家庭で出来るダイエット法教えてください

私の経験から、まずお腹の脂肪は腹筋が一番効きました。
１日、50回ぐらい毎日、寝る前にやってました。
ヒップから脚全体はリンパマッサージで、これも毎日です。
今は腹筋運動はやってませんが、かわりに四股スクワットやってます。
お金もかからないしいいですよ。
思いかえせば18歳からいろいろダイエット実践してきましたが、
低炭水化物ダイエットも効果がありましたね。
そのかいあってか40歳代後半の今、身長159ｃｍ、体重41キロをキープしてます。とにかくダイエットは継続が大事、あきらめずにひたすら継続あるのみ。

私が試したのは踏み台昇降運動です。
ちょうど一年経ちますが８．５キロ減で数字だけ見れば大したこと無いと思いますが、体型がかなり変わります。特に下半身。股ずれがなくなりスッキリですしパンツサイズもかなりダウンしました。高さ１５ｃｍくらいの踏み台（ダンボールに新聞雑誌を詰めて作る）で、最初１０分くらいから始めて今は３０分間、最低週４回は心がけています。テレビやＤＶＤを観ながらすればあっという間に終わります。お金がかからないし、家でいつでもできる、リバウンドしづらい体を作る事ができる。とにかく継続の一語につきます。

あと、階段の下りはかなり負荷がかかるので、ひざを痛めやすくするだけと聞いたことがあります。どうせなら上りとセットでされた方がいいと思いますがどうでしょう。
頑張ってくださいね。

私なら７階程度ならエレベーターを使いません。
自宅は１２階ですが、荷物が重くないかぎり階段です。
１４階建のマンションなのですが、降りるときは１４階までのぼり、１階まで下り、のぼりは１４階までのぼり、１２階までおります。
駅もデパートもすべて階段を使用しています。
階段をみるとトレーニングのチャンス！！と思いうれしくなります。

皆さんアドバイス本当にありがとうございます☆お金をかけずに家でダイエットができると知って嬉しかったです♪
kt9999さんの腹筋には驚きです。ちなみに腹筋ですが、どのような方法でされていましたか？寝た状態から起き上がるとか、起きてる状態から床すれすれまで倒すとか、寝て足だけ浮かせるとかいろんなタイプがあるらしいのですが、どれがオススメでしょうか？
ぽん吉さんの踏み台昇降も自宅でできますね！しかも8.5キロ減ってすごすきます！
確かに継続ですよね。励みに頑張ります。
不食さん。12階でも階段なんですね。階段をみるとトレーニングと思われるところがすごい。見習います。
ちょっとしたことでも継続で大きな結果になるんですね。
今から腹筋始めたいと思います。
ありがとうございます。

10,000歩だと少し足りない。13,000歩かな？

そのくらい体を動かせば、あとは食生活に気をつければいいと思います。

私がやってた腹筋のスタイルは　
１、ベッド、お布団の上に仰向けに寝ます。この時、両足は曲げて膝横は　　　ぴったりつけます。
２、膝がしらに向けて上体をおこします。
　　くっつけた膝横は開いてはいけません。

これはじめは相当、きついので、まず１０回、余裕が出てきたら少しずつ回数を増やしてきて５０回出来るようになりました。
でも、今は２０回が限度かな。で、腹筋のかわりに四股ダイエットを継続中です。何月号だったかコスメ誌の美的に元力士の舞の海さんの指導が載ってまして、これがヒップは小さくなる、太ももに効く、むくみがとれるわで
すぐ実行、確かにヒップから太ももにかけて肉のたるみが少なくなったような気がしました。姿勢を保つのに腹筋かなり使います。
よかったらやってみて下さい。

トピ主です。

40代独身男性さん
アドバイスありがとうございます！
1万歩で満足してたらダメですね(笑)13000歩歩けるようにとにかく頑張ってみます。
なるべく階段を利用して犬の散歩もコースを延長して歩いてみます☆

kt9999さん
四股ダイエット検索してやってみましたが、辛すぎます(笑)
こんなきっついの1回もまともにできませんでした。
ちなみにkt9999さんは何回ぐらいされていますか？
やっぱり痩せようと思ったら努力が必要ですね。改めて実感です（涙）

ミニバランスボールダイエットがオススメです。この間、買ったばっかりなんですが、友達が一週間でウエストがすごく細くなって、しかも、便秘も改善されたって喜んでて、それで気になって買ってみました。「ミニバランスボールで２週間ダイエット」っていう本なのですが、付録のボールがピンクでかわいくて、しっかりしてるし、おうちに置いておいても邪魔じゃないし、こんな私でも一週間続いてます。ボール使うから、結構楽しいですよー。