マッサージは自分でもできる！

マッサージと言っても、肩コリや筋肉痛の対策ではなく、美容やダイエットに効くマッサージです。リンパの流れを良くして、老廃物を体外に排出し、代謝を良くするというものです。

全身マッサージはエステでやってもらうイメージがありますが、毎日エステに行くのは時間的にも金銭的にも大変です。最近は自分でできるボディマッサージの方法を動画で見ることができるので、取り入れてみようと思いました。

私のマッサージ習慣

最初は慣れなくて動画を見ながら行うので、時間がかかりました。慣れると、1箇所3分くらいでできます。疲れているときはあまり時間をかけません。

ボディは1箇所3分くらい、ほぼ毎日やっていました。真面目にやっていたのは2ヶ月程度ですが、冬にボディケアをするときには今でも少しマッサージをしています。

顔のマッサージは週に1回程度なので、今でも続けています。3年くらいはやっています。お風呂の中でやれるので続けられています。

私が参考にしているおすすめ動画

マッサージに大事なことは、マッサージの順序・方向・力のかけかただそうです。これを間違えると、うまく老廃物がリンパに流れないのだとか。私が参考にしている、わかりやすい動画を紹介します。

腕のマッサージ

方法
①片方の腕を上にあげる。
②上げているのとは逆の手の指で脇下を5秒押す。
③腕の内側を手首からわきの下に向けてさする。

腕のマッサージには、この動画を参考にしています。簡単で時間もかからないのでよく行っています。

下半身のマッサージ

方法
①片膝を立てて床に座る。
②アキレス腱とふくらはぎをさする。
③両方の手のひらで太ももを下から上へさする。
④仰向けになって片足を上にあげる。
⑤上げた足の足首をつかむ。
⑥足首からももまでもみほぐす。

下半身のマッサージには、この動画を参考にしています。リンパの流れがよくなるので、下半身がすっきりします。

バストアップマッサージ

方法
①親指以外の指で、鎖骨から脇をなでる。
②リンパが集中している部分をげんこつで押す。
③バストを包み込むようにさする。
④バストを両手で一周するようにさする。

痩せるだけでなく、マッサージでバストアップも狙えます！1分間でできるのでおすすめです。

マッサージを続けて実感したこと

体重が激減するわけではありませんが、むくみが取れました。きつかったブーツがラクに履けるくらいの効果はありました。

マッサージはかなり根気の要る作業だと思いがちですが、意外に即効性があります。リンパマッサージを毎日のセルフケアに取り入れるだけで、充分な効果がありますよ。顔のマッサージですっきり小顔になるという話を聞いたこともあるはずです。

身体ではわかりづらいのですが、小顔効果や顔のたるみ防止効果は確かにあります。もちろん、スキンケア効果もあります。できかけのほうれい線もほぼ消えました。

マッサージが効果的な理由

リンパマッサージを行うと、身体の内側に溜まった老廃物が流され、内臓から活性化して新陳代謝がアップします。代謝がアップするので、ダイエットにもつながります。血行も良くなるので、むくみ取りや美肌にも効果的。

リンパ管の中にはリンパ液が流れています。リンパ液には細胞や血液に含まれる老廃物を回収し、身体の外に出す役割があります。脇の下や足の付け根のリンパ管にはリンパ節があり、不要なものをろ過しています。

マッサージを行うと、このリンパの流れを活性化して、身体の中の老廃物をうまく外に出すことができます。

私が使っているマッサージオイル・ローション・クリーム

マッサージは基本的に自分の手でできますが、それだけでは滑りが悪いので、エステでも肌を傷めないようにオイルやローションなどをつけているはずです。私は、夏は軽めのオイル、冬は乾燥防止も兼ねて、ボディローションを使っています。

ボディローションはそのまま塗っても伸びが良いのであまり気にならないのですが、マッサージオイルはそのまま肌に垂らしても伸びにくいので、一度手のひらにとって温めてから使いましょう。

無印良品マッサージオイル・ラベンダー 150ml

夏は無印良品のマッサージオイルを使っています。いろいろなところで買えるので便利です。ラベンダーの香りもリラックス効果があって良いと思います。顔用のスキンケアとして、化粧水のあとにクリームの代わりに使うこともあります。

ジョンソンボディケアエクストラケア高保湿ローション 200g

冬はコクのあるボディローションを使っています。これもどこでも手に入るので使いやすく、伸びが良いのでマッサージもしやすいです。保湿力や香りも何種類かあるので、季節や気分に合わせて使います。

ポンズエイジビューティークリームクレンジング 270g

顔のマッサージには、クリームが必須です。こくのあるコールドクリームはマッサージにも使いやすいですよ。

コールドクリームはたいていクレンジングにもマッサージにも使えるのですが、マッサージする前には一度メイクを落とし、きれいな状態にしてからマッサージしないと逆効果です。普段使っているスキンケアラインにマッサージクリームがあれば、もちろんそれでかまいません。

顔のマッサージでは、力を入れてこするのは厳禁です。シワのもとになります。軽くさすりましょう。

毛穴が開いた状態でマッサージし、コールドクリームをきちんと落とすためにも、顔のマッサージはお風呂でやると効果的です。

マッサージだけでは今ひとつ効果が薄いような気がしますが、上手にやればかなり効果的です。普通のダイエットではなかなか顔の肉は落ちないのですが、マッサージは顔痩せにはっきりとした効果があります。顔が痩せると全身も細く見えるので、これはおすすめです。