こんにちは！
美肌腸セラピストの岡田貴美です

大人にニキビの原因、
フェイシャルエステ
９年間の経験の中で私が感じたのは

２割が外的要因で８割が内的要因

です。

つまり
ほとんどが内的要因
だということです

２割である
外的要因は
粗悪な原料を使った化粧品の使用や
皮膚をいじったりした時の
刺激によるものなど。。

です。
枕が不潔だから吹き出物ができるとか
顔のカビや顔ダニが原因とか
言われていた時もありましたが
ほとんどないと言って良いと思います。

８割の内的要因は

・便秘

・下痢

・冷え

・ガスがたまっている

・ホルモンバランスの乱れ

・ストレス

・精製された小麦粉、砂糖を使用した
　食品の摂取

・低質な油を使った惣菜の摂取

など・・・

なんとこれら、全部腸に関連します！

すべて腸にダメージを与えるものです。
しかしこれは
腸の動きを正常にして
活発に動かしてあげて、
老廃物をキレーイにすべて排出すれば
吹き出物は改善しますし
できにくい肌になります。

すべて排出するというのは
さすがに難しいですが
腸を正常に保つように心がければ
少しづつでも改善していきます！

根気よく腸活を
続けていきましょう！

ではこれから
吹き出物の原因の８割である
内的要因を解消する
美腸になる活動、「美腸活」
をご紹介していきますね！

便秘解消

ペクチンを含む果物と
ヨーグルトを組み合わせて
毎日食べることをお勧めします！

ペクチンとは水溶性食物繊維の一種で

整腸作用があります。
これと、乳酸菌を含むヨーグルトと
はちみつなどのオリゴ糖を合わせて
摂取すれば整腸作用効果アップです！

ペクチンを含む果物は

・リンゴ
・いちご
・柿
・桃
・いちじく

です

私が作ったものですが
桃たっぷりのヨーグルトは
とーっても美味しくて幸せでした♡

下痢

下痢の原因もいろいろありますが
代表的な改善法をお伝えしますね！

・冷たいものを摂らない
特に男性は、グラスに氷をたっぷり入れて
飲み物を飲むことが多いかと思いますが、
控えめにしましょう^^;

・アルコールを摂りすぎない

みなさんご経験あるかとは思いますがw
アルコールは摂りすぎると
お腹がゆるくなります。

・腸マッサージ

下痢には腸マッサージが効果的です！！

時計回りにいた気持ち良い程度に
マッサージしましょう！

・ストレス発散
後ほど詳しくご説明します。

・善玉菌を増やす
腸内細菌の善玉菌が随分減っている状態なので
善玉菌を増やしましょう。

発酵食品を摂り
善玉菌を
攻撃するようなものを
摂らないようにすること。
（食品添加物、薬、抗生物質など）

冷え

ここでいう冷えとは
冷え腸のことです。

冷え腸を改善する方法を
ご紹介します！

・精製された小麦、砂糖を
使用した食品を避ける

これは小腸にもダメージを与えますので
控えましょう。

白砂糖をたっぷり使った
デザート、
菓子パン、
清涼飲料水
など・・・

・体の中から熱を発散させるために
インナーマッスルを鍛えるか
ジョギングやウォーキングなどの
運動をする

・姿勢よくする
姿勢が悪いと、
腸や内臓が圧迫されて
血流が悪くなり
冷えやすくなります。

ガス

ガス腸は悪玉菌が多い状態なので
強い乳酸菌、
・植物性乳酸菌を
積極的に摂りましょう！

・納豆
・味噌
・ぬか漬け
など。。

キムチアボカド納豆です。
この組み合わせ、酵素の専門家さんが
紹介されていたのですが
美味しいですよ〜♡

・ガスを移動させながら消していく
腸マッサージ

ガス腸にもマッサージが効果的です！

マッサージをしていくと
ガスが腸内を移動しながら
違う物質に変化して消えていくのです。
しかしながら
これも継続が大事です！

・ウォーキングなどの軽い運動で
適度な刺激を与える

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れを改善するには
子宮の機能を上げていけば良いのですが
それにはどうしたらよいうのかというと

子宮のすぐ隣にある
腸をとにかく
整えることなのです。

便秘だったり、ガスがたまっていたりすると
子宮が圧迫されて
機能が低下しますし
腸の機能が悪いと
老廃物の排出が滞るので
その周りの血流が悪くなり
子宮にも悪い影響がやってきます。

ですから
ホルモンバランスの乱れは
とにかく腸を整えること！！
腸の問題を解決することなのです！

今まで上げた上記のような
美腸活をしてください⭐︎

ストレス

腸からのストレス解消法

・腹式呼吸を1日に何度もする

腹式呼吸で、吐く息をなが〜くすれば
リラックス神経の
副交感神経が優位になり
気持ちが落ち着きます。

副交感神経が優位になると
腸が動きやすくなるので
緊張状態が長く続いてるなー
と思ったら
腹式呼吸をしましょう

・睡眠のリズムを一定にする

特に夜中に起きていたりすると
アドレナリンが分泌し、
精神の緊張状態が長く続きます。

そうなると腸が動くタイミングを
逃してしまい、腸のリズムが乱れます。

すると
自律神経も乱れてきますので
１２時までには毎日寝るように
しましょう。

低質な油を使った食品

これは腸にダメージを与えるし、
消化の負担にもなるし、
ただ太るだけだし、
選ばない方が良いです。

脳を満足させるものだと
私は考えています。

脳を満足させるものでなく
腸が喜ぶものを
摂りましょう！

油に関して言えば
エゴマ油、アマニ油、オリーブオイル

を私はよく摂っています。

エゴマ油、アマニ油は
オメガ３系脂肪酸というものを
含んでおり、
腸壁の炎症を抑えてくれる
効果があります。
腸に優しい♡

オリーブオイルは
腸の潤滑油となり
進みにくくなった便を
するっと滑りをよくしてくれる
効果があるそうです。

お試しアレ♪

いかがでしょうか。

とにかく腸を整えれば
吹き出物ができにくいお肌は
手に入れられます！！

吹き出物は
体からのサインです。
吹き出物ができた時は
何がいけなかったかなーと
上記を参考にしながら
まずは原因を探って
美腸活を取り入れてくださいね！！

吹き出物を改善するだけでなく、
あらゆる不調の予防にもなります✨