なぜ空腹になる？そのメカニズム

現代では1日に3度の食事で栄養を補うことが一般的となっています。消化にかかる時間は食べ物にもよりますが平均3～5時間。肉などの腹持ちがいいものはより時間がかかりますが、果物にいたってはなんと40分だそうです。その時間が過ぎてしまうとお腹に何も入っていない、いわゆる空腹状態になってしまいます。

空腹になるのは当然！

たった3～5時間で消化が終わってしまう人間の体。食事と食事の間に空腹を感じてしまうのはむしろ自然なことで、この空腹感と上手に付き合っていくことがダイエットのカギとなるのです。また、空腹感を我慢するだけでやり過ごそうとするとどんどんとストレスが溜まっていき、反動で食べ過ぎてしまう危険も。

自然なダイエットを目指すのであれば、空腹を自然に紛らわすことが重要です。次にご紹介する方法の中から自分に合ったものを見つけていきましょう。

ポイント

空腹になっても、ストレスを溜めないで紛らわす方法を知っておくことが大事！

空腹を紛らわす方法① ツボ押し

手軽に空腹を紛らわす方法がツボ押し。一番オススメなのが「飢点」を押すことです。

耳を触ると、耳穴の前に軟骨の突起があることがわかります。その中央部分に飢点はあります。親指と人差し指で挟み、痛いくらいの力を入れて左右両方の耳を刺激します。数分続けると効果が現れるそうです。しかし、ツボ押しはしっかりとそのポイントを押さないと効果が薄いといわれています。

空腹を紛らわす方法② 食べ物

空腹時には何か食べるという逆転の発想も効果あり。お腹にしっかり溜まり、満足感の得られるものをご紹介します。

こんにゃく、寒天

食物繊維がたっぷり含まれているこんにゃくや寒天は空腹時の間食にぴったり。量を食べてもローカロリーなのが嬉しいポイントです。

	カロリー	食物繊維
こんにゃく（300g中）	21kcal	9g
寒天（300g中）	9kcal	4.5g

ドライフルーツ、ナッツ

栄養をたっぷり含むドライフルーツとナッツも空腹時にはオススメ。ドライフルーツは栄養が凝縮されており、ナッツは抗酸化物質が豊富です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますが、少量で満足感が得られます。

高カカオのチョコレート

チョコレートをダイエット中に食べてもいいの？と思う人もいるかもしれません。砂糖たっぷりのチョコレートはNGですが、カカオ含有量の高いものはむしろ空腹を紛らわす役割があります。

また、高カカオチョコレートはカカオポリフェノールを多く含んでおり、イライラを抑える効果があります。空腹のイライラを解消するには持ってこい！

ガム

ガムダイエットを実践しました。2ヶ月で約2.6キロのダイエットに成功しました。具体的な内容としてはガムをひたすら噛むということだけです。間食が一番太りやすい原因として考えられるので私は間食を断つためにガムを代わりに噛んでいました。そしてこの噛む習慣が良い方向に出て普段の食事でもよく噛むようになり量も少ない状態で満腹になり結果普段の食事量も減らすことが出来ました。

ガムを噛み続けることで満腹中枢が刺激されます。ちょっと何か食べたいと思った時にガムを噛むことで、他のものが食べられない点でも抑止効果がありますよね。

ポイント

空腹時に食べるものは「満足感」をポイントに！食事の妨げにならないような、身体にいいものを選びましょう☆

空腹を紛らわす方法③ 飲み物

食べ物だけではなく飲み物でも空腹を紛らわせることが。

炭酸水

一番効果があるのは炭酸水。炭酸水を飲むことで胃が膨らみ満腹中枢が刺激されます。100mlほどでは逆に食欲が増進されてしまうので、空腹を紛らわせたい時には300ml飲むのが理想です。

もちろん砂糖が入っていては意味なし。炭酸ジュースではなくあくまでも炭酸水を選びましょう！

コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには食欲を抑える効果があります。少しお腹が減ったらコーヒーを飲んで空腹を紛らわしましょう。砂糖やミルクを入れずにブラックで、少しずつ飲むのがオススメです。カフェインが苦手だったり、体に合わない方は無理のない範囲で試してみてください。

空腹を紛らわす方法④ 軽い運動

お腹が空いてる時やそこまで空いてないけどなんか食べたい時に
20分くらい外を走りに行くと、
全くと言っていいほど食欲がなくなるしお腹空いた感がなくなるのですが
なぜでしょうか？

ストレッチや散歩など軽い運動をするだけで、交感神経が活発化し食欲が引くことがあります。気分転換も兼ねて仕事や勉強の合間に少し体を動かしてみましょう。

空腹を紛らわす方法⑤ 匂いを嗅ぐ

アロマテラピーにはリラックスや快眠効果のあるものがありますが、食欲抑制に効果がある香りもあるのだとか。

アロマの種類	効用
ペパーミント	ミントの強い匂いが空腹を抑える
グレープフルーツ	交感神経を活発化し、食欲を減退させる
オリーブオイル	脳に「食べた」と勘違いさせる

アロマテラピー以外にも、ハーブティーやマッサージに香りの力を借りて空腹を紛らわせるのも1つの方法です。

空腹を紛らわす方法⑥ 睡眠をとる

ダイエット中です。
夜ごはんを早めに食べ、
寝る前はかなりお腹が空き
我慢して寝るのですが
朝起きたらお腹がいっぱいです。
いっぱいというか空腹感がありません。
食欲がないわけではないです。
お腹が減ってないのです。
なぜなのでしょうか？

可能であれば寝てしまうのも1つの手。ストレスが溜まり、脳が疲れていると空腹を感じることがあるからです。思い切って寝てしまうことで脳の疲労も回復し、空腹を紛らわすことができるので一石二鳥です。

空腹を紛らわす方法⑦ 歯を磨く

歯磨きをすると脳の働きが活発になるので空腹を紛らわせることができます。また、歯磨き粉にミント入りのものを使うことで、より一層空腹を抑えることができるでしょう。