禁煙後太ってしまった経験を通し、お金のかからない効果的なダイエット方法についてお話しましょう。

私が若かれしころ、禁煙をしたことがあります。何が起こったかというと、約一か月で体重が82ｋgを超えてしまいました。

それまでの体重は、平均で74ｋgでしたから、禁煙して８ｋも太ってしまいました。

その時点でも、標準体重より5ｋgほど多かった訳ですが、原因は、どうも禁煙で食欲が増進してしまったようでした。

体は重たいし、ズボンは腰回りがきつく、スーツの上着も胸周りがきつく、ほぼ着るものは総取替え状態でした。太ると本当に不経済を実感したものです。

現在は、72ｋgで約3ｋgの標準体重越え。どのようして元の体重近く戻せたのか？

自然の摂理を利用して、食べる量を控えただけでした。

その当時は、ダイエット方法とかＢＭＩメタボとか洒落た言葉も有りませんでしたし、病人以外は食事制限なんて言葉も使われていませんでした。お金をかけないで、ただ減食しただけ。しかし、辛抱も必要でしたが。

体の自然則とは

減量をしようとして失敗した人も、今から試みようとしている方も、また少し太りたい方も、「食べれば太る。」「食べなければやせる。」これ自然の摂理、体の自然則で科学的に説明出来るんです。

しかし、一寸した努力とカロリーへの理解も必要となります。

それでは、太った人の言い訳ベスト５とその原因です。

「私は骨太だから。」→　骨太ではなく、脂肪過多。

「太る体質だから。」→　確かに遺伝子、しかし食べすぎ。

「そんなに食べていない。」→　動かない、体重維持の食事。

「運動していないから。」→　でも必要以上に食べている。

「水を飲んでも太るんです。」→　水はノーカロリーです。等々

標準体重とカロリーの関係

案外標準体重をご存知無い方がいらっしゃいます。私の場合は、身長（1.77）×身長（1.77）×２２＝標準体重（68.9ｋg）私は、現在72ｋgですから、約3ｋ標準より太っている計算ですね。

貴方の標準体重を、上の例に習って計算してみましょう。以上の計算は、ＢＭＩに基づいていますが、健康な人の場合は、身長から103を引いた数字で、少々小太りぎみでも良いとされています。身長154ｃｍ以下では、ＢＭＩの数値より低くなるので、その数値でも良いとされています。

さて標準体重が解ったところで、カロリーのお話です。大事な肝の部分ですから、よく理解して下さい。栄養学の単位表現に従い、キロカロリーをカロリー表示しますので、ご了承ください。

体重1ｋｇは、7000カロリーと計算します。標準体重より10ｋｇオーバーであれば、 7,000×10＝70,000 余分なエネルギーは、7万カロリーですね。

10ｋｇを減量したい方は、体から7万カロリーを、体から取り出せばよいことになります。

科学的な減量カロリー計算は？

まず、自分の体重維持に必要なカロリーを計算しましょう。

軽労働の方は、自分の体重×25～29カロリー＝体重維持に必要なカロリー。私の場合は、28カロリー。主婦の方もこの軽労働の係数（25～29）でＯＫです。

私の場合、体重維持には、72×28＝2016カロリー（一日）となる。約2000カロリー。

それでは、1ｋｇの体重を10日で減量するには、先ほどの、1ｋｇの体重で7000カロリーでしたから、 10日だと一日700カロリー毎日10日間落とせばＯＫですね。

2000－700＝1300（カロリー）の食事を採れば良い計算となる。が、、、、、、

難しいのは、ここからですから、よく理解してください。

現在どれくらいのカロリーを採っているかを知ることなんです。

たとえば、一日平均2500カロリーを採っている場合は、

2500c（現在摂取）－2000c（体重維持）＝500c

そして減量のためのカロリー　700cを考慮した数字、 500c+700c＝1200c　←　合計カロリー

2500c（現在摂取）ー1200c＝1300c（目標カロリー）

1300cを10日間続けると、1ｋｇの減量となるわけです。

食品カロリー計算と減食の辛さを軽減する策とは

何を食べたら何カロリー採ったのか？

なにを食べなかったら何カロリー口にしなかったのか？

身近なところでは、食品のパッケージには、何グラムで何カロリー等の表示がしてあります。レストランでも最近は、メニューにカロリー表示してあるところも多くなりました。

まず、一日の摂取カロリーを記録する事から始めましょう。

朝は、ごはんをお茶碗一杯だから、160カロリーお味噌一杯だから30カロリー　等々

料理の概算カロリーについても、ググッて見れば、いろいろなサイトで紹介されています。

減食の辛さを軽減する方法

食事の一日の計画を決めましょう。

一日を1200カリーで目標にした場合、例えば、朝　300カロリー昼　400カロリー夜　600カロリー一日の中でのカロリー変更は柔軟に考えてＯＫです。例えば夕食は、会食が有るとすれば、朝と昼の分を夜に回すとか。

水ものを多く取りましょう。

和食でも洋食でも、水物は低カロリーです。食事のスタートにお茶を一二杯飲み、味噌汁を飲み、そして主食へ進みます。食事中でも水物を多く取ります。お腹が減ったら、水物を取りましょう。

ご飯をしっかり食べて、おかずを控えましょう。

減量するのにご飯をしっかり？

栄養失調になるんでは？

おかずを食べ過ぎるから減量できないんです。

確かにおかずには、ご飯に無い栄養素もありますが、ダイエットをしている方は、おかずの量を減らして、ご飯を食べるほうがカロリー計算も簡単にでき長続きします。

まとめ

「今日一日がんばってみよう。」が大事です。

禁煙をする時にもそうでしたが、基本的に辛いです。

何ヶ月もあるいは一年以上かかることも有ります。

減量中に夢の中でタバコを吸ってる自分を見たことも有ります。タバコを吸えば、また元の自分に戻れると思っているんでしょうね。

でもいつも「今日一日がんばってみよう。」と思い続けると、それが数ヶ月となっています。

お試しあれ。

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