筋トレの記事を見てからメニューに筋トレを追加したんですが、なかなか体重が減りません。

そこで教えてもらいたいのですが、腕立て、腹筋、背筋を毎日しているのですが、大体何回くらいすればエンジンかかりっぱなし状態になるんですか？

あたしは、腕立て（ゆっくり）を１０回２セット、背筋（ゆっくり）を１０回２セット、腹筋はコアリズムを毎日してるので最近サボり気味です(-"-;)

前は腕立て１５回を２セットと背筋２５回を２セットで早くやってたんですが、効果が感じられず、ゆっくり負荷をかける方が効果的と聞き、回数を減らしてゆっくりやっています。

参考までに教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします♪

筋トレは毎日してはいけませんよ。＾＾

基本的には週に２回ぐらいです。

筋肉は壊して回復させることで大きくなっていきます。

なので、筋トレのコツは、もう一回もできないぐらいまで追い込む必要があります。

もう一回もできないぐらい×３、４セットぐらいです。で、セット間の休憩は１分ぐらいです。

これぐらいやると次の日には必ず筋肉痛になり２、３日回復しません。その間に筋肉が超回復しているのです。

なので、必然的に週に２回しかできなくなります。（一部位につき）で、筋トレ後はたんぱく質を摂取するほうが筋肉が育ちやすいです。

プロテインが望ましいですが、なければ普段の食事でたんぱく質が不足しないようにしておきましょう。

まとめますと、筋トレは回数ではなく、自分の限界数×３、４セットです。
筋肉痛にならないようなら負荷が足らないってことなので、
あまり意味がなくなってしまいます。

毎日できるってことは負荷が少ないということです。

腹筋は筋肉痛になりにくい部分なので、十分負荷がかかっていればＯＫです。

一番筋肉がつきやすいのは太もも周辺なので、インナースクワットがオススメです。

また、分からないことがありましたら聞いてくださいね。

体重……：57.1㎏
ＢＭＩ…：25.7
体脂肪率：30.9％
筋肉量…：37.2
内臓脂肪：6.0
基礎代謝：1191kcal
体内年齢：31才

これが最近家で計ったデーターです。

今日は体重変わらず、体脂肪率が上がり基礎代謝落ちてました。

が、体重計には筋肉量は多いと出ています。

あたしが筋トレを控えめにやってるのは、脂肪の上から筋肉がつくのを恐れてなんです(ノ△Ｔ)

学生の頃柔道をやり始めて、毎日筋トレや走り込みをしてゴツくなったので、筋トレやり過ぎ＝痩せずにゴツくなるってイメージがあるのですが、限界まで筋トレをして筋肉量を増やして大丈夫でしょうか？(ρ＿；)

ただ体重を落とすだけじゃなくてキレイな女性らしい身体になりたいと思いコアリズムをしていますが、ウエストは痩せても腕と足はなかなか落ちません(ρ＿；)

子供が夏休みなので筋トレ後の有酸素運動にコアリズムをしてるんですが、筋トレした後にその部位（スクワットならジョギング、腕立てなら腕のストレッチ等）を使わないと意味がないのでしょうか？

それとも元々筋肉があるのなら、ヨガやストレッチばかり集中して脂肪を落としてから筋肉を付けた方がキレイに痩せられますか？

質問ばかりでごめんなさい(ρ＿；)

時間のあるときにお応えいただけると嬉しいです＾＾

まず、お腹の場合は、内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、その他の部分は、脂肪の上に筋肉はつきません。

筋肉の上に脂肪がつきます。内臓脂肪は別物と考えてくださいね。

筋トレをしていくと、まず内臓脂肪から減っていきます。
それに、内臓脂肪は食事を改善するとより減りやすいです。

まず、食事で内臓脂肪を減らすには炭水化物を減らすと減っていきますのでシンプルです。

筋肉があるということですが、それはきっとアウターマッスル（外側の筋肉）のことだと思います。

なので、ここを鍛えずにインナーマッスルを鍛えるといいです。体幹運動がオススメです。

インナーを鍛えても表面に出てこないので、ゴツゴツにはならずに筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせます。

ちなみに、モムチャンダイエットのチョン・ダヨンさんは主にインナーマッスルを鍛えています。

で、脂肪は体の上部から順番に減っていきます。

なので腕は早い段階で減ってきくます。

（顔の余分な脂肪が比較的、最初に減っていきやすいです。）

筋トレや有酸素運動をして刺激を与えた場所の脂肪が減るという認識は間違っています。

刺激を与えた場所関係なしに、上の方から減っていきますので、脂肪は狙った場所を減らすことはできないと思ってくださいね。

コアリズムを開始した初期段階にウエストサイズが減っているのは、ウエストの脂肪が減っているのではなく筋肉（腹横筋）が鍛えられて引き締まっているからです。

さらに、お腹へっこめ運動（ドローイン）をするとウエストサイズはダウンしますよ。

ブログを見ましたが、下半身のリンパマッサージはそのまま継続するべきですね。下半身太りの原因はほとんどがむくみですから。

筋トレ系はこんな感じです。

それと、繰り返しになりますが脂肪を減らすには食事も改善しないと
なかなか減っていきません。
１ヶ月ぐらい「朝くだもののみ＆夜炭水化物を食べない」をやってみてください。

より早く脂肪を減らすために、ぼくがオススメしている手順は、まず酵素ドリンクのプチ断食で２、３キロ減らして体をやせモードにさせてから、食事改善＆適度な運動をする方法です。

この手順だと、最初にドカンと目に見えた変化が出るので、モチベーションが
保ちやすいですし、体に「これから体重減らしても大丈夫だよ」という信号を送ることができるので、脂肪が減りやすく停滞期が来にくくなります。

実際に酵素ドリンクでプチ断食をやった体験記録があるので、そちらを参考にしてみてくださいね。