食べ過ぎてしまうと便秘になってしまう事があり、今回は食べ過ぎた時の便秘の解消法をお伝えしていくつもりです。





また薬でダイエットをするケースがありますが、その解消法は危険です。


そのため、下剤などの薬によってダイエットをするのではなく、健全な便秘の解消法をお伝えするので期待してください。

食べ過ぎで便秘になる理由

基本的に便秘かどうかは排便をした時にティッシュに便が付いた場合は、便秘になっている証拠と考えてください。


食べ過ぎで便秘になるのは、食べた物の消化がスムーズに進まないからです。


食べた物は基本的に消化されますが、食べ過ぎてしまうと消化出来ない食べ物の分も出て生きて、便の通りを悪くするので、便秘の原因となります。


食べ過ぎてしまうと消化に掛かる負担が大きく、排泄するまでに時間が掛かります。


そうなると腸内に糞便が溜まってしまうので、食べ過ぎで便秘になるというのが大きな原因と言えます。

食べ過ぎの便秘を解消する方法とは

次の食べ過ぎの便秘を解消する方法を紹介するので、どうやって改善するか分からない場合は是非とも参考にしてください。


食べ過ぎの便秘を解消する方法


・食事を取らない

人間は食事を8時間以上取らないとモチリンという成分が分泌されるようになり、モチリンは腸の蠕動運動を促して、腸内の不要な物を排出する効果がある成分で、空腹時間が長いほど多く分泌されて8時間経過した後は100分毎に分泌され、食べ過ぎた人が便秘解消する場合は、1日程何も食べなければモチリンの効果で便秘解消が期待出来ます。



・朝食を取らない

人間は午前4時～午前12時までが排泄の時間であり、この時間帯に食事を取ると消化に腸が働くようになり、排便を促せないので、食べ過ぎた時の便秘解消法としては朝は朝食を食べないというのがおすすめで、これをすると排便の邪魔をしなくなります




・朝起きたら水分を飲む

食事を食べないと胃・大腸反射を刺激出来ず、便秘を感じる事が困難となるのですが、実は食べ物を食べなくても水分を飲む事で胃・大腸反射を刺激すること可能であり、朝起きたら水400㏄を飲むようにすれば便意を感じやすくなり、食べ過ぎの便秘解消におすすめです。



・キウイを食べる

キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つを含んでおり、便を柔らかくして量を増やすため、便秘解消に非常におすすめの食べ物であり、実際にキウイを食べた人は
本当に排便が後で起きるので、食べ過ぎて便秘の人におすすめします。



・ジャンプや縄跳びをする

ジャンプや縄跳びをするとおならが出る事がありますが、あれは腸を刺激している影響であり、腸の蠕動運動を促す効果があるので、便秘解消に有効であり、ジャンプを100回でも良いのでやると食べ過ぎの便秘解消に近づく事が出来ます。



・夜食を取らない

夜の10時以降に食事を取るといつも以上に消化の負担が掛かり、消化しきれないで食べ物が腸内に停滞する恐れがあるので、便秘の原因になる可能性が高く、食べ過ぎの便秘解消のためには
夜10時以降の食事を取らない事が大切です。



・水溶性食物繊維を取る

水溶性食物繊維は便を柔らかくして排便を促して、善玉菌の餌にもなるので腸の活動を良くする働きがあり、食べ過ぎの便秘解消となって、水溶性食物繊維は主に納豆・大豆・いんげん豆・エシャロット・ニンニク・オクラ・唐辛子・かんぴょう・切干大根・ごぼう・人参・アボガド・さつまいも・レモン・ココアなどが多く含んでいておすすめです。



・不溶性食物繊維を取る

不溶性食物繊維は水に溶けないで水を吸収して膨張する事で腸を刺激するので、便秘を解消する働きがあり、主にとうもろこし・えんどう豆・大豆・納豆・唐辛子・かんぴちょう・枝豆・モロヘイヤ・パセリ・オクラ・ニラ・ごぼう・空豆・かぼちゃ・ほうれん草・ブロッコリー・水菜・筍・エリンギ・えのき・椎茸・しめじ・木耳・抹茶・ココア・干し柿・アボガド・レモン・キウイなどが豊富に含んでいます。


以上が食べ過ぎの便秘を解消する方法です。


基本的に水溶性食物繊維に対して不溶性食物繊維を2倍摂取するのが便秘解消に効果的であり、2対1という感じで摂取しましょう。


また食べ過ぎの便秘解消のために食物繊維を取る場合は、あまり皮を削がず、皮を食べる事で食物繊維を多く取れます。


基本的に1日18～20g摂取するのが望ましいとされております。

スポンサードリンク

便秘解消に薬でダイエットをするのは危険？

食べ過ぎてしまって便秘になったからと言って、解消のために下剤などの薬を服用してダイエットを考えている人は危険です。


下剤のダイエットなら数㎏痩せる可能性があり、実際に続けた人は8㎏減った人がいます。


しかし、便秘解消のために下剤などの薬で強制排泄させた場合は、腸の筋肉で便を押し出して出さなくなり、続けていく事で腸の筋肉が衰えます。


そして、便秘を自力で改善する力が次第に無くなりますし、下剤の薬を使いすぎるといずれそうなり、下剤の薬も次第に効果が弱くなって、便秘解消が難しくなります。


また食べた物を吸収する前に排泄するので、栄養が吸収されなくなり、肌がボロボロで髪もツヤが無くなり、老化が進むとされています。


他にも体の調子が悪くなり、下痢や腹痛を起こすようになり、他にも頭痛を伴う事があります。


食べ過ぎて便秘になったから下剤でダイエットをするという事は悪くないですが、これを
継続的に続けるのは危ないので辞めた方が良いです。


長期的に見れば、綺麗な痩せ方もしないですし、薬のダイエットでは良くないです。


食べ過ぎて1時間以内はウォーキングのような軽い運動をすると痩せやすいのでおすすめします。

スポンサードリンク