代謝と血行不良 とってもふか～く関係しています。
血液は血管の中を通り身体の細胞の隅々にまで栄養と酸素を運んでいます。
栄養と酸素が正常に運ばれて初めて細胞は機能するのです。
血液を運ぶ流れ つまり血行が悪くなると、細胞の働きは低下し、身体だけではなく精神面にさえも様々なトラブルを引き起こしてしまうのです。
血行不良は代謝機能の低下になり体温も低下してしまう
体温が低下すると体内酵素の機能も低下し免疫力も落ちてしまいます。
すると風邪など様々な病気にかかりやすくなってしまうのです。
平熱35℃台の人も増えているようですが、平熱は36.5℃くらいまでは欲しいものです。
平熱35℃台というのは血行不良から起こる代謝障害である可能性が高いんです。
血行不良から代謝機能が低下すると、太る！
人間には基礎代謝というものがあり、普通に生活しているだけで代謝するものがあります。
血行不良になると代謝機能が低下するため
基礎代謝も落ちてしまいます。
すると、、、
脂肪をため込み太りやすくなり、肌のターンオーバーが崩れかさかさ、たるみ、くすみの原因に。
もちろん、身体や顔だけではなく頭皮にも血行不良は影響しますから、抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。
また血液の流れだけではなく、リンパ液の流れも滞るためむくみやすくもなります。
特に女性の場合、生理前は女性ホルモンのプロゲステロンが影響して、水分をため込もうとするため、むくみやすく、肌荒れなども起こりやすくなります。
慢性的に冷えていると、生理前はさらに悪化し、PMSを招いてしまうかもしれません。
慢性的な血行不良を改善して代謝もアップさせましょう
血行を改善し、通りの良い血行にすれば代謝も正常に戻り
脂肪や老廃物も排出されやすくなります。
ここでは、血行を改善して代謝をUPさせるための方法をご紹介してみますね。
血液をサラサラにして血行改善
血行を良くするためには、血行を邪魔するドロドロ血を解消して、サラサラの血液にすることです。
サラサラ血液にするためには、代謝酵素が活発に働く環境を整備することが大切。
酵素ダイエットなどがはやっていますが、酵素の多い食事は血液サラサラにしてくれます。
果物や生野菜は酵素が豊富です。
ただし、、、生野菜も果物も身体を冷やしてしまう傾向があるため、食べるときには身体を温める食べ物と一緒に摂るようにしましょう。
スムージーにしてみてもいいですが、冷たい飲み物は身体を冷やします。
あったか食材と一緒に摂ることを忘れないようにしてくださいね。
どうしても冷やすことが気になる、手軽に酵素を摂りたいという場合には
酵素サプリメントを飲むのもよいでしょう。
酵素を摂りいれることで血行も良くなりますし、身体の調子も整ってきますよ。
血行改善には身体を内側から温めるコト
血行改善をし、代謝を上げるためには、身体を温めること。
冷えは血液をドロドロにして血行不良をおびき寄せてしまいます。
身体を温め、血行促進させるためには日頃から
あたため食材を積極的に摂りましょう。
・根菜類(にんじん、ごぼう、れんこん、大根…など
・生姜
・硫化アリル（ネギ、玉ねぎ、らっきょうなど）
・ニンニクなどのスパイス
・タンパク質(大豆や脂肪分の少ないお肉)
生姜やにんにく、玉ねぎなどはあたため食材としても有名ですが
生姜は皮にあたため成分が詰まっています。
できれば皮ごと摂ってくださいね。
また、次の食べ物も血液サラサラ効果があるのでオススメです。
・青魚（サバ、イワシ、ブリ、サンマ、アジ、マグロなど）
・納豆
・食物繊維（野菜、海藻、キノコ、こんにゃく、いも、豆類）
血行改善には身体を外側からも温める
食事に気を付け、身体の内側から温めることは大前提ですが
末端冷え症や、気温の変化に敏感な方は冷え性がかなりひどい方といえます。
このような場合には、ちょっとした工夫をして身体を外側からも温めてあげることも必要です。
お腹を冷やさないようにする、首を冷やさないようにする
など気を付けてみてくださいね。
40℃前後の湯船にゆっくりと毎日浸かることも血行改善には効果的。
アロマを垂らしてみたり、足のツボを押してみたり
お風呂でやるとさらに血行が促進されますよ。
代謝をアップさせるためには運動が欠かせません
筋肉の役割は熱を作り出すという重要なもの。
この熱を生み出すことができないと、人間は体温を維持することができないだけではなく、栄養分や老廃物の代謝をすることもできません。
前述したように、人間には基礎代謝があります。
この基礎代謝は歳を取れば取るほど低下してしまいます。
ですから、運動することが必要になります。
運動不足になり筋力が低下すると代謝力もダウンします。
つまり基礎代謝の低下に加えて運動不足はさらに代謝力が低下する
ということです。
一番よいのは毎日少しでもよいから適度な運動をすることです。
よーし！やるぞー！と意気込んでジムなどに申し込んでがんばってはみたものの、翌日の筋肉痛がきつかったり、仕事が忙しかったり、気が付いたら3日坊主になっていた・・・となることもよくあることですよね＾＾；
ですから、オススメしたいのがウォーキングです。
1日数十分歩くだけでも全身を使うウォーキングは血行の状態をだいぶ変えてくれますよ。
足の筋肉は血液循環の要にもなる部分です。
足の筋肉を鍛えれば血液を心臓に送り返す機能が強化されるため、血行改善するのです。
すると代謝もアップ！
なかなか歩くのも面倒だな～と思う人もいるでしょうけれども
まずはいつも駅まで自転車で行っているところを歩いて行く
買い物も歩いて行く など普段の生活で歩ける部分を増やすことからはじめてみてはいかがでしょうか。