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鈴木良平さんの体重３０kgの増減画像とその食生活が凄い！
誰もがマネしたいその減量法とマッチョになる方法とは？何を食べて何を制限したらいい？
■ 激太り時
出典：映画ナタリー・fundo
映画「俺物語！！」の主役を演じる為に３０kg増量時の写真。
役柄の設定が身長２ｍで体重１２０kgの設定。激ヤセの５６ｋｇからの増量で９１ｋｇに。
しかもこの間３年。３０ｋｇ増量と言わず、３５ｋｇ増量写真です。
■ マッチョ時
出典：ごちゃまぜ話題置き場・ログ速
映画「HK/変態仮面」の時は、体重は８５ｋｇですが、脂肪を落とし筋肉を付けて
体脂肪８％という、スポ―ツ選手な体脂肪率に。
見事にマッチョな体型を披露。
優しい印象の鈴木さんがこんなマッチョな体型になって違和感が！
さらに、映画「TOKYO TRIBE」の時はマッチョな黄金の体を披露してくれています。
■ 自由に体重を操作する食生活
①痩せる時＝５６ｋｇの時
ダイエット時には、キャベツ大きめににカットしたもの（一般的な量の１０倍）に
納豆（なるべく少なめ）に刻みのりを乗せ、たれを入れて混ぜたものを食べていたそう
です。
映画の撮影も半年続いたことからこの食事は、半年以上は食べていたと思われます。
出典：NANERまとめ・キナリノ
パン・白米などの炭水化物断ち。オートミールという欧米では、良く食べられている
オーツ麦を押しつぶしたもので、海外セレブなどもダイエット方法に上げていますが、
海外旅行などに行くとホテルの朝食にならんでいるものですね。
シリアルの一種で、食物繊維が多く含まれているので、便通も良くなり、さらに
ダイエット効果があります。その他、ビタミン・ミネラルも豊富で腹持ちも良く
ダイエットで空腹感との闘いになる辛い「食べたい！」心も抑えてくれます。
日本人にはまだまだ馴染みがない食べ物ですが、食べ方は、牛乳やヨーグルトに入れて、
ダイエット目的ではなく通常の方法で食べるのであれば、ドライフルーツやフレッシュな
フルーツなどと一緒に食べます。
鈴木さんはダイエットのコツを小さなスプーンで食べて、少ない量の食事をいっぱい
食べている気分になる方法がいいと伝授してくれています。
鈴木さんが「しゃべくり００７」の中でおっしゃっていたのは、ダイエットのデメリット
は、糖分を摂取してない分かなりイライラした状態が続いていたそうで、
イライラがＭＡＸの時は、お洒落なカフェで勤務しているカフェ店員に
メディアでは、とても表現できないくらいの罵倒した言葉が頭の中を駆け巡ったそうです。
②激太り＝Max９１ｋｇ
出典：ガールズニュース
菓子パンの甘い系パンを１日に１０個というノルマを自分に課していたそうです。
映画の現場のお弁当 ＋ 糖質ＭＡＸの菓子パンを食事として、お腹が空くと
常に何かを食べるようにして、空腹を無くしていたとか。
体にもかなり悪そうな方法で太ったんですね。
そしてビックリポイントがココ！！
空腹時を無くす為、就寝時も目覚ましをかけて、夜中に起きて、また「食べる」
ということまでしていたそうです。
そして４か月でＭＡＸ時に１５ｋｇの増量が実現！
４か月という短期間でここまで太るのは、かなりしんどかったと鈴木さんは
おっしゃっていました。
③マッチョ時
出典：NO jice
写真はボディービルダーの方の食事。
１日に６～８回に食事回数を分け、ボディービルダーの本で勉強しながら、ジムでの
とレーニング。栄養補給もタイミングを計って摂取するという、細かい計算に基づく
体づくり。これを１年継続していたという。
そして、始めは脂肪 ＋ 筋肉をつけて、その後に脂肪をそぎ落としていく手順。
細かい計算をしつくされているのが、最後に脂肪を少しだけつけて、
「出来立ての脂肪」をつけることによる垂れ下がって重力に負けている脂肪ではなく、
綺麗な脂肪を付けて、魅力的な体に仕上げたと本人が言っていました。
なので食事法としては、始めはウェイト（体重）自体を増やす食生活に
筋肉をつける為の食生活としては、動物性タンパク質（肉・魚）、便通が止まらない
程度の野菜。という食事の内容だと思います。
それに鉄板のボディービルダー用の増量用のプロテインでしょう。
一般的には、ハードな細かい部位に分けてのウエイトが重い筋トレに、２時間おきに
良質のタンパク質を摂取するのが理想されていますが、
鈴木良平さんのマッチョ写真を拝見すると、摂取するタンパク質の量もダイエット目的の
量ではなく、プロ用のタンパク質を多めの量に設定していると思われます。
ボディービルダーの方の一般的な食事は、筋肉を付ける為には
赤身の肉・卵の白身・鶏の胸肉・ノンオイルのツナ缶、バナナ、牛乳
筋肉に艶を出すためには、白ご飯
野菜では、ブロッコリー・ヒジキ、果物では、グレープフルーツです。
筋肉は、今日明日トレーニングをして付くというものではなく、「継続は力なり」
の言葉通り、長期間継続し、食事制限 ＋ 過酷なトレーニングをしないとこのような
理想の体にはなりません。
ボディービルダーの方の鳥の胸肉、牛の赤身、ホエイプロテインなどが主な食事になって
くるでしょう。
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