自転車通勤でダイエット成功☆:クロスバイクで行く自転車通勤 by GIANT SEEK R3
自転車通勤でダイエット成功☆
久々の更新です(>з<>
最近なかなか仕事が忙しくなってきて、まあこんなご時勢ですからありがたいといえばありがたいのかもしれませんが…
そんなこんなですが、自転車通勤は続けております(≧з≦)ﾉ
月日は早いもので、自転車通勤を始めてから４ヶ月目に突入しました！
さ、そんな節目の今回は、自転車通勤を始めたきっかけでもある「ダイエット効果」について、３ヶ月間の努力の結晶をお伝えしたいと思います！
ダイエットをするためにしたことですが…
通勤のために自転車に乗っただけです(*´∀｀*)（笑）
ほかに運動はたまにしかやってません。
って、これだけではアレなんで、すこし詳しく書いていきます。
家から会社までは片道16.5km。
アップダウンはあまりなく、割と平坦な土地です。
乗っている自転車はGIANTのクロスバイク、SEEK R3さんです。
走行時の速さは、大体26～32km/hで走ることが多く、調子がいいと36km/hぐらいで走っています。
こんな感じで走り、通勤時間は約50分。実際に走っている時間は40分を切るぐらいです。
自転車通勤をするうえで、勝手に自分ルールを作って、それを守りながら走るようにしています。
①安全運転
まあ、当たり前ですが安全に走るようにしています。
「なんとしても会社にいかなければならない」ので、無駄に事故る訳にはいきませんし(>з<>
②全力で走る
ただ走っているのでは、そこらへんのママチャリと変わりません。
速く軽快に走れるクロスバイクだからこそ、その性能をフルに発揮するのがベターだと思っています。
ダイエットからは離れるかもしれませんが、「いかに速く目的地に着くか」を念頭に走っています(≧з≦)ﾉ
③間食しない
自転車と関係あるの？という感じかもしれませんが、気にしだすと大きな問題になっています。
私の場合、往復の走行で約1000kcalを消費している計算になります。
ここで間食すると、少なからずその運動を無駄にしている気がするのです(>з<>
1日3食おやつ抜きを原則として、日々暮らすようにしました。
さ、肝心の「自転車通勤にダイエット効果はあるのか」の結果を報告したいと思います。
「ダイエットの結果」というのですから、ここで恥ずかしながら自分の体重などを報告しておきましょうか(>з<>
■4月1日時点の私のスペック（自転車通勤始めた頃）
身長：167cm
体重：83kg（ヤバイ…）
体脂肪率：29％（三分の一が脂肪…）
腹囲：93cm（あああああ…）
ヤバイね～(.；ω；.)
ついでに、去年6月に行った健康診断の結果もいきます。
数字までは覚えてなので、異常かどうかだけですが。
■血液検査の結果
血圧：上下ともに高い（「高血圧症の疑い」と記載…）
中性脂肪：基準値オーバー（高脂血症の疑い」と記載…）
他、いたって良好☆
要するに、「脂肪だらけだよ、おまえは」といわれたようなもんです(.；ω；.)
それから3ヶ月、自転車通勤に励んできました。
その結果が、これだ！！
■6月26日健康診断での私のスペック（自転車通勤丸3ヶ月）
身長：167cm（そりゃそうだ）
体重：75kg（-8kg！！）
体脂肪率：22％（-7％！！基準値に入った！！）
腹囲：85cm（-7cm！！）
どうだいこの結果！！
おかげで幾分スリムになりました☆理想体重には程遠いですが（笑）
特に、首、胸廻り、お腹周りが細くなった気がします。
ちなみに、血液検査の結果は…
■血液検査の結果
血圧：上下ともに基準値内（おお！！）
中性脂肪：基準値内（ぎりぎりでしたが、範囲内！！）
尿酸：基準値オーバー（要2次検査の案内が同封されました）
血圧、中性脂肪ともにクリアしてきました(*´∀｀*)
そして、ここにきてなぜか尿酸が異常…
まあ、これはおそらく水分が足りなかったのでしょう。その日、自転車通勤後にあまり水分をとらなかったからね～。
さ、ここでまとめましょう。
結論
「自転車通勤は、本気でいけば痩せる！！」
これからも、頑張っていきたいと思います(b^ω^)b
サイクルコンピューターを付けていると、走行距離、速度、時間を把握することができます。
私は、通勤時にこれらのデータを測定し、エクセルでひとまとまりに管理しています。
月毎にデータを平均すると、どんどん走行速度やかかった時間が短くなっていくのが分かるので、自転車通勤の励みになると思います(≧з≦)ﾉ
その中で、「消費カロリー」を推定して計算している項目があります。
走行時間から計算するのですが、これが意外と計算どおりに体重が落ちているようなんです。
今回はその計算方法も書いておきますので、ぜひ参考にしてください(*´∀｀*)
■計算式
エネルギー消費量(Kcal)＝1.05×運動強度(METS)×時間(h)×体重(Kg)
METSとは運動強度のことで、簡単に言えば「どれだけ激しい運動をしたか」の基準のようなものです。
安静時の運動強度を1METSとして、各種運動の「激しさ」を表しています。
ここで問題なのが、「自転車走行は何METS？」てとこですね。
以下に目安を記載しますので、参考にしてみてください。
□運動強度METSの目安（自転車の場合）□
という感じです。
私の場合は、通勤時の平均速度が25km/h程度なので、運動強度は8METSで計算しています。
どれだけ脂肪を燃焼したかは、7200kcalで脂肪1kgで計算すると大体の目安になります。
ちなみに、計算結果と実際の体重を比較してみると…
計算：3ヶ月の総消費カロリー数＝45600kcal
脂肪換算で6.34kg
実際：約7kg減
まあ、いいところをせめているのではないでしょうか(b^ω^)b
自転車の種類や体調などで運動強度も変化しますので、あくまで目安として考えてください。
さ、久しぶりの更新でしたが、これからはもう少し頻度上げて書いていこうかと思います（・ω・；A）ﾌｷﾌｷ
なんと、我が家に新しい自転車もきますので、そのレポートも書いていきますね☆
なかなか更新してないのに、足を運んでくださる方々に感謝です！！
最近なかなか仕事が忙しくなってきて、まあこんなご時勢ですからありがたいといえばありがたいのかもしれませんが…
そんなこんなですが、自転車通勤は続けております(≧з≦)ﾉ
月日は早いもので、自転車通勤を始めてから４ヶ月目に突入しました！
さ、そんな節目の今回は、自転車通勤を始めたきっかけでもある「ダイエット効果」について、３ヶ月間の努力の結晶をお伝えしたいと思います！
ダイエットメニュー
ダイエットをするためにしたことですが…
通勤のために自転車に乗っただけです(*´∀｀*)（笑）
ほかに運動はたまにしかやってません。
って、これだけではアレなんで、すこし詳しく書いていきます。
家から会社までは片道16.5km。
アップダウンはあまりなく、割と平坦な土地です。
乗っている自転車はGIANTのクロスバイク、SEEK R3さんです。
走行時の速さは、大体26～32km/hで走ることが多く、調子がいいと36km/hぐらいで走っています。
こんな感じで走り、通勤時間は約50分。実際に走っている時間は40分を切るぐらいです。
自転車通勤の自分ルール
自転車通勤をするうえで、勝手に自分ルールを作って、それを守りながら走るようにしています。
①安全運転
まあ、当たり前ですが安全に走るようにしています。
「なんとしても会社にいかなければならない」ので、無駄に事故る訳にはいきませんし(>з<>
②全力で走る
ただ走っているのでは、そこらへんのママチャリと変わりません。
速く軽快に走れるクロスバイクだからこそ、その性能をフルに発揮するのがベターだと思っています。
ダイエットからは離れるかもしれませんが、「いかに速く目的地に着くか」を念頭に走っています(≧з≦)ﾉ
③間食しない
自転車と関係あるの？という感じかもしれませんが、気にしだすと大きな問題になっています。
私の場合、往復の走行で約1000kcalを消費している計算になります。
ここで間食すると、少なからずその運動を無駄にしている気がするのです(>з<>
1日3食おやつ抜きを原則として、日々暮らすようにしました。
ダイエット効果はあるのか
さ、肝心の「自転車通勤にダイエット効果はあるのか」の結果を報告したいと思います。
「ダイエットの結果」というのですから、ここで恥ずかしながら自分の体重などを報告しておきましょうか(>з<>
■4月1日時点の私のスペック（自転車通勤始めた頃）
身長：167cm
体重：83kg（ヤバイ…）
体脂肪率：29％（三分の一が脂肪…）
腹囲：93cm（あああああ…）
ヤバイね～(.；ω；.)
ついでに、去年6月に行った健康診断の結果もいきます。
数字までは覚えてなので、異常かどうかだけですが。
■血液検査の結果
血圧：上下ともに高い（「高血圧症の疑い」と記載…）
中性脂肪：基準値オーバー（高脂血症の疑い」と記載…）
他、いたって良好☆
要するに、「脂肪だらけだよ、おまえは」といわれたようなもんです(.；ω；.)
それから3ヶ月、自転車通勤に励んできました。
その結果が、これだ！！
■6月26日健康診断での私のスペック（自転車通勤丸3ヶ月）
身長：167cm（そりゃそうだ）
体重：75kg（-8kg！！）
体脂肪率：22％（-7％！！基準値に入った！！）
腹囲：85cm（-7cm！！）
どうだいこの結果！！
おかげで幾分スリムになりました☆理想体重には程遠いですが（笑）
特に、首、胸廻り、お腹周りが細くなった気がします。
ちなみに、血液検査の結果は…
■血液検査の結果
血圧：上下ともに基準値内（おお！！）
中性脂肪：基準値内（ぎりぎりでしたが、範囲内！！）
尿酸：基準値オーバー（要2次検査の案内が同封されました）
血圧、中性脂肪ともにクリアしてきました(*´∀｀*)
そして、ここにきてなぜか尿酸が異常…
まあ、これはおそらく水分が足りなかったのでしょう。その日、自転車通勤後にあまり水分をとらなかったからね～。
さ、ここでまとめましょう。
結論
「自転車通勤は、本気でいけば痩せる！！」
これからも、頑張っていきたいと思います(b^ω^)b
余談 消費カロリーの計算
サイクルコンピューターを付けていると、走行距離、速度、時間を把握することができます。
私は、通勤時にこれらのデータを測定し、エクセルでひとまとまりに管理しています。
月毎にデータを平均すると、どんどん走行速度やかかった時間が短くなっていくのが分かるので、自転車通勤の励みになると思います(≧з≦)ﾉ
その中で、「消費カロリー」を推定して計算している項目があります。
走行時間から計算するのですが、これが意外と計算どおりに体重が落ちているようなんです。
今回はその計算方法も書いておきますので、ぜひ参考にしてください(*´∀｀*)
■計算式
エネルギー消費量(Kcal)＝1.05×運動強度(METS)×時間(h)×体重(Kg)
METSとは運動強度のことで、簡単に言えば「どれだけ激しい運動をしたか」の基準のようなものです。
安静時の運動強度を1METSとして、各種運動の「激しさ」を表しています。
ここで問題なのが、「自転車走行は何METS？」てとこですね。
以下に目安を記載しますので、参考にしてみてください。
□運動強度METSの目安（自転車の場合）□
| 2～3METS | 8km/hでの走行 |
|---|---|
| 3～4METS | 10km/hでの走行 |
| 4～5METS | 13km/hでの走行 |
| 5～6METS | 16km/hでの走行 |
| 6～7METS | 17.5km/hでの走行 |
| 7～8METS | 19km/hでの走行 |
| 8METS以上 | 22km/hでの走行 |
という感じです。
私の場合は、通勤時の平均速度が25km/h程度なので、運動強度は8METSで計算しています。
どれだけ脂肪を燃焼したかは、7200kcalで脂肪1kgで計算すると大体の目安になります。
ちなみに、計算結果と実際の体重を比較してみると…
計算：3ヶ月の総消費カロリー数＝45600kcal
脂肪換算で6.34kg
実際：約7kg減
まあ、いいところをせめているのではないでしょうか(b^ω^)b
自転車の種類や体調などで運動強度も変化しますので、あくまで目安として考えてください。
さ、久しぶりの更新でしたが、これからはもう少し頻度上げて書いていこうかと思います（・ω・；A）ﾌｷﾌｷ
なんと、我が家に新しい自転車もきますので、そのレポートも書いていきますね☆
なかなか更新してないのに、足を運んでくださる方々に感謝です！！