肩こり解消でダイエット！？話題の「肩甲骨はがし」とは

ダイエットに肩こり解消・・・。改善したくてもなかなか難しく悪戦苦闘している人も多いですよね。そんな中、ダイエットにも肩こり解消にも効果的だと、最近話題となっている「肩甲骨はがし」。どんなものなのか、気になっている人も多いのではないでしょうか。

自己流で肩こり解消ストレッチをしたり、食事制限のダイエットをしてみるものの一瞬で元に戻ってしまったり、なかなか成果が出ず悩んでいる方のために！本日は管理栄養士の視点から「肩甲骨はがし」のダイエット効果や肩こり解消効果についてご説明します。

「肩甲骨はがし」とはいったい！？

肩甲骨は、背中上部の左右にある大きな骨で、腕を自由に動かすためのサポートをする役割があるそうです。この動きには周囲の筋肉がすべて連動しているため、肩甲骨の動きに支障がでると、肩こりや猫背の原因になるといわれています。肩こりによって肩を動かす機会が減ったり、猫背が続くと・・・ぽっこりお腹や背中に余計なお肉が付くことに繋がります。

この肩甲骨の周りの凝り固まった筋肉をほぐすことが、今話題の「肩甲骨はがし」です！

肩こりに悩んでいる人にはとても効果がありそうですね！また、ぽっこりお腹や背中にお肉が付くことを解消できるという観点からみれば、ダイエット効果も期待できるかもしれません。

「肩甲骨はがし」セルフストレッチ法

「肩甲骨はがし」は整体院などで専門家のサポートを受けて行うことが多いそうですが、セルフストレッチでも毎日続けることで効果が期待できる！という情報を知り合いのインストラクターから教えてもらい、私も最近「肩甲骨はがし」のセルフストレッチを始めました！

本日は私が行っているセルフストレッチの一部をご紹介します。

まずは写真のようにグッと肩を伸ばし、そのまま左、右とゆっくり倒すことで肩回りをゆっくり伸ばしていきます。そのまま腕を降ろし、後方へグルグルと10回、終わったら前方へグルグルと10回ゆっくりと回します。

次に、正座をして腕を前方向へ出し、肩をピンと伸ばします。

ゆっくり息を吐きながら重心を前にスライドさせていきましょう。腰に痛みが出ないよう、反り具合は調整してくださいね。これをゆっくり5～10回繰り返しましょう。慣れてきたら他のストレッチも組み合わせていきます。

日頃デスクワークで同じ姿勢を取る事が多く、少々猫背気味の私にとっては、ストレッチを行った後はすっきり爽快！このストレッチはすぐに効果が表れるものでは無く毎日毎日コツコツと継続することが重要とのことなので、継続した効果をまたどこかでご報告しますね。

「肩甲骨はがし」で劇的に痩せる！？

先程紹介した「肩甲骨はがし」のセルフストレッチ法。私が実行しているのは「肩こり解消＆予防」のためで、実はダイエット目的ではありません。もちろん、冒頭でもお伝えした通り、「肩甲骨はがし」で肩こりや猫背が改善されることで、結果的に背中やお腹にお肉がつきにくくなる、などのダイエット効果が期待できるといわれています。

ただ、これはどちらかと言えば太るのを”予防”する効果や”引き締める”効果がメイン。残念ながら既に付いてしまっている脂肪を劇的に落とし、大きな減量をする効果はあまり期待できないのです。

「簡単に痩せる！」というキーワードを目にするとついつい飛びついてしまいがちですが、今回のように痩せる原理を考え、どんな効果があるのかを考えてから実行することが大切ですね。

「肩甲骨はがし」は肩こり解消や猫背の改善がメイン効果！ダイエット効果はあくまで付属に過ぎないことを頭に入れておきましょう。

ダイエット成功のための秘訣とは

ではダイエットを成功させるにはどうしたら良いの！？と思われた方の為に、管理栄養士としてダイエット成功のための秘訣を簡単にお伝えします。

ずばり、ダイエット成功のためには、”食事や栄養管理”をしっかり行うことが大切です！

当たり前のことかもしれませんが、いくら頑張って運動をしても、その分たくさんの食事を摂っていては痩せることができません。反対に、短期間で極端に食事制限をしたり栄養バランスの偏った食事をすると、一時的に痩せることができても、一瞬でリバウンドしてしまったり、太りやすい体質になってしまうので注意が必要です。

ですが正しい知識が無いまま自己流のダイエットを繰り返していると、どうしても失敗する可能性が高まってしまいますよね。その為、ダイエットを成功させるためには私のような管理栄養士やトレーナーから一度正しい知識を学ぶことが大切です。もちろん、信頼できる方の書籍などを参考にしてもOKです！ただし、このダイエット法は本当に自分に合っているのか！？正しい情報なのか！？を見極めることが重要です (*^-^*)

まとめ

「肩甲骨はがし」はコツコツ毎日続けることで、今まで悩まされていた肩こりの解消や予防に効果を発揮してくれそうです！ただし、ダイエットを本格的に成功させたいのであれば、食事管理をしっかり行うことが大切です。今回ご紹介したストレッチなどを取り入れることは、ダイエットの補助として、またストレス解消ツールとして、ダイエット成功の為のサポート役としては大きな効果を発揮してくれるはずです。これらを上手に取り入れることで、今年は今まで挫折してきた肩こり解消、ダイエット成功を達成してくださいね！