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スタンドアップのレッスンはは主に、
　・キックボクシング系　・筋トレ系　・テクニック系　に分かれています。

「★」の数が多いほど運動強度は高くなります。
「」マークのものは初心者の方も参加できます。基礎から学んでしっかり動きを身につけてください。

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　キックボクシングの基礎からテクニックまでを幅広く学ぶ事ができます。
　　・キックボクシング・初級　　★～★★★
　　・キックボクシング・中級　　　 ★★★★★
　　・ミット＆バック　　　　　　 　★★★★★
　　・ライトスパーリング(軽マス) 　★★　　　　　只今お休み中です…　

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　サンドバックを使ったトレーニング。しっかり汗をかきたい方に最適な有酸素運動です。
　　・バックハード　　　　　　　★★★★★　　
　　・スーパーバックハード　　 　　★★★★★★　只今お休み中です…
　　・ウエストダウンキック　　　　 ★★★★★★

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　引き締まった美しいラインの体を作る為の筋力トレーニング。基本から応用まで
　　・ボディシェイプ　　　　　　　　★★★★★
　　・マッスルマニア　　　　　　　　★★★★★★★
　　・シェイプ＆ストレッチ　　　　　★★　　　　　只今お休み中です…　

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　テーマを絞って不定期に開講する特別レッスン。（今までに行われたレッスン）
　　・GOSHIN（護身)
　　・リアルカラテ
　　・美脚ウォーキング
　

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　運動能力向上の為のトレーニングをクライアントのレベルに合わせて個人指導します。
　　・基礎～応用トレーニング　　　　　　　・集中ダイエット
　　・こども運動教室 (走り方教室・スポーツのための体の使い方・キッズトレーニング)
　　・キックボクシング（プロ・アマ問わず）・ゴルフの為のトレーニング（全４回）
　　・その他、応相談　

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　会社帰りに、皆で一緒に楽しく大阪の街を走りませんか？
　　・ランステーション（貸ロッカー、貸シャワー）
　　・ランニング講習会（不定期）
　


「運動強度」は自分でも決められます。無理のない範囲で練習が出来るので、連続受講もＯＫです。
発汗作用や脂肪燃焼作用のあるサプリメントを摂取してからレッスンを受ければより効果的ですよ。
ダイエットや体づくりに必要なサプリメントのご相談も受け付けておりますので、お気軽にお尋ねください。

LESSON　PLANNING

【レッスンプランニング】

「痩せたい」「引き締めたい」「体を鍛えたい」「強くなりたい」
皆様が運動をしたいと思われた理由は人それぞれに異なります。
ご自分の目的合わせて、それにピッタリなレッスンを組み合わせるとより早く効果が出ます。

レッスンプランニングの一例

1）初心者、目的：ダイエット（１週2レッスン）
「キック初級」＋「バックハード」
キックボクシングの基本的な動きを学び、バックハードで有酸素運動を行い、体の反応を起こしていきます。
2）女性、フィットネスクラブで運動経験のあり、目的：ダイエット（1週3レッスン）
週2回「キック初級」+週1回「バックハード」or「ボディシェイプ」がお勧めです。
キック初級の1回を「スーパーバックハード」に置き換えてもいいでしょう。
サンドバックを蹴って体の中から力を出す感覚を感じると同時にウエスト、二の腕、太ももを引き締めます。
ボディシェイプでは基本的な筋肉トレーニングで身体を引き締め、有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、理想的な体づくりを目指します。
3）男性、目的：ダイエット、強くなる（1週4レッスン）
「キックボクシング」+「スーパーバックハード」+「マッスルマニア」をお勧めします。
サンドバックを強く打つことで有酸素＋パワー発揮で体を絞りながら、使うための筋肉を肥大させていきます。
ミットやサンドバックを強く殴る、蹴ることで、逞しい腕を作る、引き締まった腹筋を作ることが出来ます。
普通のトレーニングだけとは違い、実際に使うための身体を感じてみてください。
4) 男女、運動経験あり、目的：ストレスの発散、汗をかくこと（1週3レッスン）
週3回とも「バックハード（スーパーバックハード）」のみ
運動強度は自分でも決められますので無理のない範囲で練習が出来ますので、連続受講もＯＫです。
発汗作用のあるサプリメントを摂取してからレッスンを受ければより効果的です。
4) 男女、格闘技経験あり、もしくはキックボクシングの動きになじんできた方
「キック中級」、「ミット＆バック」
キックボクシングの動きがある程度身についてきた方は、ぜひステップアップして見ましょう。
素振りやサンドバックなど一人でする運動だけでなく、ミットを互いに持って「受け止める」事でまた違う刺激が入ります。
パンチやキックの動作をつなげて連動した攻撃などを学ぶなどテクニック中心に行うと格闘技の楽しさも倍増します。

【レッスンスケジュール】
お盆期間のレッスンスケジュールは以下の通り、8/14,15のみスケジュールと時間の変更があります。
　

　 ７月からのレッスンスケジュール・・・印刷用(PDFファイル)
【Ｈ29年 ７月からのレッスンスケジュール】※土曜日の時間帯変更にご注意ください！
【運動強度の目安】
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「マーク」は初心者の方にも受けて頂けるレッスンです。
慣れるまでの間は、「キック初級」でパンチやキックなどの基本動作を練習して動きを身につけて頂くと、
他のレッスンへのステップアップがスムーズです。
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「☆マーク」は運動強度のレベルです。
☆の数が多いほどハードなレッスン内容となっています。ご自身の運動レベルに合わせてご参加ください。
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　★　ご紹介キャンぺーン実施中！ ★
　現在スタンドアップの月会員様限定！

　お友達にスタンドアップをご紹介頂きそのお友達が月会員になられた場合、
　ご紹介をしてくださった会員様に「１レッスン無料チケット」を差し上げます♡
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※レッスンのスケジュールや担当トレーナーは、都合により変更する場合がございますので予めご了承ください。
※スケジュールおよび講師の変更は、スタジオ内の告知、ＨＰなどで情報をご覧ください。