あなたは、膝の外側に痛みがあって、膝の痛みの原因とその対処法についてお調べではありませんか？
膝の外側の痛みには、スポーツ中に起こるものや特に何もした覚えがないのに起こるものなど様々です。
このページでは、膝の外側が痛くなる原因とその対処法についてご説明していきます。
膝の外側が痛い原因
では、膝の外側が痛い原因について解説していきます。
・けが、外傷による痛み
まず、スポーツ時や転倒、交通事故など関節に急激な力が掛かることで起こるケガによる痛みです。
主なものには、外側側副靭帯損傷や外側半月板損傷、筋断裂や関節の炎症などがあります。
・筋肉の異常による痛み
大腿骨（太ももの骨）の外側にある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）や大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）というや股関節の外転筋群（がいてんきんぐん）や大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の外側の筋肉に疲労が蓄積したり血流などの循環や筋肉の柔軟性が低下する事で膝の外側に痛みを感じる事があります。
その他には、マラソンやランニング、自転車や登山者にみられる腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）に炎症反応が生じる事で起こる腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）・ランナー膝・ランナーズニーがあります。
膝の外側が痛い時のストレッチ方法
では、膝の外側が痛い時のストレッチをご紹介していきます。
今回ご紹介するストレッチは腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）や大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）という股関節の外側から太ももの外を通って膝の外側についている筋肉をストレッチする方法です。
ストレッチ中に強い痛みを感じる場合やストレッチ後に痛みが増すようなら、それ以上はストレッチを行なわないように注意して下さい。
では、ストレッチ方法ご紹介していきます。
今回、左側の膝の外側が痛いとして左側の腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）や大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）をストレッチしていきます。
まず、両膝を曲げた状態で仰向けに寝て、両膝を右方向に倒します。
上半身は一緒に倒れてしまわないように、上向きに真っ直ぐ向いたままをキープします。
次に、左足を少し後ろに引いて、右の足首を左の膝の外側に置きます。
この状態から右の足首、左の膝の外側に置いてる足で下方向にゆっくりと力をグーっと押し込むように加えていきます。
この時に膝の外側の部分が伸びている感じがあればＯＫです。
これを３０秒行ないます。
終ったら一旦足を伸ばして数秒休憩してから同じように計３セット行なってください。
３セット終わったら最後に両膝を曲げた状態から左右に膝を１０回ずつ倒して終了します。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したストレッチ方法は、ケガが原因の場合を除いて膝や大腿部の外側の筋肉や靭帯に原因や問題がある場合に効果的な方法をご紹介しました。
このストレッチを１週間から２週間行なっても効果が見られない場合は、ほかに原因があるか筋肉の状態が悪化している事が考えられるので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院で治療を受ける事をお勧めします。
廣井整体院では、膝の外側の痛みに対して、まず体のゆがみやバランスを整えるために首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整してから、膝の調整を行うことで症状の根本改善を目的とした施術を行っています。
もし、当院で施術を受けてみたいと思われたらぜひご連絡ください。
☎０７３-４２３-６７５１
膝の痛みで悩んでいた患者さんからの喜びの声をご覧ください！
同じ症状で悩むお客さまの声
先生がおっしゃってくれた言葉で、すごく安心して治療してもらう事ができました。
M様
座ってから立ち上がる時、ひざに強い痛みを感じる日々が続いていたのですが、治療する程では…と思い長い間そのままにしていました。
でも、痛みの限界を感じ、思いきって来院させていただきました。
診察中、”大丈夫、必ず治ります。治します”と先生がおっしゃってくれた言葉で、すごく安心して治療してもらう事ができました。
長い間そのままにしていたにもかかわらず、”治ります”って。本当にうれしかったです。
又、治療中、治療の話だけでなく色々楽しい話もしてくれるのでリラックスして施術してもらう事ができます。
Mさん ４２歳 女性 主婦 膝の痛みで来院された患者様
不思議なことに少しづつなおっていきます。
1、当院に通う前は、身体の事でどんな悩みや不安・不満がありましたか？
ありません。
2、整体治療など、当院来院にあたって心配や不安はなかったですか？
また、心配や不安はどうやって解消しましたか？
主人が腰痛で整体治療した後とても喜んでいたので不安はありませんでした。
3、実際に当院の整体を受けてみて、どのような点が変わりましたか？
少しずつなおっていくので嬉しかったです。
4、あなたと同じような症状をもった方へ勇気の出る一言お願いします！
一度整体治療をうけてみて下さい。
不思議なことに少しづつなおっていきます。
※あくまで個人的な感想なので効果を保障するものではありません。
湯峯佳代さん ５８歳 公務員 女性 膝の痛みでご来院の患者様
私は若い頃から腰痛持ちで、足は事故の後遺症でこわばったり冷えると痛みが出る様に成りました。
体も右肩が下がっている事に気がつき、あちこち整骨院に通いましたが、やはり体のゆがみが悪いと気がつき、廣井先生の施術は納得いく様に説明して下さるし、痛みが少なくなりました。
何か気持ちの上でもすごく楽になって帰ります。うれしいです。
これからもよろしくお願い致します。
Ｓ．Ｓさん ７３歳 主婦 膝の痛み、身体の歪みで来院された患者様