牛すじは低カロリーで栄養満点！
圧力鍋で手軽に楽しもう！

はじめまして。アサヒ軽金属のカオリです。

会社ではお客さまに喜んでもらえるレシピを、
家では夫に喜んでもらえる献立を考える、働く主婦です。

男性って、肉料理や脂っこい料理が好きですよね。うちの夫もそうです。
でも、喜ぶ顔は見たいけど、大好物ばかりを作ってしまうと
高カロリーなメニューに偏って体を悪くするんじゃないかと心配で・・・。

そこで私がよく使うようになった食材が、「牛すじ」。
意外かもしれませんが、実は牛すじは低カロリーでダイエットにもぴったり。
ボリュームは減らさず、カロリーを抑えられる素敵な食材なんです。

牛すじのプルプル、正体はコラーゲン！？

「牛すじはヘルシー」と言われても、ピンとこない人が多いかもしれません。

おでんやどて煮などの煮込み料理に入っている牛すじは
独特のプルプルした部分がとってもおいしいんですが、
どうしても脂っぽい感じがしてしまいますよね。

でも、このプルプルの正体は、脂ではなくゼラチン質。
つまりコラーゲンなんです！

コラーゲンは脂をほとんど含んでいないので低カロリー。
タンパク質の一種でもあるので、筋肉を作ってくれる大切な栄養素でもあります。

その他にも、牛すじは骨粗しょう症予防に効果が期待できる
“ビタミンK” なども含まれています。
その栄養、たっぷりいただきたいですよね。

ただ、難点は何時間もコトコト煮込まないと、
かたくてとても食べられないこと。

そこで活躍するのが圧力鍋。
栄養を保ちつつ、しかも短時間で、おいしい牛すじ料理が作れるんです！

栄養と旨みたっぷり！ 牛すじの絶品レシピ

牛すじの栄養たっぷりでヘルシー、
がっつり好きの夫が喜んで食べてくれる料理が、
「牛すじの胡麻味噌煮」です。

牛すじは生から調理するととてもかたいので、
普通のお鍋で作る場合は、大量に出てくるアクをこまめに取りながら、
2～3時間つきっきりで煮込まなければならず、とっても大変・・・。

でも、圧力鍋を使えば大幅に時間を短縮！
調理圧の高いの圧力鍋ほど鍋の中が高温になるので、
より短い時間でやわらかくなり、臭みも和らぎます。

圧力鍋で下処理した牛すじストックが便利！

私はいつも、特売の牛すじ肉をまとめ買いして、
圧力鍋で下処理した牛すじを冷凍庫にストックしておきます。

下処理することで臭みが抜けるので、
いろいろな料理に使えるようになるんですよ。
例えば、カレーやシチューにポンッと加えるだけで、
いつもより豪華になります♪

下処理は、圧力鍋を使えば短時間でプルプルになります。
手順もたった3ステップととっても簡単です。

圧力鍋で時短！牛すじの下処理方法（ゆでこぼし）

• 圧力鍋に牛すじと既定量の水を入れて火にかける。
• 圧力がかかった後は、取扱説明書に指定された時間加熱して（私が愛用する圧力鍋「ゼロ活力なべ」の場合は3分）、火を消して圧力が抜けるまでおいておく。
• 牛すじを冷水に取り出して洗った後、食べやすい大きさに切る。

下処理した牛すじで作る、ラクラクレシピ

私が何度もリピートしているレシピをご紹介します。
食べ応えがあるのにカロリーは抑えられ、ダイエット中も罪悪感なく食べられます♪
手が込んだように見えて、実は手軽に作れるところもお気に入りです。

最後に

自分が作ったお料理をおいしそうに食べてもらえると嬉しいですよね。

でも、あっさりしてヘルシーな料理って、女の人は結構好きなのに、
男の人には評判が良くなかったりと、なかなか難しいところ。
私も結婚当初、野菜たっぷりのポトフを作ったら、
夫に「肉がない・・・」と悲しそうな顔をされたことがあります(汗)。

牛すじを使ったヘルシー料理なら、
男性も満足できるガツン！とした味にできて
健康と満足を両立できます。
圧力鍋があれば、短い時間でじっくり煮込んだ味が簡単に出せますよ。
皆さんも、ぜひ試してみてくださいね♪

※数値や調理時間は目安です。圧力鍋のメーカー・機種によって異なります。

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