
2. 両手を胸の前で合わせて、そのまま上に上げます。（木のポーズ）
3. 付け根につけるのがつらい場合は、ふくらはぎや足首でもOKです。

三日月のポーズ

三日月のポーズは、骨盤の歪みや股関節のストレッチに効果的です。

下半身全体のむくみを改善し、体幹をきたえることもできます。

※三日月のポーズは4：12からです

1. 床に手をついて、左足を後ろに引き下げます。膝をついて伸ばしましょう。
2. 右足のスネは床と垂直にして、できるだけ腰を落とします。
3. 両手を上に引き上げて、できればそのまま上体を少し後ろに反ります。（三日月のポーズ）
4. 全身がしっかりと伸びていることを感じてください。

反対側も同じようにやってみましょう。

瞑想もできるリラックスヨガ（陰ヨガ）で下半身痩せ

陰ヨガとは、1つのヨガポーズを3～5分間キープするヨガです。深い呼吸とともに、体をリラックスさせる効果が期待できます。

またストレッチ効果もバツグンなので、寝る前などにやると安眠効果を得られます。座った状態や寝た状態でやるポーズが多いのが特徴です。心を穏やかにして、そのまま瞑想することもできます。

ドラゴン2のポーズ

まずは下半身のむくみを解消する「陰ヨガ」からご紹介します。

下半身を重点的にストレッチして、美脚の大敵であるむくみを撃退しましょう。

1. 正座をして、両手を前に着きます。
2. 両手の間に右足をつき、左足は真っすぐ伸ばします。（ドラゴンのポーズ）
3. 手は床か膝に置き、そのまま3分くらいキープ。
4. 足をもどして正座になり、両手を伸ばして肩をストレッチします。（チャイルドポーズ）

左足も同様にやりましょう。

バタフライのポーズ

股関節のストレッチ効果のある「バラフライ」をやってみましょう。

脚の下には、たまごブロックの代わりに、枕やクッションを置いてやってみます。

1. 体育座りをします。
2. 膝を開いて、足裏をくっつけます。
3. スネの下に枕やクッションを置きましょう。
4. 少しだけ腰を丸めて、前に状態を倒します。（バタフライのポーズ）
5. そのまま3分くらいキープします。全身の力を抜いて、リラックスしましょう。

そのまま瞑想をしてもOKです。

睡眠前の夜ヨガとして、心を穏やかにゆったりとした気分でやってみてください。

心と体がリラックスするヨガダイエットで女子力アップ

下半身痩せに効果が期待できるヨガポーズをご紹介しました。

気持ちが前向きになるヨガポーズから、心を穏やかにするヨガポーズまでありましたね。

ヨガダイエットは心も体もリラックスできて、しかも女子力もアップしちゃいますよ。

ぜひ毎日のライフスタイルの中に、取り入れてみてくださいね。