こんにちは！ペリカン病院の尾崎裕子です。
「住む場所を変えてから急に体臭が気になり始めた。」
「１人くらしを始めてから体臭がキツくなってきた気がする。」
「食生活で体臭って変わるものですか？」
体臭と食生活は密接に関係しているのは事実ね。
でもどんな食生活が体臭をキツくするのかって知っている人は少ないんじゃないかしら？
確かによく食生活で体臭は変わるって聞きますけど、実際どうなのかとわからないですよね。
ふふ、そうね。
だから今回は体臭の臭いが強くなる体質を作る５つの食生活を紹介するわ♪
さあ、いつものいくわよ朝倉！
はい！先輩！！
体臭を強くする５つの食生活とは？
まずは体臭を強くする５つの食生活についてね。
どんな食生活が体臭の臭いを強くする体質を作るんですか？
それは次の５つの食生活よ♪
１．抗酸化食品不足
２．腸内環境を良くする食べ物不足
３．水分不足
４．脂っこい食べ物のとりすぎ
５．コンビニご飯や外食が多い
色々ありますね！
でもどうして上の５つの食生活は体臭の臭いを強くする体質を作るんですか？
確かに気になるわよね？
次から上の５つについて詳しく紹介していくわ。
抗酸化食品不足
まずは抗酸化食品不足についてね。
朝倉は抗酸化食品って言葉は聞いたことある？
？
抗酸化食品って何なんですか？先輩？？
抗酸化食品っていうのは体臭の原因となる皮脂の酸化を抑えてくれる食べ物のことよ♪
え、そんな食べ物があるんですか！？
そうなのよ♪
ちなみに抗酸化作用のある食べ物には次のようなものがあるわ♪
・かぼちゃ
・トマト
・キャベツ
へえ、色々あるんですね！
上の野菜には抗酸化作用の他に特徴とかはあるんですか？
もちろんあるわよ♪
それぞれ説明していくわね♪
肌荒れや冷え性にも効果があるかぼちゃ
かぼちゃを食べることで次のような作用を期待することができるわ♪
１．抗酸化作用
これはβカロテンに含まれる抗酸化作用があるため。
２．血液サラサラ効果
これはかぼちゃに含まれるビタミンEのおかげ。
３．肌荒れ、免疫力アップ
これはかぼちゃに含まれているビタミンCのおかげ。
へえ、かぼちゃにはお肌にも優しいんですね！！
ふふ、そうね。
血液サラサラ効果もあるから、冷え性の人にもオススメな食品よ♪
中性脂肪を下げる作用があるのでお肉や魚と一緒に食べたいトマト
トマトを食べることで次のような作用を期待することができるわ♪
トマトを食べることで期待できる作用
１．抗酸化作用
これはカロテンの仲間のリコピンによるもの。
２．美肌作り。
これはビタミンCや葉酸などの皮膚に良いとされる栄養が含まれているため。
３．中性脂肪燃焼作用
これは最近の京都大学のグループがトマトの成分が中性脂肪燃焼に効果的であると発見したため。
中性脂肪の燃焼促進する効果もあるんですか？？
ふふ、そうよ。
だからお肉ばかりになりそうな時には前もって優先的に食べておきたい食べ物ね♪
がん予防にも効果があるとされているキャベツ
最後はキャベツについてね！
キャベツを食べることで次のような作用を期待することができるわ♪
キャベツを食べることで期待できる作用
１．抗酸化作用
キャベツに含まれるカロテンのおかげ。
２．ガン予防。
これはキャベツに含まれるフラボノイドという栄養素のおかげ。
３．腸の働きを整える作用
これはキャベツに含まれるビタミンKや食物繊維などのおかげ。
キャベツには抗酸化作用の他に腸の働きを整えてくれる作用があるんですねえ。
便秘になりやすいと言われている女性はぜひ食べておきたい野菜ね♪
ちなみに腸内環境や便秘は体臭の臭いを強くする要因の１つとして考えられているのは知っているかしら？
え、そうなんですか！？
実はそうなのよ。
次の項目で説明するわね♪
腸内環境を良くする食べ物不足
さて、腸内環境を良くする食べ物が不足するということは腸の働きが弱くなって便秘になりがちになってしまうのよね。
便秘になりがちな人と体臭にどんな関係があるんですか？？
便秘になると腸の細菌のバランスが崩れてしまって食べたものが腸の中に留まって異常発酵してしまうの。
腸の異常発酵が進むとその異常発酵した臭いがそのまま血液の中に混じって息や汗にその臭いが混じって出てきてしまうの(^-^;)
え！？
だから、ちゃんと腸を整えるような食べ物を取るようにしないと次のようなサイクルで体臭の臭いが強くなってしまうから注意が必要なのよ！
腸の環境が悪くなることで体臭がキツくなるサイクル
１．腸の環境が悪くなる
２．腸の働きが悪くなって異常発酵が進んでしまう。
３，異常発酵した臭いが血液の中に混じって汗や口の中から臭いとなって出てくる。
腸の働きを良くするにはどうすればいいんですか？？
それは腸内環境を良くする食べ物を取るようにすればいいのよ♪
なるほど！
腸内環境を良くする食べ物にはどんなものがあるんですか？先輩？
腸内環境を良くする食べ物は次のようなものがあるわね。
腸内環境を良くする食べ物
１．キャベツ
２．ごぼう
３．リンゴ
あ、キャベツはさっき出てきましたよね♪
そうね。
キャベツに関しては最初の方に紹介したとおり、ビタミンKや食物繊維が腸の働きのよくしてくれるのよ。
残りの２つについてそれぞれ紹介するわ。
食物繊維が豊富なごぼう
ごぼうには食物繊維が豊富に含まれているのよ。
他には下のような作用が期待できるわね。
ごぼうに期待できる作用
１．糖尿病予防になる。
これはごぼうに含まれる不溶性食物繊維のおかげ。
不溶性食物繊維が腸内で周りのブドウ糖を吸収してれるため、血液の中に急にブドウ糖が流れ込むのを防いでくれます。
２．喉の腫れなどを抑えてくれる。
これはごぼうに含まれるタンニンと呼ばれる栄養素が炎症を抑えてくれるため。
喉の腫れにも有効ってことは風邪で喉が痛い時にごぼうを食べたりするのが良いってことですよね？
そうね♪
風邪を引いた時やお通じが悪い時にぜひ食べておきたい食べ物ね♪
便秘だけじゃなく、ワキガにも効果的なリンゴ
リンゴも食物繊維が豊富ね♪
リンゴを食べることで期待できる作用は次のようなものがあるわ。
リンゴに期待できる作用
１．便秘や下痢にも有効
これはリンゴにふくまれるペクチンという食物繊維が腸内の善玉菌を増やしてくれるから。
２．ワキガの予防にも最適？
リンゴに含まれる食物繊維がワキガ臭を抑える効果があると、五味院長のWebサイトに掲載されています。
体内で「アポたんぱく」という物質を抑えればワキガ臭を抑えるというのです。
研究の報告によれば、りんごに含まれる繊維がこのアポたんぱくを減らしてくれるのだそうです。
リンゴには便秘を改善してくれるだけじゃなくて、ワキガにも効果的なんですね！
そうね！
リンゴには便秘に悩む人、ワキガの臭いが気になる人にも最適な食材というわけね♪
水分不足
仕事とかに集中してしまうと意外と忘れがちになってしまうのが水分補給ね。
とくに立ち仕事とかの場合は自分の都合で水分補給ができないから、仕事している時は水分不足になっているなんてことも多いわ。
でもどうして水分不足と体臭の臭いが関係あるんですか？先輩？？
それは、水分不足は臭いの原因となるアンモニアとかの物質が尿と一緒に排出されずに体の中に溜まって、その臭いが汗とかに混じってでてきたりするのよ。
な、なるほど。
それに水分不足だと便秘になりやすくなってしまうわ。
便秘になってしまうと腸内で異常発酵が進んで色んな臭い物質が体から発生してしまうの。
だから水分補給はこまめにするのよ！
飲むのはジュースとかでもいいんですか？
飲みものはできるだけ水がオススメよ♪
ただ、脂っこい食べ物とか食後には脂肪分の消化を助けてくれる緑茶とかをしっかり飲むようにするのがいいわね♪
脂っこい食べ物のとりすぎ
次は脂っこい食べ物についてね。
これは体臭の悩みでは必ず出てくる原因の１つですよね？
そうね。
脂っこい食べ物が体臭をキツくする理由は２つあるわ。
脂っこい食べ物が体臭をキツくする２つのわけ
１．性ホルモンの作用で皮脂腺の働きが活発になってしまうから。
２．皮下脂肪が皮脂腺の働きを活発にするから。
それぞれについて説明するわね♪
１．性ホルモンの作用で皮脂腺の働きが活発になってしまう理由
牛肉や豚肉などに含まれる脂肪分は一般的には動物性脂肪と呼ばれるわ。
これが一般的に脂っこい食べ物と言われる理由ね。
でも本当に脂っこい食べ物は体に悪いんですか？？
そんなことないわ。
動物性脂肪には体の筋肉や皮脂の働きを活発にして、肌の潤い保ったりと私たちの体にはなくてはならない栄養素なのよ(^-^)
なるほど。
じゃあ、どうして動物性脂肪＝体に悪いものみたいになっているんですか？？
それは単純に食べ過ぎが原因なのよ。
なんでも偏りすぎると良くないっていうじゃない？
お肉の動物性脂肪もとりすぎると体に良くないことが起こるのよ。
良くない事？？
それは動物性脂肪が男性ホルモンを活発化させてしまうの。
男性ホルモンには皮脂の働きを活発にする作用があるわけなの。
それはつまり動物性脂肪を取りすぎると次のような流れで体臭がキツくなるってことですか？
動物性脂肪のとりすぎで体臭がキツくなる流れ
１．お肉などの脂っこい食べ物を食べ過ぎる。
２．動物性脂肪が体の中に増えて男性ホルモンが活発化
３．男性ホルモンが活発化したことで皮脂がいつも異常に出やすくなる。
４．皮脂の量が多いことで、皮脂が酸化した時の臭いも増加する。
そういうことね。
次は皮下脂肪についてね。
２．皮下脂肪が体臭をキツくすると言われている理由。
動物性脂肪を取りすぎると体は全部消化しきれなくなって、もしもの時のために消化しきれなかった分を脂肪として体の中に貯めておくの。
これが皮下脂肪というやつね。
皮下脂肪が増えるとどうなるんですか？？
皮下脂肪が多くなりすぎると、皮脂腺から皮脂が出た時に出てくる物質の量が増えてしまうのよ。
物質が多くなるってことは皮脂が酸化した時や汗が出た時の臭いがきつくなってしまうというわけなの。
なるほど。
まるまる太った牛さんのお肉を切った時に肉汁がジュウっと出てくるのと同じような感じってことですか？？
ま、まあそういうことね(^-^;)
そして、普段の食生活の中でコンビニや外食に行ったりすることが多くなる時があると思うんだけど、実はそれが皮下脂肪や体の中に臭い物質を貯める原因になっているのよ。
え、コンビニや外食が多いと体臭がキツくなるんですか？？
そうなのよ。
次の項目で説明するわね。
コンビニご飯や外食が多いと体臭がキツくなるわけ
忙しい時はどうしてもコンビニで買ってきたパンやお弁当、外食で済ますなんてことが多くなってしまうわよね。
でもちゃんとコンビニや外食で食べるものにも気を配ったりしているかしら？？
うーん、そういえば結構食べたいものをそのまま食べるってことが多い気がします。
そうね。
コンビニで済ませたり、外食をする時は次の２つの点に注意することが大切よ。
１．揚げ物はなるべく食べないようにする。
２．お肉や脂っこい食べ物ばかりじゃなくて、鮭やサンマなどの魚の定食も手べるようにする。
え、揚げ物は食べちゃダメなんですか？？
あまりオススメはしないわね(^-^;)
それぞれについて次の項目で説明していくわ。
揚げ物はなるべく食べないようにする。
どうしてコンビニや外食ではあまり揚げ物は食べないほうがいいんですか？？
それはね、揚げ物に使われている油に理由があるのよ。
油？
実は外食やコンビニで使われている油は基本的に変えることがないそうなの。
油を変えないとどうなるかというと、油の中に過酸化物質と呼ばれる体臭を強くする物質が生成されるの。
ちなみに過酸化物質って何なんですか？？
過酸化物質は加齢臭の原因であるノネナールと呼ばれる物質を作ると言われているものなの。
だから加齢臭などで悩んでいる人は外食やコンビニで使われている過酸化物質を含んだ食べ物を摂取することで自分から加齢臭を強くするような食べ物を食べているというわけになるのよ。
そういうことだったんですね・・・。
もちろん、すべてのコンビニや外食が同じというわけじゃないと思うわ。
でも揚げ物を買ったりする時やお弁当を選んだりする時はこのことを頭に入れておくといいわね。
なるほど。
つまり、毎回揚げ物だと体にも体臭にも良くないってことですね。
ふふ、そういうことね♪
お肉や脂っこい食べ物ばかりじゃなくて、鮭やサンマなどの魚の定食も手べるようにする。
さて、次は鮭やサンマなどの魚に秘められた体臭緩和パワーについて説明するわ。
魚ってそんなに消臭効果みたいなやつがあるんですか？？
そうなのよ。
実は魚に含まれている動物性脂肪には次のような効果があるのよ。
魚に含まれる動物性脂肪に期待できる効果。
１．悪玉コレステロールを減らす。
２．中性脂肪を減らす。
３．善玉コレステロールを増やす。
つまりこれってどういうことですか？
つまり、お肉中心から魚中心の食生活に変えるだけで中性脂肪が減って、皮脂腺から出てくる皮脂の臭いが脂っこい食べ物ばかりを食べているときに比べて弱くなるということよ。
おまけに悪玉コレステロールが減って善玉コレステロールが増えるから血液がサラサラになって、動脈硬化予防になるというわけね。
なるほど。
つまり、魚を摂取するように心がけるだけで体臭のニオイを弱くすることができるんですね！？
ふふ、そういうことね。
だから普段コンビニでお弁当を選ぶ時や定食屋さんでご飯を選ぶ時も肉類ばかりじゃなくて、魚類を食べるように心がけるようにすると良いというわけね♪
今日のまとめ
体臭を強くする５つの食生活とは？
１．抗酸化食品不足
２．腸内環境を良くする食べ物不足
３．水分不足
４．脂っこい食べ物のとりすぎ
５．コンビニご飯や外食が多い
抗酸化作用のある食品
かぼちゃ：抗酸化作用だけじゃなく、肌荒れや冷え性にも効果がある
トマト：抗酸化作用だけじゃなく、皮脂の量を増加させる原因となる中性脂肪を下げる作用がある。
キャベツ：抗酸化作用だけじゃなく、がん予防にも効果があるとされている
腸内環境を良くする食べ物
ごぼう：食物繊維が豊富。
リンゴ：便秘だけじゃなく、ワキガにも効果的。
水分不足
水分が不足するとアンモニアなどの物質が尿と一緒に排出されなくなる。
水分不足だと便秘に成りがち。
脂っこい食べ物のとりすぎ
脂っこい食べ物が体臭をキツくする２つのわけ
１．動物性脂肪を取ることで男性ホルモンが活発になり、皮脂が普段より多く分泌されてしまう。
２．動物性脂肪のとりすぎで皮下脂肪が増えて、皮脂から出るニオイの原因物質の量が増加してしまう。
コンビニご飯や外食が多いと体臭がキツくなるわけ
コンビニや外食などでは自分の食べたい物を選んで食べてしまうため。
対策としては次の２つに注意すること。
１．揚げ物系の料理は食べないようにする。
理由：コンビニや安い外食などで使われている油には加齢臭などの原因となる過酸化脂質が大量に含まれているため、揚げ物系の料理は食べないようにする。
２．お肉や脂っこい食べ物ばかりじゃなくて、鮭やサンマなどの魚の定食も手べるようにする。
理由：鮭やサンマなどの魚の動物性脂肪には中性脂肪を落とす作用があるため、普段から摂取するように心がけるとそれだけでも体臭の原因となる皮脂の量が減る。
さて、今回は体臭をキツくするような食生活について紹介したわ。
まさか普段の食生活がこんなにも体臭のニオイをキツくすることに繋がっていたなんて、なんだか意外でした。
そうね。
体臭は食事に気を使うことでニオイがキツくない体質に少しづつ変えていくことができるわ。
あとは運動不足やストレスに対してちゃんとケアをしていけば、体臭の悩みは少しづつなくなっていくわね♪
運動不足やストレスに関するオススメの記事はないんですか？？
ふふ、それについては今後このサイトで更新していくから楽しみにしていてほしいの。
ということは先輩が更新するまでおあずけってことですか？？
残念ながらそうなるわね。(頑張って更新するわ・・・。)