基礎代謝ってどこまで落ちるんでしょう？例えば一日1200キロカロリーとっていれば...

もし寝たきりになり、自分の力では指一本動かせないような状況になったとしても、生きている限り心臓は動いており、脳も肺も生存を維持するために必要な機能はすべて活動しています。その活動に必要なエネルギーが「基礎代謝」であって、摂取カロリーの多寡に左右されるものではありません。身長何センチ体重何キロの人間の心臓が、体中に血液を送り込むためにどのくらいのエネルギーが必要かという話であって、一般的に体が大きければその分生存を維持するためのエネルギーが多く必要で、小さければ少なくて済みます。この基礎代謝の上に、生活活動…歩いたりご飯を食べたり勉強したりといった活動に必要なエネルギーがあり、それらをずべて合計したカロリーが「消費カロリー」になるわけです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余ったエネルギーの元（糖質）は脂肪に合成されて体脂肪となり（=太る）、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、足りないエネルギーを体脂肪を分解して糖質に変えて消費します（=痩せる）。なので、痩せたかったら運動などで消費を増やしダイエットで食事のカロリーを抑え、摂取＜消費の状態を作るだけです。太りたければ摂取を増やします。これは骨や筋肉の増減ではなく体脂肪の増減です。

あなたの場合で言えば、3kgの体脂肪を燃焼して体重を減らそうということになりますので、1kgの脂肪=7,000kcalで計算すると、21,000kcalの脂肪を燃焼すればいいわけです。21,000kcal÷35日とすれば、1日あたり600kcalです。これから毎日35日間、きちんきちんと消費カロリーが摂取カロリーを600kcal上回れば、3kgの減量が可能です。ダイエット（食餌療法）であれば、摂取カロリーを600kcal減らせばいいですし、運動で減量するなら600kcal余分に動けばいいことになります。あなたの場合は運動ができないとのことなので、食事で600kcalを減らすことになるのだろうと思いますが・・・。

しかし、ここに問題があります。基礎代謝より少ない摂取を続ける・・・ご飯を少なくし続けると、遅かれ早かれ「停滞期」を迎えることになるのです。中学校の理科で学んだと思いますが、生きている人間には「恒常性維持機能（ホメオスタシス）」の機能があり、何か異常があればその機能を働かせて生命を維持しようとします。それが停滞期です。入ってくるカロリーが少な過ぎる日が続くと、体は「異常」を察知し、脳が全身の機能を落とす指令を出します。少ないエネルギーでも生存できるよう、エネルギー代謝の効率を上げ、いわゆる「燃費のいい体」にスイッチしてしまうのです。停滞期になれば基礎代謝ががくんと落ちてしまうため、今まで順調に減っていた体重が減らなくなります。この状態が長期間改善されないと、いわゆる「リバウンド体質」になります。
この状態を防止してダイエットするには、減量の総量を一ヶ月に体重の4パーセント（あなたの場合は1,760g）までにとどめるればいいそうです。もしくは緊急スイッチが入らないよう、摂取カロリーを減らし過ぎないようにすることです。
ここで基礎代謝が関係してきます。まずは自分の基礎代謝を知って下さい。基礎代謝は年齢身長体重などで推測できるサイトがいっぱいあります。基礎代謝を調べたら、毎日の摂取カロリーを基礎代謝プラス100～200くらいにすればいいのです。

つまり、3kg痩せたいと思うのであればたった1ヶ月では無理です。時間をかけて、必要なたんぱく質炭水化物脂質はもちろん、ビタミンやミネラルを摂りながら、ゆっくり落とすべきなのです。炭水化物は大事なエネルギーであり、脂質は脂溶性ビタミンを使用するのに必要不可欠です。炭水化物抜きダイエットから油抜きダイエットが流行りましたが、鳥目になるぞ！と叱ってやりたいです。

断食でもすれば3kgを落とすのは簡単でしょうが、栄養不足で心も体も病んでブサイクになるのは間違いありません。特に心のバランスを崩すのが心配です。あなたの周囲にも、やたら「細くなりたい」と願う骸骨のような女の子はいませんか？彼女らの目には、自分の姿が「太く」映っているようで、「細い=きれい」だと信じ込んでしまい、自分の姿が見えなくなっています。
そんな異常者にならないよう、無理をせず、ゆっくりとダイエットして下さい。散歩も立派な有酸素運動です。受験の合間にお散歩して、季節を感じながら素敵な女性を目指してしっかり勉強しましょうね。ついでに言えば、集中して勉強することで消費するカロリーも馬鹿にできませんよ。

ダイエットの目的は「きれいと健康」です。「痩せる=きれい」だと思ったら大間違いです。そういう点で、あなたの場合はダイエットの必要がないと思ってますが（笑）