食べても痩せる体質ってうらやましいですよね。

食事系ダイエットをくり返してリバウンドしている人に
多いのですが、筋肉が衰え体脂肪が増えてしまい、なかなか
痩せにくい体質になっている人も多いのでは？

また自分よりたくさん食べているのに細い人は、一体
自分と何が違うのか？

実はそれは”褐色脂肪細胞”という脂肪にあるのです。

脂肪と聞くと一見印象が悪いのですが、この脂肪細胞は
痩せ体質とは切っても切れない関係にあります。

今回は食べても痩せる体質になる褐色脂肪細胞を活性化
させる方法と知識をご紹介いたします(^^)/

食べても痩せる体質になるには褐色脂肪細胞
を活性化させる！知っておきたい５つの方法

その１：褐色脂肪細胞って？

たんに脂肪といっても２種類あるというのはご存知ですか？
ひとつは皆さんが減らしたくてしょうがない「白色脂肪細胞」
でこれは脂肪を溜め込む働きをする普通の脂肪です。それ
以外に「褐色脂肪細胞」というのがあって、これは白色脂肪
細胞を燃焼する働きがある脂肪なのです。食べても痩せている
または代謝の高い人はこの褐色脂肪細胞が活性化している人が
多いことがわかっています。また褐色脂肪細胞は熱を発生させ
カロリーを消費する役割があり、寒いときには体温を平熱まで
上げるようにする活動をします。つまり太っていて体が冷たい
という人はこの褐色脂肪細胞がきちんと働いていない場合が
多く、それで代謝が落ちてさらに太りやすくなるという悪循環
が起きているのです。つまり日常生活で褐色脂肪細胞を活性化
すれば代謝が上がり、食べても痩せる体質になるというわけ
ですね。

その２：温冷交代浴

温冷浴とも言われていますが、温かいお湯と冷たい水を交互
に浴びる方法です。温度差は約３０度が理想と言われています。
これは自律神経のバランスを回復する効果もあり、冷え性を
改善する効果的な方法です。特に褐色脂肪細胞は首から胸元、
後頭部から背中の上部を冷やすと効果的に働くのでシャワーは
この部分を重点的にかけましょう。お湯の温度は４０度程度が
目安で、交互に５回程度を目安に３０秒ずつシャワーをかけても
良いですし、４０度の湯船に浸かって１分程度してから、湯船
から出て冷水のシャワーを浴びるというのでもＯＫですね。
これは湯冷めを防ぐ効果もあるので、入浴時のクセにすると
いいかもしれません。

その３：手のひらを冷やす

お風呂は１日１回しか入らないので、お手軽な手を冷やす
という方法はいかがですか？手のひらは感覚が集中している
場所。体が凍えた真冬に温かいペットボトルや缶コーヒーを
にぎると全身が温まってホッとするような感覚になりますよ
ね？手で感じたことは脳に大きく影響するので、この状態を
利用して褐色脂肪細胞を活性化させるのには、手のひらを
冷やすのが効果的なのです。手のひらには”冷点”という
温度を感じるセンサーが密集していて、体が冷えなくても
脳がそういう感覚になりやすいのです。具体的にはペット
ボトルに水を入れて凍らせたものや、保冷材を握るというの
もいいですね。冬場に水で雑巾を絞って水仕事をするのもいい
でしょう。ただ実際に冷やす方が褐色脂肪細胞直接冷やせるうえ、
体温が低下して元に戻そうという働きが出ます。

その４：水泳は最善の方法

褐色脂肪細胞は寒い環境下で活性化しやすくなります。
１８度以下の水温で水泳をすると特に効果的です。
シンクロナイズドスイミングの選手は常にこの状況に
いるので褐色脂肪細胞が活性化していて、１日6000kcal
も摂取しているそうです。もちろん運動量も尋常では
考えられないと思いますが、それでも多いですよね？
水中では多くの熱が体から奪われるため、体温を維持
しようと褐色脂肪細胞のスイッチがオンになります。
常に褐色脂肪細胞が熱を生み出すので、膨大な消費カロリー
になるのです。水泳がダイエットの運動に適している
というのはこのことが大きな理由に挙げられます。
速めに泳げば無酸素運動になり成長ホルモンが分泌され
ます。その後ゆっくり泳げば有酸素運動に変わるので
どんどん体脂肪が燃焼されるので、一石二鳥の運動
ですよね。しかもその間ずっと褐色脂肪細胞が活性化
されているというわけです。ですがこの方法の注意点は
温水プールでは効果がないということです。学校のプール
みたいなのは理想的ですよね。

その５：姿勢を正しくする

褐色脂肪細胞は肩甲骨周辺や首の後ろ側やわきの下という
背面部に多く、この部分が衰えると代謝が落ちてきます。
加齢と共に背中に肉がつきやすくなるというのも、なんだか
納得がいきますよね。反対に常に姿勢がとわれるバレリーナ
やヨガの講師が代謝が高いのも納得いきます。水泳選手や
シンクロナイズドスイミングの選手は水をかくのに、ここの
筋肉を酷使するのでやはり代謝が上がりますよね。常に姿勢
を意識するだけでも随分と背面の筋肉はつきますし、肩や
首をまわしてストレッチを意識するのもいいですね。叶姉妹
も常に姿勢を正して座るだけダイエットや、姿勢良く歩くだけ
ダイエットを提唱していますよね。それが難しいと思う方は
バランスボールの上に常に座るというのでもいいでしょう。

いかがでしたか？
食べても痩せる体質になるは褐色脂肪細胞がいかに重要か
おわかりになったと思います。姿勢を常に正しくするだけ
で褐色脂肪細胞が活性化するのはとても嬉しいですよね。
しかも見た目も綺麗にうつります。温冷浴などは気軽に
できますし、水泳も気分転換になると思うので楽しんで
トライしてみてくださいね。

まとめ

食べても痩せる体質になるには褐色脂肪細胞
を活性化させる！知っておきたい５つの方法

その１：褐色脂肪細胞って？
その２：温冷交代浴
その３：手のひらを冷やす
その４：水泳は最善の方法
その５：姿勢を正しくする