ローフードを食事の中心におくようになってから、時々なんだかパワーがなくなったね、と言われます。

おそらくほっそりして骨っぽくなったせいなのかな、と思うのですが、確かに自分でもなんだか力があまり出ないなあ、と思うこともあります。決して年齢のせいではないと思いたい。

ダイエットは食事だけで痩せても、必ず運動もセットでやらなくてはいけません。ナチュハイでも有酸素運動は重要な項目です。でも私は痩せていく段階でほとんど運動はしませんでした。最近はウォーキング程度はやっていますが、それではほぼ筋力はつきません。週2-3回は脈拍が少し高くなるぐらいの運動をやったほうがいいのです。

そこで最近始めたのが、知人には見せられないぐらい恥ずかしい運動です。それは「しこ踏み」です。いえ、「しこ踏み」自体は決して恥ずかしいことではないのですが、ウチの中ならまだしも、女性が外でやるとなると、誰かに見られるとかなり赤面してしまう格好なのです。

ローフードのことを知る前に、ちょこっとあこがれていた人がいました。

それは佐藤富雄さんという方です。彼の本は結構読んでいるのですが、それらの沢山の本のほぼ半数以上は口癖理論が中心です。よい口癖を持っている人は運気が上向く、ということを基本としています。ご本人も一生現役で行きたい、とおっしゃっていて体力作りにも相当熱を入れています。現在78歳（1932年生まれ）で現役バリバリ、40代後半でスキーも始めて、毎年のように海外の山を滑っています。

そんな彼の1日は、とても精力的なものです。

まず朝3時に起きる。毎日です。そこから1時間程度自分の勉強をします。それが終わると次は運動なのです。毎日1時間程度自宅のある熱海の海岸を走ります。それが終わると今度はしこ踏みをやっています。自分の年令の半分が目安です。そして、自宅に戻りようやく6時過ぎに朝食です。

彼はローフーデストではないので、朝は果物は食べません。彼が毎日食べるのはなんと味噌汁なのです。その具はもう鍋からあふれんばかり。大量に野菜やキノコなどを入れて食べます。家族は普通食です。彼だけは味噌汁とサプリメントを飲んで朝食完了。

「しこ踏み」はなぜそんなにいいか、というと沢山の理由があるのです。

まず、しこ踏みによって鍛えられる筋肉のひとつは腸腰筋（ちょうようきん）です。これは背骨、骨盤の上から股関節につながる筋肉です。骨盤を正しい位置に保ち、脚力を保つために需要な役割を果たしている筋肉です。これを鍛えることで、骨盤をずれを防ぐことができるのです。ですから筋力アップのためだけでなく、骨盤を整える、という意味からも、この筋肉を鍛えることはとても重要です。

骨盤のずれによって様々な病気や体調不良が発生することもあるのです。

しこを踏む時は足を180度開くのが理想なのですが、それができなくても、なるべく開くことによって柔軟性が増します。それによってリンパの流れもよくなります。リンパの流れをよくしておくことも大切だということは、わざわざ言及しなくてもよいくらい、多くの人の知るところです。

さらに、両足を開いて腰を落とす時は骨盤は床と垂直になります。そうすると上体を立てたままの姿勢をキープするため、自然にお腹に力が入り腹筋が鍛えられます。

これらの理由でバランスよく筋肉を鍛えられ、関節への負担も減り、普段の怪我の予防にもつながります。

さらにしこ踏みは、普段鍛えないインナーマッスルを鍛えるので、女性にも嬉しい、ヒップの形もよくなるのです。

おすもうさんのヒップってあらためて見てみると、みんなキレイな形をしているのですよね。このあいだまじまじと見てみましたが、強い力士は本当にキレイです。ピカピカしてる。

これって大殿筋（お尻の筋肉）やハムストリング（もも裏）の筋力が鍛えられるからなのです。相撲でも、力士が調子がいいかどうかは、その力士のお尻を見ろ、と言われているぐらいです。お尻が丸く張っている力士ほど調子がよい、と言われているのです。

しこを踏んでいる有名人には、たとえばあのイチロー選手や黒柳徹子さん、佐伯チズさんがいらっしゃいます。どなたも、長く現役で活躍されているばかりです。そして皆さん若々しくて元気一杯ですよね。

まだしこ踏みを初めて間もないのですが、ぜひ少なくても毎日年令の半分を目安に続けていきたい
と思い始めました。

お尻って年令とともに下に落ちてきてしまうのですよね。今から鍛えていけば少しは上に上がるかな………？

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