縄跳びダイエットで胸が小さくなるのは本当？

結論から言ってしまうと、縄跳びによって胸が小さくなる可能性は大いにあります。

縄跳びダイエットのメリットは、有酸素運動を繰り返すことによる痩せ体質への改善。脂肪が燃えやすい体に変わることです。そして胸のほとんどは、脂肪でできています。しかも脂肪は揺らせば揺らすほど、燃えやすくなるのです。

理由は体は揺らされるほど、血流が良くなるため。血液は脂肪を燃やす原料である酸素を運びます。つまり、脂肪と酸素が結合しやすくなるのです。通信販売などで、お腹の脂肪をブルブル揺らすダイエット器具を見たことがありませんか？ああいった器具も、このメカニズムを活かして作られているのです。

胸が小さくなるだけじゃない！垂れる可能性も…

さらに胸を揺らす運動を繰り返すことによって、胸が垂れてしまう可能性もあります。これは胸が垂れないよう、形をキープしている筋肉「クーパー靭帯」が運動の刺激によって伸びてしまうため。

クーパー靭帯は一度伸びてしまうと、修復することができません。つまり一度胸が垂れてしまったら、もとの形に戻すことは極めて難しいということに…。

縄跳びダイエットで胸の大きさや形を変えたくない女性は、きちんと対策しておくことが大切です。

縄跳びダイエットで胸痩せ・胸垂れを防ぐには？

胸痩せや胸が垂れるリスクばかり書いてしまうと、縄跳びダイエットが嫌になってしまうかもしれません。しかし縄跳びは、ウォーキングやジョギング以上に効率的にカロリーを消費するとされています。バストをキープしながらも、なんとかダイエットを成功させたいですよね！では、どうすればいいのでしょうか。

スポーツブラを使う

バスト全体をカバーする「スポーツブラ」を着用することで、縄跳びによる揺れを軽減させましょう。防振性を高めるためにストラップの形状を工夫したり、アンダー部分を伸縮性の生地にして体にフィットさせるものも販売しています。

スポーツブラはワイヤレスなところもメリットです。体への負担が少なく、安心安全に運動ができます。また、速乾性の生地を使っているものが多いのも嬉しいですね。

大胸筋を鍛えるエクササイズ

縄跳びダイエットと並行して大胸筋を鍛えることで、胸の形をキープするようにしましょう。大胸筋とは、胸の上部にある筋肉のこと。エクササイズは非常に簡単です。

方法
①背筋を伸ばして立ち、胸の前で両手を合わせる。
②両手に力を入れる。
③②の状態のまま、両手を顔の高さまで持ってきてキープ。（5秒）
④②の状態のまま、両手をへその高さまで持ってきてキープ。（5秒）

タンパク質を積極的に摂ろう

胸の脂肪は落ちやすいです。適度な食事制限はダイエットには必要ですが、胸の形をキープするにはタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。脂質が少ない鳥のささみや、低カロリーで女性ホルモンが豊富な大豆製品がおすすめです。

縄跳びダイエットを成功させるための秘訣

このほか縄跳びダイエットを成功させるには、どんなことに気をつければいいのでしょうか？成功の秘訣をまとめてみました。

毎日少しずつでも続ける

縄跳びダイエットに失敗した人の多くが、短期間で辞めてしまう傾向にあります。効果が出るまでに約1か月はかかるとされる縄跳びダイエットは、毎日続けることが大事です。

時間がある時にまとめて飛ぶといったやり方ではなく、毎日少しずつでも続けるようにしましょう。縄跳びダイエットは1日10分から効果が出るとされています。足の筋肉が充分でない状態で縄跳びを長時間飛んでしまうと、ひざなどを痛める原因になり、健康面でも悪影響が出てしまいます。

体に負担をかけない飛び方をする

縄跳びダイエットが続けられなかった原因には、体を痛めてしまったというものも少なくありません。体力を消耗する縄跳びを続けるには、なるべく体に負担をかけない飛び方をしましょう。ポイントは以下の通りです。

• 高く跳び上がらない。（高く飛んでも効果は変わりません）
• 片足ずつ交互に足を着地させるように飛ぶ。
• 肩の力を抜く。
• 持ち手（グリップ）は強く握らない。

縄跳びの素材にこだわってみる

縄跳びダイエットは基本的に、どんな縄跳びを使っても問題ありません。しかし、素材にこだわって選ぶとよりダイエット効果が高まるとされています。おすすめなのは、ビニール製かビーズロープ。適度な負荷を体に与えながらも、長時間飛べる使いやすさを両立させているのがメリットです。

縄跳びダイエットの口コミは？

最後に、実際に縄跳びダイエットに挑戦した人の口コミを見てみましょう。

多くの人が継続することで、縄跳びダイエットの効果を実感しているようです。

しかし、子どもの頃は楽しく跳んでいた縄跳びも、大人になってからやると、意外に足の筋肉に刺激的な様子。初日からふくらはぎの変化を感じる人もいれば、中にはひざに痛みを感じて断念した人も。

縄跳びダイエットを続けるためには無理のない回数・時間を守りましょう。また運動前後のストレッチやこまめな水分補給も必ず行ってくださいね。