痩せたい人必見！ダイエット中の食欲コントロール方法は？

【この記事の所要時間：約 5 分】

痩せたいけど食欲旺盛で、ダイエットに失敗してしまう( ;∀;)

女性がダイエットをする上で
一番コントロールしないといけないけど
一番コントロールが難しいもののひとつに食欲があります。

痩せたいから、食欲がうまくコントロールできれば・・・

ダイエットの大敵である
食欲を自在にコントロールする方法をご紹介します！

痩せたいのになぜ食欲が抑えられない？

私たちはとても強い気持ちで
「ダイエットをする！」と決心して
ダイエットを行います。

しかし・・・

結局ダイエットに失敗してしまう理由として

• 「食事制限がつらかった」
• 「食べたいのに食べられなくてストレスがたまった」

など、食欲が抑えられなかった
というのが原因の人も多いですよね。

もちろんダイエットをしているからといって
過度な食事制限をしてはいけません！

「ほとんど食べない」といった
過度な食事制限をすると、
一時は体重が落ちますから「よし( *• ̀ω•́ )b ｸﾞｯ☆」
と思いますが、これはリバウンドへの大きな落とし穴になります。

食事は私たちの体を健康に維持するうえで
とても大切なものですから、
ほとんど栄養が入ってこないという状況は
体が「飢餓」状態であると判断して
飢餓に対する備えとして
筋肉を分解してエネルギーに変え
入ってきた栄養を蓄えようとするんですね。

これについて詳しく説明していると
食欲コントロールから話がそれてしまいますから
このくらいでやめておきますが
ダイエットだからって過度な食事制限はダメ
ということだけは覚えておいてもらいたいと思います。

さて、私たちはどうして食欲が抑えられないんでしょうか？

これを少しからだのしくみから見ていきますが、
私たちが食欲を感じるものというと

• 甘み
• 香り
• 油脂
• アルコール
• 見た目
• グルメ情報

などなど、とても多くのものがあります。
このほかにも、睡眠不足やストレスなども
食欲を抑えられない原因となります。

「おいしい」と思うものを食べると
私たちの脳は、快感物質である
βエンドルフィンという物質が分泌されます。

この快感物質が食欲を抑えにくくする原因でもあります。

ここです！

食べたものはお腹に入りますが
お腹がいっぱいだと感じるのも
美味しいからもっと食べたいと思うのも
全て脳が管理をしているんです！

胃袋にはどれくらい入る？でご紹介していますが
胃袋がいっぱいになると確かに
苦しいと感じますが、
脳がお腹いっぱいと感じなければ
いつまでも空腹感を感じてしまい
食べ続けることが可能になるんですね。

そして、食欲を抑えられないのも
脳に快感物質が分泌され
食欲を刺激されてしまうからなんです。

だから痩せたいのに食欲があって
食べたい＝食事制限がつらい
ということになってダイエットを挫折してしまうわけです。

じゃどうしたら食欲をコントロールできるのか？
というと・・・

脳には満腹中枢という
「お腹いっぱい」と感じる部分があるんですが
この満腹中枢を刺激して
早くお腹いっぱいという信号を出させれば
食欲を抑えることができる
ということです！

「満腹中枢を刺激する方法なんてあるの？」
って思いますよね？

じつはあるんです！

痩せたい人のための必要な物質とは？

「痩せたい」というダイエットでも
食欲をコントロールするのは重要なことですが
肥満を治療する医療の現場でも
食欲をコントロールすることは重要なことです。

このため、医療の分野でも
食欲に関する研究が長い年月行われてきました。

その研究でなんと！

ある物質が食欲を抑えられるということが発見されたんです！

その物質とは・・・

「ヒスタミン」

ヒスタミンというと、花粉症や
アレルギーの症状を引き起こす嫌な物質
というイメージがありますが、
じつは食欲をコントロールする働きがあるんです。
（ヒスタミンは睡眠もコントロールします。）

脳内でヒスタミンが分泌されると
食欲を抑える働きを発揮し、
また交感神経を刺激して内臓脂肪を減少させる働きもあります。

脳内でヒスタミンを分泌させることができれば
食欲をコントロールできるということです！

これは、マウスの実験でも実証されています。

ただ、このヒスタミンは食べたり飲んだりで
増やすことはできない物質なんです(´・ω・｀)

脳内だけにヒスタミンを増やす方法！

ヒスタミンという物質は
アレルギー症状を引き起こしたり
脳を覚醒させたりという
少々扱いが難しい物質なんですね。

必要以上に分泌されても困ってしまいます。

でも、満腹中枢を刺激して
食欲を抑えられることも確かですからね(´・ω・｀)・・・

このちょっと厄介なヒスタミンを
うまくコントロールして分泌させ
満腹中枢を刺激させる方法があります。

それは

咀嚼（そしゃく）すること！

じつは、満腹中枢の近くに
結節乳頭核というヒスタミンを
分泌させる場所があるんですが、
その近くにそしゃく中枢があります。

「そしゃく＝噛む」ということですが
噛むと刺激がそしゃく中枢を通って
結節乳頭核に刺激が伝わり
ヒスタミンが分泌されて満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいの信号を出すわけです。

普段私たちは血液中の血糖値が増えて
満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいと感じているんですが
その前に咀嚼中枢の刺激からヒスタミンを出し
満腹中枢を刺激してしまおうということです。

ものをいっぱい噛むことで
食欲はコントロールできるんですね(゜o゜;!!

痩せたい！と思いダイエットを考えているんなら
ご飯をよく噛んで満腹中枢を刺激すること！
ここに意識をして食事をとると
食欲がコントロールできるようです。

ダイエットをするときはよく噛む！がポイントですね♪