二十顎をなくしたいです！体型は痩せ型ですが完全に遺伝で二十顎です笑でも遺伝の...

太っていない人が二重顎になる原因は表情筋が衰えているからです表情筋を鍛えましょう二重顎に特に効果ある顔体操はシャープな顎・舌回し・良く噛むをしましょう小顔には顔体操で表情筋を鍛えるか、ダイエットして体脂肪減らすかですねマッサージは、浮腫解消だけで脂肪は落ちませんから、その場しのぎでしか無いです顔痩せし、小顔になる方法をノートにまとめたので良かったら参考にして下さいねhttp://lineq.jp/note/48005↑シャープな顎にする↑ほっぺの肉を落とす方法など色々書きました↑表情筋を鍛えて小顔になり素敵な笑顔も手に入れよう！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・体脂肪を落として、バランス良く痩せたいなら此方です【☆室内で出来る見た目痩せダイエット☆】◆短期間で早く痩せるコツは3つ◆低炭水化物ダイエットで1週間で1.3～2kg程痩せますHIITトレーニングと消費kcal高い入浴方法で1週間で1～1.5kg程痩せます※1週間で2～3kg痩せる事になります心掛けは、出来る事から1つずつ頑張って増やして行きましょう！◆【低炭水化物ダイエットの方法】◆●低炭水化物ダイエットの２つの決まり事・低炭水化物ダイエットは１ヶ月間の限定です・1食の炭水化物の摂取制限は20～40g◆普通に食べて炭水化物を20～40gにして同時に摂取kcalより消費kcalを高くする4つの方法①肉・魚・豆腐・野菜中心で食べる事・↑この4つの料理なら好きなだけ食べて良い②主食の炭水化物は半分か4分の1だけ食べる・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉③おかずの炭水化物は3分の1なら食べて良い・芋類・カボチャ・果物④ダイエット中お菓子とジュースは禁止◆この①～④守れば1週間で1.3～2kg痩せます◎太りにくくする食べ順方法野菜から最初に食べると栄養素の食物繊維が糖質の消化吸収を遅らせて太りにくくします・野菜→汁物→肉=魚=豆腐→米=パンの順です◎1日に間食しても大丈夫な食べ物・寒天ゼリー2つ・スルメ30g・さきいか20g低炭水化物のお勧めの朝昼夜の食事メニューhttp://diet.goo.ne.jp/howto/re0906_no1/◆【室内で出来るHIIT式運動】◆●HIIT式運動は有酸素運動の6倍の効果です●HIIT式運動の基本の5つ・準備運動に有酸素運動5分やる・HIIT式運動は1セット7分です・筋トレと有酸素運動を30秒交互にやる・1回の運動30秒後は10秒だけの休憩・筋トレの時は全力でやる事●HIIT式運動の具体的なやり方・筋トレと有酸素運動の繰り返し14回=7分・休憩の10秒を7分に＋すると9分になる・9分を3セットで合計時間は27分になります・1セット終了→1分休憩→2セット始めです（最初は1セットから始めましょう）※有酸素運動①②③④・筋トレ⑤⑥⑦⑧・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め・①～⑧自分で14回の運動を作ると良いです①～④の1つで⑤～⑧1つでもHIIT式運動になりますから気になる部分ピンポイントでもOK①ストレッチ（ストレッチの効く部位）ストレッチは此方に載せてる画像がお勧め http://lineq.jp/note/39460②踏み台昇降（全身・特に脚・お尻）膝位の段差を用意して、昇り降りをする（段差は椅子・畳んだ布団を使うと良い）③もも上げ（太ももの付け根・ポッコリお腹）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる④ペットボトル運動（腕・二の腕・肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す⑤腕立て伏せ（腕・二の腕・引き締め）⑥ひねり腹筋（くびれ・お腹周り引き締め）仰向けになり、両手を頭の後ろに当てたら、起き上がる時に肘を左右に傾ける⑦ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑧スクワット（背中・下半身引き締め）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT式運動は2～3日置きにやる事・他の日は①～④の運動を30～40分する※アプリでインターバルと言う検索すれば9分と設定出来るのあります（無料だから大丈夫）ダイエット始めたらいつもより朝30分早く起きてやれば誰でも出来ます心掛けて頑張下さい◆【消費kcalを高める入浴方法】◆●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果あり●お風呂の湯船の温度は40～43℃・湯船が42～43℃の場合は②は5～10分です・湯船が40～41℃の場合は②は20分です①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る①身体を洗う　↓　②湯船に、お腹か肩まで20分浸かる　↓　③湯から上がる5分待機↑簡単に言うと①から③まで繰り返しです※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです↑此方のやり方は、自分流です【正しい高温反復入浴法】●湯船の温度42～43℃・湯船に肩まで浸かる事3～5分浸かり→3～5分の休憩して3・4回繰り返すです●高温反復入浴の消費kcalは300～400です【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエット1週間で1.3～2kg痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/