新・生理中のダイエットの方法！痩せやすい秘密の食べ物の効果とは？
生理中に、ダイエットするならどんな方法があるんだろう・・・
「生理中はダイエットできない」って思っていませんか？
わたくし、友人の結婚式の招待状を貰って
本気でダイエットを決心しました(―_―)!!
すると突然、生理がき～た～。
生理中の心の奥底から湧き上がる食欲を抑えきれません(T_T)
そして、生理中って
[help]
- 運動しちゃいけない？
- 食事制限していいの？
- 効果的な方法ってある？
「生理中は食べても太らない」は迷信ですよ＞＜。
生理中こそダイエットするべきなのです！！
ダイエットへの具体的な食べ物や運動の方法をお伝えしますね(^^)v
生理中にできるダイエットの方法
生理中のダイエットは無理をしないことが第一です。
激しい運動をしたり、厳しい食事制限はしてはいけません。
えっ？
じゃぁ、ダイエットできないじゃんっ！
って思いますよね～(*_*;
でも生理中って、いつもより身体がダルかったり、
食欲が増したりしませんか？
ダイエットにはちょ～不都合な状況ですよね。
つまり、そんな状況なのに普段通りに過ごせれば、
それだけで、かなり頑張ったダイエットをしていることになるのです(*^_^*)
生理中のダイエットの方法は
[tip]
- 食欲に負けて暴飲暴食しない
- ダルくても身体を動かす
- リラックスする
生理中ならではの問題点を克服することがダイエットに繋がります。
では、どうやっていくのか
まずは、食べ物から見ていきましょうね＾＾
生理中のダイエットに効果的な食べ物
効果的な食べ物は、鉄分の多い野菜と一緒に
ビタミンCが豊富な食べ物を摂ることです。
なぜ、ここにたどり着くのか順を追って説明しますね＾＾
生理中に「お腹すいた」と感じるのは正常な感覚です。
これは、生理中の女性ホルモンのせいで、血糖値が下がるから。
そのせいで、空腹のツボが刺激されてしまうのです＞＜
この空腹に負けて、高カロリーな物を食べてはいけません！
一気に空腹を満たしても、またすぐにお腹が減ってしまうのです(*_*)
徐々に満たしてあげることが大事で、そのためには野菜が効果的です。
更にどの野菜を選ぶかのコツは
生理中に不足する「血液」を補える食品になります。
しかし、血液のもとになる「鉄分」が入った野菜は
なんと、吸収率が悪いというデメリットを持っています(*_*)
これを補うために鉄分の吸収を手伝うビタミンCが必要になるのです！
で、具体的に食材を挙げると
[note]
- 鉄分の多い野菜
→小松菜・ほうれん草・枝豆 - ビタミンCを含む食べ物
→黄パプリカ・パセリ・柿・キウイ
他にも野菜以外で鉄分が多いのは、納豆や豆腐・ひじき等です。
そして、この大豆製品には他にも嬉しいメリットがあるのです。
生理中のダイエットには豆乳が効果的！？
大豆製品の中でも生理中のダイエットにお勧めなのは豆乳です。
豆乳は大豆製品の中でもイソフラボンがとっても豊富という所がポイントです。
イソフラボンは身体の中で、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。
なので、生理中の空腹の原因になるホルモンバランスの乱れを整えてくれるんですよ。
鉄分も豊富だし、生理中に最強の食材ですよね(^^)v
更に効果を上げる方法は、
[important]
- ホルモンバランスが崩れ出す生理前から
- 温かくして飲む
身体を冷やすことは生理中は特に良くありません！
血液の流れが悪くなって、生理痛の原因になります。
他の食べ物の時も同じですので、温かい状態で食べること心がけましょう。
後は、空腹のツボを満たす為にゆっくり時間をかけて食べることです(*^。^*)
生理中にしても良い運動
生理中は激しい運動はしてはいけません。
血液の循環が良くなり、生理の血の量が増えると貧血の危険が増してしまうからです。
激しい運動の基準は日頃の自分の運動量と比較して考えて下さい。
また、お腹に瞬間的にグッと力が入る様なトレーニングも良くないですね＞＜
でもっ！運動はした方が絶対良いのです。
空腹のツボもごまかせますし、生理中のイライラも解消することができるんですよ。
一般的にはどんな運動なら大丈夫なのかというと
[tip]
- ウォーキング
- ヨガ
- ストレッチ
どれもポイントは、リラックスした状態で深い呼吸を意識することです。
その時間にしっかり集中して、達成感を得るとストレスもなくなります(*^_^*)
温かいものを食べて、適切に身体を動かす事で血のめぐりが良くなり
生理痛や便秘までもが解消されるのです。
ダルさや痛さを取り除きつつ、ダイエット効果をあげれる素晴らしい運動です。
生理中のダイエットは痩せやすいって本当？
生理中に正しい食べ物を摂取したり、運動をすることで身体全体が正しい方向へ向かいます。
そのまま、生理が終わりバランスを取り戻した身体は最高の状態になっています。
そして、生理後は一番痩せやすい時期になります。
この時期をより有効的にするためにも、生理中のダイエットの取り組みは大変効果的なのです＾＾
しかもダイエットに取り組むことで、生理痛やイライラからも解消されます。
生理中のダイエットは何も難しいことがありません。
自分の身体を大事にしながら、ぜひダイエットに取り組みましょう＾＾
生理中の欲求を無事に抑えることができたのであれば成功です。
生理が終わった後の自分のコントロールなんて簡単すぎる様になっていますよ。
まとめ
生理中のダイエットの方法を
[note]
- 鉄分とビタミンC
- 温めて良く噛む
- リラックスしてゆっくり運動
生理中こそダイエットした方がいいっ！
という私の気持ちが伝わりましたでしょうか？＾＾
因みに「温めて良く噛む」ことは
生理中でなくてもダイエットには効果的です(*^。^*)
ダイエットはキツイことだと思わずに
自分の身体を大切にしながら正しい方向へ向かうことだと
意識出来たら簡単かもですね。
余裕あるオトナ女子になりたいものです( *´艸｀)