「出産したらすぐにでも始めたい！」
と考える方も少なくない産後ダイエット。
けれど、体力も消耗しているし、赤ちゃんのお世話も始まるので
いつ始めようか悩みどころですよね。
今回は産後ダイエットを始めるタイミングと気を付けるポイントについてまとめました。
これを読んで、綺麗なママを目指しましょう！
産後6ヵ月以内が最も痩せやすい
産後太りで着いた脂肪は「流動性脂肪」と呼ばれ
通常の脂肪よりも燃焼されやすく落ちやすいという性質があります。
しかし時間が経ってしまうと燃焼されやすい流動性脂肪が
通常の脂肪に変わってしまい、中々痩せにくいという事になってしまうので、
なるべく早くダイエットをするべき。
痩せにくくなるタイミングが産後6ヵ月を過ぎてからなので、
それまでにはダイエットをスタートさせましょう。
産後1ヵ月以内はNG
しかし、1ヵ月検診が終わるまでは身体を休めることを優先し
本格的なダイエットはスタートしないで下さい。
・ふつう分娩で1ヵ月は安静に
・帝王切開の場合は傷の回復を優先し2ヵ月は安静に
しておくことが、大まかな目安です。
この時期は簡単に手足を動かす産褥運動を行い、安静に過ごすことで
今後の産後ダイエットを順調にスタートさせることが出来ます。
産後1ヵ月～徐々にスタート
1ヵ月検診が終わり、問題が無ければ徐々にダイエットをスタートします。
スタート時期は人によって異なりますが、体調が安定した
産後1ヵ月～1ヵ月半ぐらいから開始している女性が多いです。
しかし、まだまだ体力が完全に回復はしていない時期。
下記のことに注意しましょう。
【産後ダイエットのNG】
・ジョギングなどの本格的な運動
・炭水化物やタンパク質を抜くなど極端な食事制限
（母乳にも悪影響）
【産後1ヵ月～3ヵ月、効果的なダイエット方法】
・間食や油っぽい食事を避け、バランスの良い食事を取る
・軽いストレッチ、数回の腹筋運動
・赤ちゃんを連れてのお散歩
（ベビーカーを引いて歩くのも良いですが、できれば赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしながら
歩く事で付加がかかり、カロリーの消費を大幅にアップさせてくれます）
産後3ヵ月～産後ダイエットの勝負時
産後3ヵ月～6ヵ月は、体調も徐々に安定し痩せやすい時期に入る
産後ダイエットをするうえでもっとも重要な時期です。
【産後3ヵ月～6ヵ月、効果的なダイエット方法】
・ヨガ/ピラティス
・水泳
・ウォーキング
身体に付加が掛かり過ぎない軽いエクササイズを始めましょう。
※ウェイトトレーニング等は避ける。
授乳中のダイエットとは
授乳中はどうしてもお腹が空いてしまうものです。
2、3時間置きにおっぱいを欲しがる赤ちゃんも居ますし、
もちろん主婦としての家事もこなさなければなりません。
抱っこだってずっとしていれば体力を消耗します。
産後のダイエットがうまくいかない原因の一つに、間食が増えることが挙げられます。
お腹が空くし、家に居る事が多くなるのでつい間食が多くなってしまうんですね。
そんな時効果的なのが軽い運動や、行った事が無い所に行ってみることです。
人は運動していると、脳からアドレナリンやドーパミンが分泌されます。
このアドレナリンやドーパミンは食欲を抑えてくれる働きがあるので
適度に外に出かけて色々な物に触れることが大切です。
授乳中は激しい運動は出来ないので、妊娠中に減ってしまった筋肉量を上げる簡単な運動（バランスボールなど）で基礎代謝を上げ、
質の良い良いおっぱいを出すために水分を十分に取り、
炭水化物やタンパク質を抜くような過度な食事制限はやめましょう。
授乳中は普通の生活をしているよりも３５０〜５００キロカロリーほど多くのカロリーを授乳によって消費しています。ですから、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をするだけで、焦らなくても体重は自然と落ちて行きます。
食べ過ぎと運動不足に注意して、綺麗なラインを取り戻しましょう。
産褥体操
産後すぐに始められる産褥体操。
ダイエットだけでなく
・子宮収縮を良くする
・血流を良くし、母乳の出を良くする
・リラックスする
という沢山の良い事があるので産後すぐにオススメ。
基本的には呼吸と屈伸運動の簡単なものになりますので
お産当日から始めることが出来ます。
骨盤ベルト
「産後やって良かったこと」「産後やれば良かったこと」
どちらにもランクインするのが”骨盤ベルトを着けること”
骨盤が歪む原因は様々ですが、出産が原因で骨盤が歪んでしまう女性が大変多く
骨盤が歪んだままでいると、正しくあるべき位置が空いてしまうのでそこに空間が出来ます。
その空間は空間のままでいる訳でなく、代わりに脂肪で埋まっていきます。
そして圧迫された内臓の機能が鈍くなり、代謝や排泄機能が低下します。
そういった理由からも「産後急にオバサン体型になった」という方が多くいらっしゃいます。
骨盤ベルトは正しく着けるだけで、お産で開いてしまった骨盤を正しい位置に戻してくれるので
自分に合った骨盤ベルトを探してみてはいかがでしょうか。
骨盤スクワット
産後は、歪んだ骨盤を正す大チャンスです。
家の中で短時間で出来る運動ですし、道具もいらないので産後1ヵ月頃～
無理なく始められるでしょう。
「産後、体重は自然と落ちたのに体型は変わった気がする…」という方は
体脂肪が妊娠前よりも増えている傾向にあります。
妊娠によって筋肉が落ちたまま、たるんでしまっている状態なのです。
産後は体重を落とすことよりも、バランス良く健康的な食事をしながら軽い運動を取り入れて
基礎代謝を上げることを目標にしましょう。
産後は「身体の仕立て直し」期間のようなもの。
この時期にしっかりとケアをするかどうかで中年体型になるか、
妊娠前より綺麗な身体を手に入れられるかが決まります。
無理は禁物ですが、産後1ヵ月検診を過ぎた頃から
ゆっくりとご自身の仕立て直しを始めていきましょう。