ダイエットが成功した後にリバウンドして太ってしまう人は全体の8割以上もいます。

ただでさえダイエットを成功する人が少ないのに、リバウンドして太ってしまう人がほとんどだということは、そもそも瘦せられる人はあまりいない、ということになります。

特に体脂肪が多くて代謝が年々落ちていく40代以降の女性は、他の年代の女性や男性と比べて、リバウンドしやすい傾向にあります。

男性は女性と比べて筋肉量が多いので代謝が高くて、 消費カロリーも増やせてリバウンドしにくいのですが、 女性は脂肪を溜め込みやすいので、さらに気を遣わないとリバウンドしてしまいます。

女性におすすめの、ダイエット後のリバウンドを防ぐテクニックとはなんでしょうか。

無理しないダイエット向けの食事と、高年齢の女性でも安心してできる筋トレを知って、 リバウンドを防ぎましょう。

◆運動量は減らしても筋トレは続けよう

激しいトレーニングをしてダイエットが成功した場合、その後は運動量を減らしても構いません。アスリート並みのトレーニングをしていると、怪我をする恐れがあるからです。

無理せず生涯トレーニングを続けられると、リバウンド防止だけでなく老化防止も期待できます。

トレーニングのメニューの中で筋トレも含まれているなら、ダイエット成功後の筋トレは続けましょう。筋トレの負荷は、ダイエット中の8割くらいに抑えて大丈夫です。週2回のペースで筋トレを続けたら、ちょうどよいでしょう。

食事と運動のカロリー計算を習慣づける

ダイエットが成功した一番の理由は運動で消費カロリーを稼ぎ、食事制限により摂取カロリーを減らしたことです。

ダイエット成功後も同じようなペースで、運動と食事制限を続けていると、体脂肪が減って細身の男性のような体型になります。

そのような体型が希望だったら構わないのですが、 体脂肪が減りすぎると生理が止まったり女性ホルモンのバランスが不安定になりやすいです。

食事と運動のカロリーの収支がプラマイゼロだと、 体重が変動せずにバウンドを防げます。

携帯のアプリなので、食事と運動のカロリー計算を続けましょう。

筋肉量は常に増やす意識でトレーニングを続けよう

筋トレを全くしていないと、加齢に伴い筋肉の量は年々減ってきます。

筋肉を維持するというよりは、少し増やすようなペースでトレーニングを続けましょう。

トレーニングメニューは男女別で違う

男性は単純に、筋トレをゴリゴリやってタンパク質をたくさん摂っていれば、筋肉がもりもり増えます。

男性は筋肉が増える性質の成長ホルモンが分泌されやすいので、 女性より筋トレの効果が出やすいのです。

女性は男性と同じくらい筋トレをしても筋肉はつきませんが、 ボディビル並みの負荷の筋トレをしていると、それなりに筋肉は太くなりマッチョになります。

リバウンドを防ぐためには、ある程度の筋肉は必要ですが、女性らしいしなやかな体型の方が魅力的ですよね。

ダイエット成功後は筋トレの負荷を減らして、 ヨガやピラティス、好きなスポーツに打ち込むと、消費カロリーを加算されてリバウンドが起きにくくなり、しなやかな体型になれます。

筋トレだけだと、 時間短縮になって他の事に時間を費やせて良いのですが、筋肉の質を高めるためにも、様々な刺激を筋肉に与えるのがおすすめです。

◆トレーニングより食事の方が大事

仮にトレーニングができない状態であっても、食事を調整することによってリバウンドは防げます。

できれば全くトレーニングをしない期間は、2ヶ月以内で収めておきましょう。

数ヵ月もトレーニングしていないと体型と体質が変わり、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。

タンパク質は気持ち多めに食べよう

日本人は炭水化物が多めの和食をよく食べるので、 お肉お魚をおかずに取り入れたタンパク質が多めの食事メニューにしましょう。

ダイエット中は、ダイエット向けのさまざまな費用がかかっていましたよね。

日本ではタンパク質が多めの食べ物は、炭水化物よりもお高いのですが、ダイエットの費用と比べたら大した額ではありません。

鶏肉や焼き魚、豆類をうまく利用して、日々の食生活にタンパク質をとり入れましょう。

ビタミンとミネラルと食物繊維は毎日必須

ビタミンとミネラル、食物繊維は、五大栄養素と呼ばれています。炭水化物とタンパク質、脂質と同じくらい、人間にとって必須の栄養素なのです。

ビタミンとミネラルが不足すると、余分な食べ物が欲しくなります。例えば甘いものが食べたいと思っても、実は予想外のビタミンとミネラルを体が欲していたということが多いです。

ビタミンとミネラルは、天然のサプリで毎日摂取すると、ジャンクな食べ物を食べたいとは特に思わなくなります。

食物繊維は腸内環境を整えるのに大事な栄養素です。毎日のお通じが良くなり、老廃物を排出しやすくなります。

甘いものや脂っこいものを食べても、食物繊維を摂っていたら体脂肪になりにくくなります。

トクホの体脂肪を減らす飲み物には、たいてい食物繊維が配合されています。

よって、ビタミンとミネラル、食物繊維はリバウンドを気軽に防げる栄養素なのです。

ダイエット中の食事メニューを続けよう

もしダイエット中に、極度の食事制限ではなく、緩やかに摂取カロリーを控えた食事を続けていた場合、そのままの食事メニューを続けても大丈夫でしょう。

ダイエット中の食事メニューは、ダイエット前と比べて健康的なメニューを組んでいるケースが多いので、続けるとリバウンドは起きにくくなります。

ヘルシーな食材の知識も高まっているはずなので、また興味がわいたら調べて普段の食生活に取り入れるのも良いでしょう。

スーパーフードはダイエットとの相性が良いので。ダイエット成功後も食べ続けるのかおすすめです。