ビビる大木さんも２ヶ月で₋13.8kg成功した、食べる順番を変えるだけで痩せるという
食べ順爆発ダイエットの気になる方法、ルールを詳しくまとめてみました。
このダイエット法、なんと食事量の制限がないので意志が弱い人ほど減量に成功するそうな・・・。
■食べ順爆発ダイエットとは・・・
食べ順爆発ダイエットはおネェ系フィジカルトレーナー
石川英明さんが考案したダイエットです。
気になるこのダイエットの内容は
・3食食べる
・炭水化物を食べてもいい
・カロリー計算無し
と、あるときには高カロリーの炭水化物をドカ食いしながら、痩せていくという驚きのダイエット法です。。
もちろんこれだけで痩せるわけがありません。もう一つルールがあります。
それは・・・普段食べる食事の食べる順番を変えるだけ。
これだけです。驚きです。
■「食べ順爆発ダイエット」食べる順番とルール
①まずは、食べる順番を見直しましょう。
糖質と脂質を別々に食べるというもので
食べる順番は、STEP 1からSTEP 3の順を守るだけ。
STEP 1 食物繊維（・野菜類・海藻類・きのこ類・豆類）
STEP 2 たんぱく質（・肉類・魚類・豆類）
STEP 3 炭水化物（・パン類・穀類・麺類・その他の炭水化物オートミールやシリアル）
簡単にゆうと
野菜（副菜）→味噌汁（汁物）→おかず（主采）→ご飯
という順番を守って、一品一品を食べてから、次のものを食べるという方法です。
例えば、サラダなど食物繊維を含んだものを先に全部食べます。
次に、みそ汁などの汁物を飲み干します。
そして、主菜のおかず（肉や魚）食べます。この時、肉や魚以外に野菜など入っていれば、野菜を食べてから肉や魚をたべるように、食べる順番を注意します。
そして最後に、ご飯などの炭水化物を食べます。
なんと食事量の制限もなく、好きなものを食べてOK！
更には運動も必要ないというのだから何か段々怪しくなってきましたね。
②NGメニュー
最初から糖質と脂質が混ざっている食べ物は食べる順番を変えても意味がないのでNGメニューとなります。
カレー、チャーハン、ピラフ、トンカツ
これらはすでに糖質と脂質が混ざっているのでNGです。
日本のカレーの多くはルーに「油」と「小麦粉」を使用しているため、先にルーを食べ、その後にご飯を食べても多くの効果は期待できないらしいです。
③“爆発の日”を作ろう！！
これらのメニューを守り順調に体重が落ちていたのに、ある時から
体重が減らなくなるダイエット停滞期に炭水化物を食べまくる「爆発の日」を１日作る。
人間の体内には、新陳代謝を促進するホルモン「レプチン」が存在します。
しかし体重が減ってくると、このレプチンも減少しダイエットを続けても約1週間体重が変わらない“停滞期”を迎えてしまう。そこで、一時的に炭水化物をドカ食いする必要があるのです。
いきなり大量の炭水化物を与えられた体は錯覚を起こし、レプチンを一挙に増加させる。
これによって、ダイエットの効率がよくなり、停滞期を打破できるというわけです！！
“爆発の日”は、毎日体重を測り、停滞期に自分でタイミングをみて決めましょう。
爆発の日の食事量：体重×45kcalの摂取が必要
停滞期で51kgの女性なら2295kcal、こんなに食べられます。
●ホットケーキ 450kcal
●うな重 800kcal
●ピラフ 520kcal
●カルボナーラ 600kcal
ただ、“爆発の日”には以下の条件があります。
【1】1日のみ
体内にショックを起こさせ、レプチンを増加させるのは、1日で充分。
【2】体脂肪が女性で28.1%以上、男性で25.1%以上なら“ドカ食い”NG
体脂肪が多いとレプチンの分泌も多いため“爆発効果”がない。
【3】“爆発”の翌日は炭水化物を完全に抜く
炭水化物を摂ると、体内に大量の水分とグリコーゲンが貯まります。翌日に糖質を抜くと、グリコーゲンが燃焼し、水分が排泄されるので、体重が一気に減り、やる気もアップ！
NGメニューであるカレーやチャーハンも、炭水化物を食べまくる「爆発の日」では思いっきり食べても大丈夫です！！
爆発の日から体重が一時的に増えても気にしないでください。3日後体重はマイナスになります。
■色々な食べ物の食べる順番
焼肉の食べる順番
野菜 → 脂身の少ない肉 → 肉 → 炭水化物 の順番で食べましょう！
1.チョレギサラダ
2.キムチ
3.ナムル・野菜焼
4.玉子スープ
5.タン・はらみなどの脂が少ない部位
6.ロース・カルビなどの脂が多い部位
7.ご飯
１〜３が食物繊維、４〜６がたんぱく質、７が炭水化物となります。
キムチ→肉の脂を効率的に燃焼し脂肪の付きづらい身体に♪
ひれ肉、ハラミ→脂が少ない部位はたくさん食べても大丈夫！
お米→肉を全て食べてからお米を食べましょう。
丼物の食べる順番
海鮮丼の場合、まず上に乗っているお刺身を全部食べきってからお米を食べます。
上の具を先に食べ、その後にご飯を食べる！牛丼や親子丼など全て上の具を食べよう！
■「食べ順爆発ダイエットの」デメリット
デメリットは、やはりご飯とおかずを一緒に食べれないのでなんとも味気ない食事になってしまいう点と、
食べる順番をやめると簡単にリバウンドしてしまう点が上げられます。
合体食(糖質と脂質が混ざっている食べ物)にも食べていいものと食べてはいけないものがあり、
見分け方が微妙だったり、食べ順も初めはどれから食べていいのか難しく感じるかもしれませんが
いろんな食材を食べているうちに段々と慣れてくるのでモチベーションを上げて頑張りましょう！
これをしているといっぱい食べても痩せていくような気になるので、ストイックになりすぎている方は気が楽になりますよ(^^)笑♪