スキンケアを丁寧にしているのに、朝目覚めると肌の調子が悪い…そんな経験ありませんか？

実際、ニキビができていたり、肌の乾燥、くすみなど肌トラブルが起きてしまっている人は多いようです。

その原因は睡眠不足。
睡眠を取ることは、心身共に大事なことで睡眠不足が続いてしまうと病気にかかりやすく、精神的にもイライラしてしまうことがわかっています。

特に肌は一番影響を受けやすく、不調がすぐに表れしまうようです。
つまり、たとえ肌のお手入れを毎日欠かさずしていたとしても、睡眠がとれていなければ肌は荒れてしまうことになります。
肌を健康に保つには、肌と睡眠時間の関係をよく理解して対策を取る必要があるのです。

肌が不調になる原因

睡眠不足は肌にどのような影響を与えているのでしょうか？
ただ、睡眠時間が関係しているだけなら、時間が不規則になってしまっても寝る時間を長くすれば良い話です。

しかし、ただ、睡眠を取るだけでは肌の調子は元に戻らず、むしろ不規則になってしまうのも良くないということがわかっています。
量より質と言われることもある睡眠。

そう言われるのには、次のような理由が挙げられるようです。

成長ホルモンの低下

肌が不調になる1つ目の原因として、成長ホルモンの分泌の低下が挙げられます。

人の体は交換神経と副交感神経と呼ばれる、無意識に働く2つの自律神経が入れ替わりに交代する形で支えられています。
そのうちの1つである副交感神経は夜や睡眠中に優先的に働いており、この時に成長ホルモンが多く分泌されているのですが、このホルモンは主に体の様々な組織の修復、再生をする為に働いてくれるのです。

肌も例外ではなく、成長ホルモンの作用で肌の新陳代謝を活発にしたり、シミやシワを防止するなど肌を美しく保つのに欠かせないホルモンになります。
傷んだ肌の修復もこの時にしてくれているのです。

また、成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれており、アンチエイチング効果があると言われていますから、成長ホルモンがきちんと分泌されていれば若々しい肌を保っていられることにもなります。

後で触れますが成長ホルモンには活発に分泌される時間帯があり、この時間に睡眠を取れていると、より成長ホルモンの効果が得られるようです。
その為、良質な睡眠を取れていないと必然的に成長ホルモンの分泌が低下してしまうことになりますから、肌の回復が遅くなり、肌老化を早めてしまうことにもなります。

ターンオーバーの乱れ

成長ホルモンは、肌の新陳代謝－ターンオーバーも活発にする働きがあります。

ターンオーバーは古い肌から新しい肌へ生まれ変わることを指し、スムーズに行われていればだいたい28日周期で生まれ変わっていく計算です。
この周期は年齢が上がるごとに遅くなっていくと言われています。

人の皮膚は、生まれ変わるのは肌というよりは皮膚細胞、肌の表面にある表皮で、この部分で構成される4つの層でターンオーバーは繰り返し行われていくことになります。

新しい肌が古い肌を押し上げることで生まれ変わっていくのですが、睡眠が上手くとれていないと成長ホルモンに影響が出るだけでなく、このターンオーバーも乱れがちになります。
乱れてしまえば、正常なサイクルで肌が生まれ変われなくなってしまうので肌が不調になる原因になってしまうのです。

早くなってしまえば、皮膚細胞は薄く傷みやすい状態で表皮になってしまうので、肌荒れを起こしやすくなりますし、遅くなれば古い皮膚細胞がいつまで経っても剥がれず垢となって残り、表皮の上にある角質層が詰まってしまうのでニキビなどの肌トラブルが生じてしまうことになります。

また、ターンオーバーが乱れると肌のくすみも気になり始めます。角質層は詰まると同時に厚くなっていきますから、徐々に肌の透明感も失われていくので、肌がくすんでいってしまうのです。

質の良い睡眠のとり方

ゴールデンタイムに睡眠

質の良い睡眠時間を取るには、夜22時～深夜2時には睡眠を取ることです。

この時間は肌のゴールデンタイムとも呼ばれており、成長ホルモンが最も盛んに分泌されている時間帯と言われています。
この時間を目安に睡眠をとっておくと肌の調子が成長ホルモンの効果で整えられていくことになります。

また睡眠中は、血流もスムーズになりますから成長ホルモンが血液にのって体の隅々に送られていくことになるので、この時間帯に睡眠を取ることで、肌の調子だけでなく体も整えられると期待されているのです。

3～4時間は熟睡する

しかし、仕事や家事に追われていると毎日22時に寝るのは難しい場合もあるでしょう。

できれば、22時か23時を目安に眠ることが望ましいのですが、最近では入眠後3～4時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるという説も出てきているようです。
この説の証明はすでにされており、睡眠に入ってから3～4時間はぐっすり眠れていると良いことがわかっています。

その間に成長ホルモンが分泌されているからです。22時頃に眠るのが難しい場合には、入眠後の最初の3時間でしっかり質の良い睡眠を取るようにしましょう。

この記事のまとめ

睡眠を十分に取ることができれば、肌も美しく保つことができます。

3～4時間しっかり眠るだけでも、睡眠の効果を得ることができますが、体のことも考えれば早寝早起きをした方が良いことに変わりはありませんので、くれぐれも睡眠時間は不規則にならないように気を付けましょう。

また、睡眠をとれば肌ケアをしなくていいわけではありません。
きちんとスキンケア用品でケアをした上で、ゴールデンタイムまでに眠れていればその方が効果も増しますし、栄養バランスを考えた食事で内部からアプローチしていくことも大切です。

肌と睡眠の関係を理解し、元気な肌にしていきましょう！