糖質制限ダイエットで痩せた1年間の推移をデータで公開！！

糖質制限ダイエットを数字で振り返ってみる

私は現在進行形で糖質制限をしているのですが、すでに15キロのダイエットに成功しています。
今回はどのように15キロ減っていったのかグラフで見てみたいと思います。

糖質制限ダイエットの体重と体脂肪の推移データを公開

こうしてグラフにして見てみると始めてからの減り具合がすごいですね。
右肩下がりでどんどん減っています。

体重が最初が88.6キロ
体脂肪が26.5%だったのが

体重73.6キロ
体脂肪が20.3%まで減ってます。

期間中には体重で72キロ台に突入したこともありますし、体脂肪も18%台まで減ったこともあります。

ちなみに一部間が空いているのはお盆休みで旅行に行っていて体重がはかれなかった期間です。
旅行中とかは糖質制限は解除していたので、休み明けは体重、体脂肪ともにかなり増えてますね。

でもそれ以外は比較的順調に減ってます。

糖質制限でガクッと体重が減る理由

糖質制限を初めてすぐっていうのはかなりの勢いで体重が減ります。
でもこの時ってまだ脂肪が減っているわけではないんですよね。

じゃあ何が減っているかというと、水分です。
良く塩分を摂りすぎるとむくんだりしますが、それは塩分が水分を吸収してしまうからなんですね。

糖質にも同じ働きがあるので、糖質制限をすると溜め込んだ水分が減るので体重がガクッとへります。

ただ最初から効果があるとやる気が出るので、そのまま頑張ればドンドン体重が減っていきます。

糖質制限中にやったこと

糖質制限中には3食糖質を避けることだけを意識してました。
それ以外は運動も全然していないです。

なので本当に食事だけでここまで減らす事が出来ました。

食事は可能な限り成分表を見るようにしてましたね。
特にコンビニとかスーパーで買い物する時は必ず成分表をチェックします。

さらに毎日の食事と体重、体脂肪の記録をつけていたのでどのくらい食べると増えたりとか減ったりってのも感覚でわかるように
なってきましね。

糖質は全く食べなかったのか？

制限中でも糖質はそこそこ食べてました。
始めてから数か月はかなりストイックにやっていたので体重がドンドン落ちましたが、それ以降は旅行中は解禁したり、
ビールは解禁したり、ランチではラーメンを食べたりとか結構やっちゃってます。

ただ慣れてくると糖質をとった次の日は体重が増えるのですが、また制限をするとすぐ減ります。
最近はかなり緩くなってきているので、昼にラーメンを週に3回くらい食べたり、夜に白米を食べたりお菓子を食べたりしてますが
特に増えてはないですね。

一度体が慣れてからは維持も楽です。

糖質制限中によく食べたもの

糖質制限では炭水化物などの主食が食べられないのでそれ以外はよく食べてました。
私がよく食べていたのはこんな感じです。

・野菜類

炭水化物中心だったときは焼きそばとかパスタとかワンプレートの料理が多かったのですが、糖質制限をしてからはバランス良く食べるようになりましたね。
野菜も根菜類は糖質が高いので避けてましたが、キャベツとかブロッコリーとかアスパラとかは良く食べてました。

・しゃぶしゃぶ

しゃぶしゃぶは野菜をたくさん摂れて肉も多く食べられるのでよく行ってましたね。
ご飯を頼まなければ糖質はほとんど摂らなくてすみます。

・焼肉

結局肉が多くなるんですが、焼肉もかなり行きましたね。
タレが糖質が高いので塩で食べてたのですが、最近は面倒になって焼肉行くならタレと開き直ってます。

・焼き鳥

これも焼肉と同じですね。
ただ焼き鳥のほうが焼肉よりも塩で食べ続けられる気がします。

・玉子

玉子は栄養価が高くて、さらに糖質が少ないので昼飯に追加の1品としてよく食べてました。

・チーズ

チーズも糖質はほとんどないので、昼飯で食べたりちょっと口さみしい時のおやつ代わりでよく食べてました。
6Pチーズとかベビーチーズとか良いですよね。

糖質制限中に良く行った店

昼飯は基本的にコンビニで済ませてました。
会社近くにファミリーマートとセブンイレブンがあったので日替わりで行ってましたね。

コンビニの惣菜は成分が書かれているので糖質の計算も簡単ですし、結構美味しいですからね。

あとはまいばすけっととかもよく利用してました。

外食としてはしゃぶしゃぶの温野菜とか牛角、鳥貴族には良く行きましたね。
リーズナブルですし。

炭水化物を食べなればよいので居酒屋とかも利用しやすいですね。

結構食べられるものも多くて、食事の我慢も最小限で痩せる事が出来るので糖質制限は本当におススメです。
慣れてきたらラーメン食べても平気ですし。

まとめ

糖質制限はいまだに賛否両論ありますが、やれば必ず体重が減りますのでおススメです。
ただ極端すぎる制限はストレスもたまるので、適度に炭水化物や糖質を摂ってゆるく続けるのが成功の秘訣ですね。

それでも糖質を摂りたくなったら

糖質制限はかなり効果が高いですが、やっぱり付き合いの食事会や、たまにはスイーツなんかも食べたくなりますよね。
そんな時は我慢しちゃうと逆にストレスになってドカ食いの原因になってしまうので、適度に食べちゃうのもアリです。

ただ糖質制限中に糖質を摂るのに罪悪感を感じてしまって、さらにストレスになるようなら、糖質の吸収を抑えるサプリを利用するのも手ですよ。

例えばこのメタバリアなんかは糖質の吸収を抑える効果があるのでおススメです。

結局、糖質制限の極意は余分な糖質を摂らないで血糖値をなるべく一定に保つことにあるので、
糖質の吸収を抑えるサプリを使って、糖質とうまく付き合っていくのが賢いやり方ですね。

私もバッグの中には常にメタバリアを常駐して、急な飲み会の前には飲むようにしてます。
我慢せず、楽に痩せていきましょう！！