ニキビを予防する、治療するためには洗顔が大事だというお話をしました。
ですが、洗顔の他にも大切なことがあります。
それは、食事です。
どんなに洗顔の方法が素晴らしくても、
ノーベル賞を受賞してしまうくらい画期的な洗顔をしていたとしても、
食生活が乱れていたら、ニキビが恐ろしい勢いで増えていくのです。
「プロアクティブ買ったのにニキビが治らない！！！ふざけるな！！！」
と昔に叫んだ私も、実は食生活が乱れまくっていて、
ニキビが増え続けていたんですね。
そう、食事によってニキビの増殖を食い止め、
今あるニキビを次々と清潔に消し去っていくことができるんです。
では、ニキビを作ってしまうような食生活とは、どんなものなのでしょうか？
どんなものを食べたら、あるいは食べなければ、
ニキビを消滅させて、毎日が晴れやかな気持ちで、イケメンたちにチヤホヤされ、
ニキビを気にすることなく勉強や仕事に向かうことができるようになるのでしょうか？
栄養素をしっかりとる
ニキビケアをするにあたって一番大事なこと。
それは、
必要な栄養素をしっかりとる。
ということ。
というのも、健康な体は健康な肌を作ることができますし、
老廃物の排出もしっかり行われて、
ニキビが発生する余地がなくなるのです。
もちろん、ニキビができやすい食べ物、ニキビを消滅させる食べ物と、
いろいろあるんですが、一番大事なのは、
バランスよく、極端な偏りがなく、栄養満点で健康な食事なのです。
揚げ物は危険！
ニキビを作りやすい食べ物の代表が油をたくさん使ったもの。
そう、揚げ物です。
揚げ物以外にも、動物性脂肪のある肉類などを食べると、
どうしても血の中の中性脂肪が増え、皮脂の分泌がひどくなるんです。
皮脂の分泌が激しくなると、ニキビがどんどん出来てきますので、
揚げ物・肉類はなるべく避けた方が良さそうです。
「そんなこと言ったら野菜とか果物しか食べられないじゃないですか！
私は草食動物にならないといけないんですか？！」
と思われるかもしれませんが、
魚
はニキビ治療にとても良いとされているため、オススメです。
特にマグロ、サンマ、シャケ、サバ、イワシ、などの青魚は、
ビタミンＢ6を多く含んでいて、脂質の代謝を促します。
なので、普段ガンガン肉類を食べている肉食女子の方は、
その肉を魚にするだけで、大きな効果があるのです。
炭水化物も要注意
炭水化物はご飯や麺など、私たちが常に食べる主食に含まれる成分ですが、
これも食べすぎるとニキビを引き起こすことになります。
なぜかというと、炭水化物は消化された後糖分にもなり、
それが油分になって皮脂を生成するのです。
「炭水化物自体は毎日食べるものですし、これを食べないとなるとご飯を食べた気にならない・・・」
とはいえ、ニキビケアのためにも食べ過ぎないことが大切です。
特に、炭水化物＋炭水化物の組み合わせは最悪。
焼きそばパンや、お好み焼きご飯、ラーメンご飯
などは、ニキビができやすいだけではなく、脂肪をガンガン増産するデブエットフード
ですので、控えたほうがいいですね。
甘いものも相当ヤバい
女の子だったらスイーツが好き！
でも、そのスイーツ、もしかしたら美容の大敵かも。
糖分がたっぷり入った甘いもの、
ケーキやチョコレート、キャラメルポップコーンとか
日本には美味しいスイーツがたくさんあります。
ですが、そのスイーツに含まれている糖分は、油分へと変わって皮脂を作り出すため、
ほどほどにしたほうが良さそう。
さらに、体内で糖分を分解するときにビタミンを使うため、
肌のターンオーバーが乱れてしまうんですね。
そうなると、ニキビ肌だけではなく、どんなに若い子でもガサガサ40代肌！
ってなってしまうわけです。
お酒も実は・・・
中学生高校生には関係ないかもしれませんが、
飲酒も実はニキビを誘発する原因となり得るのです。
甘いカクテル以外でも、お酒は糖分をたくさん含んでいて、
スイーツ同様、体内で皮脂の代謝に働きかけるビタミンＢ群を消費してしまうのです。
さらに、お酒を飲み過ぎてしまうと内臓（特に肝臓ですね）への負担も大きく、
ニキビだけではなく、生活習慣病をも引き起こす可能性があります。
「お友達と週末ちょっとだけ！」
って言うのなら全く問題はないのですが、
「毎日一升瓶一本空けます！」
っていう酒豪ライフは控えた方が良さそうです。
でもスイーツが食べたい・・・
ここまで、いろいろ食べてはいけないものを紹介してきましたが、
「ニキビのために我慢しまくるのって、かなり辛い・・・」
とあなたも思ってしまうかもしれませんね。
わかります。その気持ち、ものすごくわかります。
実はニキビケアをしながら食べてもいいおやつが存在するんです。
それは、
ヨーグルトとフルーツです。
ヨーグルトは腸の中をきれいにし、便秘の改善をしてくれます。
実は、この便秘というのが、老廃物を体内に溜め込んでいる状態になり、
排出しきれなかった老廃物がニキビとなって出てくるんですね。
そのため、ヨーグルトで便秘の改善をするのがものすごく効果的。
砂糖があまり入っていないものだったらバッチリですね！
フルーツは、栄養豊富でしかも食物繊維が含まれているため、
栄養補給＋便秘解消の一石二鳥の食べ物。
ですが、フルーツとヨーグルトを一緒に摂取すると、
栄養の吸収が邪魔されてしまいますので、
食べる時は別々に食べるのがいいでしょう。
まとめ
このように、食事を改善することで、ニキビケアを根本的に進めることができます。
今回のアクションプランです。
・この5日間で食べたものをすべて書き出す。
・その中で、ニキビができそうだと思うものを抜き出す。
・さらに、そのニキビフードを他のものに置き換えられないかを考えてみる。